Hogyan kell a Pilates Head Nod gyakorlása

A fejcsomó egy alapvető Pilates gyakorlat. Használhatja a melegítés részeként és stresszoldóként az egész nap folyamán. A fejcsomó könnyű, de ez nem csak egy kezdő Pilates gyakorlat. Ez az első nyilvánvaló lépés (a lélegzet és a has) után a legfejlettebb gyakorlatokban.

Mert annyira egyszerű, hogy az emberek elfelejtik, hogy jól fejeznek be. De a fejcsomó védi a nyakot, és az összes gördülő típusú gyakorlatban - a felfelé, lefelé és felfelé - lényeges része a gerincgörbének. Meg fogja találni, hogy a gyakorlatok elkezdése jobbra változik. Most egyetértésben fejezd be a fejét, és elkezdjük.

1

Kezdje a Neutral pozícióban a fej Nod

Gyakorolhatod a fejedet, állva vagy ülve, de a legjobb, ha lefeküdtél, ahogyan egy Pilates-munkamenet kezdetén.Kezdje: feküdjön a hátán, térdeit hajlítva és a lábakkal a padlón.A lábadnak egy vonalban párhuzamosnak kell lennie a csípőivel, térdével és lábával. A karjait az oldalai mentén, tenyerét lefelé tartják. A gerinc semleges helyzetben van - mindhárom természetes görbe jelen van.Győződjön meg róla, hogy az arca lapos a mennyezetig, hogy ne kezdje felfelé vagy lefelé.Mentálisan beolvassa a testét, hagyja el a felesleges feszültséget. Vegyünk néhány mély lélegzetet ebben a helyzetben.

2

Fej Nods Down

inhalál: Használja a lélegzetét, hogy növelje a gerinc érzését, hogy a nyak hátoldalán lévő tér - a koponya alja alatt - kinyíljon, és engedje le az állát.Érezd ezt úgy, mint egy hosszabbító és nyitó mozdulatot, és ne húzza le az állat elölről. Ügyeljen arra, hogy ne zavarja le az állát.Ez a tényleges fejcsomópont. Lehel: Visszatérés a semleges állásba

3

Fejcsúcsok Vissza

inhalál: Hajtsa vissza a fejét. Ez csak egy kis lépés.Ismét tartsuk a hosszúságot a nyakadban. Azt akarja, hogy a nyak hátulja támogatott legyen. A lélegzet segíthet abban az esetben, ha úgy gondolja, hogy a gerinc hosszában utazik, és feltöltötte a nyakát. Lehel: Visszatérés a semleges állásbaNem használjuk a fejet, amit sokat visszahúzunk a Pilates-ban, de fontos, hogy megtanulja magát, hogy felismerje, hogyan használja a fejét és a nyakát. (Miután a fejet összenyomottan megdöntötték, sokunk számára szokás, mivel a nap folyamán a stressz felhalmozódik.)

Ismételje meg a Full Head Nodet Gyakorlat

Ismételje meg a gyakorlatot többször is, mozgassa a levegőt.

4

Integrálja a Head Nodot a Pilates gyakorlatokba

A fejcsomó számos Pilates szőnyeg és felszerelési gyakorlat része. Tegye a következő szőnyeg gyakorlatok közül néhányat, és fejjel nyúljon a gerinc görbéjének kiterjesztéseként.

• Wall Roll le
• A Száz
• Mint egy golyó
• A Roll Up
• Egylábú hajlítás

Most, mint egy Pilates profi, bólogatsz!