Őrület 60 napos teljes testmozgás program felülvizsgálata

Az Insanity Workout sorozat, amelyet a P90X készítői tesztelnek, minden kardio korlátot 10 nagy intenzitású és önmagukban leírt őrült edzéssel végez. Nincs szükség felszerelésre, és a kardio mozogok széles választékát kínálják: a burputól és a labdarúgó-futástól az ugrókig és az öngyilkosságokig. Az ütemterv 60 napos intenzívebb intervallum-edzést és a munka-pihenési arányt (3 perc, 30 másodperces pihenés) biztosít az anaerob zónában az edzések nagy részében, ezáltal egy sorozatot, amely a tapasztalt gyakorlóknak akik el akarják kerülni a határaikat.

Az alapok

Az edzéssorozat neve, az Insanity, mindent elmond. Ez a 60 napos cardio-alapú program magában foglalja a 10 edzés DVD-t, egy cél szem előtt tartva: A kick a butt a nagy intenzitású aerob és anaerob intervallum képzés. Ebből a célból sok edzés ugyanazt az alapképzést követi: Nagy intenzitású gyakorlatok 3 percig, majd 30 másodperces pihenés, ami közel sem elég ahhoz, hogy visszanyerje. Ez a nagyon rövid fellépési idő és az ilyen nagy intenzitású edzés nagyon izgalmas edzést tesz lehetővé, amely gyorsan felszínre kerül.

A program magában foglal egy alapvető táplálkozási tervet is (nem áttekintették), valamint egy 60 napos ütemtervet feltérképező naptár, amely három hetet nagy intenzitással (edzésprogramok naponta, kivéve az 1-et) tartalmaz, majd egy hetet a helyreállítási edzéseken.

A program

Az első 30 napban legfeljebb hat kardio edzést végezhet el hetente, mindegyik különböző fókuszprológiai, teljesítmény- és ellenállóképességgel, tiszta kardióval és áramkörökkel együtt az alapvető edzésekkel. Az elmúlt 30 nap ugyanarra az ütemtervet követi, de az edzésed mind időben, mind intenzitásban nő. Bár különböző gyakorlatokat tartalmaznak, sok edzés ugyanazt a formátumot követi: 3-5 nagy intenzitású gyakorlatok egymás után 3 percig, pihenjen 30 másodpercig, majd összesen háromszor ismételje meg a sorozatot, minden eddiginél erősebben dolgozik. Az edzéseket a Shaun T vezette, egy sovány és motiváló oktató, és egy tornaterem tele van gyakorlókkal, amelyeket az út mentén hordoz. Bár nagyon jól illeszkednek, szünetet tartanak az edzések során, így nem te vagy az egyetlen, aki tüdőt köhög.

A edzések

Ha nem szereted a nagy hatású edzést vagy a lélegzetvételhez, akkor nem lesz rajongója ezeknek az edzéseknek. A gyakorlatok egyszerűek és sportosak, nem igényelnek felszerelést, és sokakat felismernek, mint például ugrók, burpees és öngyilkosságok. Vannak egyedülálló mozdulatok is - Side burpees, kombinált pattanások ugráló jack, béka ugrik és így tovább. Nehéz elhinni, hogy valaki kitalálhatta volna azokat a sok nagy intenzitású, gyilkos gyakorlatokat, amelyekre nincs szükség felszerelésre, de sikerült. A DVD-k tartalmazzák:

• Dig mélyebb fit teszt - Tudod, hogy egy edzés nehéz lesz, ha meg kell próbálnod a fitnesz tesztet. A Fit Test ízelítőt ad a nagy intenzitású gyakorlatokról, mint például az ugró kapcsolókarok, a plyo aljzatok, a hatalmi térdek, a teljesítményugrások és a burputók. Annyit tehetsz, amennyit csak lehet egy perc alatt, szerencsére, egy perc pihenés a gyakorlatok között. A fit teszt kb. 30 percig tart, de önálló edzés.
• Plyometric Cardio Circuit - Ez a 40 perces edzés rövidnek tűnhet, de elég hosszú ahhoz, hogy robbanó mozdulatokkal, mint a hatalom guggolásával, a síugróival, a csúszkákkal és a hegymászókkal rúghassanak. Kemény 10 perces bemelegítés, 5 perces szakasz, majd 20 perces időtartam - 3 perc magas intenzitással és 30 másodperces pihenés után.
• Cardio Power és ellenállás - Ez a 40 perces edzés hasonlít a plyo cardio áramkörhöz, és ez - ugyanolyan formátumú, de különböző gyakorlatokkal és az izmos állóképességre összpontosít. Néhány lépés közé tartozik a hatalom ugrás guggolás, guggolás rúgások, váll puskerek, meredek, ugrál ugrások és mozgó pushups.

• Cardio Recovery és Max Recovery - Nincs itt kardio, de sok kihívás és változatosság létezik egy csomó deszkával, guggolással, tüskével, gerincvelővel és húzással.
• Pure Cardio - Ez az edzés 40 perces pokol … kardio nélkül nyugszik. A mozgás után mozoghat, például az öngyilkossági fúrók, a váltókarok, a tápkábelek és a békaugrások szünetek nélkül. Még a videojátékosok is készen állnak a lemorzsolódásra.
• Cardio Abs - Ez a 20 perces edzés nagy intenzitású cardio-val kezdődik, és véget ér a magmozdulatokkal. Ön ugyanazt a pozíciót tartja (a v-sit) számos változathoz, amelyet a láb emel, deszka és még sok más.
• Core Cardio & Balance - Ez a helyreállítási edzés magában foglalja a kardio gyakorlatokat, amelyek egyre nehezebbé válnak, majd álló mag- és kondicionáló fúrók, például térdliftek, kiterjesztések és karok mozognak.
• Max intervallum áramkör - A második hónapban az edzésed 60 perccel ugorhat, a szokásos formátumot követve, de még keményebb mozdulatokkal, mint például az oldalsó burpees, a pushup jack, a plyo lunges és így tovább. A fáradtság ebben az edzésben gyorsan felhúzódik, de a pulzusmérő viselése segít az intenzitásának kezelésében.
• Max Interval Plyo - Mire megcsinálod ezt a 60 perces kardio extravaganciát, valóban elkezdesz megkérdőjelezni a saját egészségedet. Ugyanazt az intervallum formátumot követjük, de ez az egész a plyometrics-ről szól, ami azt jelenti, hogy nagyon sok erőteljes nyomást, guggolást és alaptevékenységet teszel.
• Max Cardio kondicionálás - Ez a non-stop kardio edzés (azaz minden kardio, nincs megszakítás) talán a legnehezebb mindent a switch-rúgásoktól és a sprintektől az öngyilkossági ugrásokig és a lyukasztott deszkákhoz.

Előnyök

• Jól strukturált program - A program mindannyian meg van adva az Ön számára, kiegészítve az ütemezett edzések ütemtervével, ezáltal egy kicsit követni (ha nem a valóságban).
• Hatékony - Ezek az edzések sok kalóriát égetnek, nagy intenzitású intervallum-edzéssel, melynek célja a határok korlátozása. Rengeteget csinálsz egy rövid idő alatt.
• Könnyen követhető - Az edzések nem könnyűek, de a mozdulatok többsége egyszerű és atlétikus, koreográfiával vagy felszereléssel nem kell aggódnia.

Hátrányok

• Drága - Körülbelül 120 dollárért ez határozottan hosszú távú befektetés.
• Erős hatás - A legtöbb gyakorlat nagy hatású és intenzív, és míg a Shaun T a biztonságot és a jó formát hangsúlyozza, fennáll a fájdalom és sérülés veszélye.
• ismétlő - Az edzéseknek különböző gyakorlataik vannak, de legtöbbjük ugyanazt az általános formát követi. Az ilyen típusú edzések ugyanúgy napról napra fárasztóak lehetnek.
• Nincs erõs edzés - Ez definíció szerint kardio alapú program, de egy teljes programnak magában kell foglalnia az edzést is, amit önnek kell tennie. Ez nem könnyű az ilyen nagy intenzitású kardióval, hogy felépüljön.

Összességében az Insanity edzéssor számos kihívást jelentő, intenzív edzést kínál, amelyek felkeltik a tapasztalt edzőt, aki a cardio edzést a következő szintre kívánja vinni. Az edzések megtévesztőek lehetnek. Gyakran úgy éreztem, mintha mérsékelten keményen dolgoztam az első 20 perc alatt, csak hogy a fáradtság keményen ér véget az edzéseken. Ha azonban megfigyelheted magad és élvezed a nyomást, az Insanity sorozat jó választás lehet az Ön számára.