A legnagyobb PCOS Élelmiszer-mítoszok eltűntek

Nézzünk szembe a tényekkel. Az interneten a PCOS-nak túlnyomó mennyiségű táplálkozási adata van. Néhányan pontosak és megbízható tudományokon alapulnak, és néhány olyan információt, amely messze van attól. Íme az igazság a PCOS legnagyobb táplálkozási mítoszairól.

Nem engedélyezett gyümölcs

A gyümölcsök szénhidrátokat tartalmaznak, igen, de fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat is tartalmaznak, amelyek számos előnnyel járnak a PCOS-nál. Ezek az előnyök közé tartozik a vérnyomás, az inzulin és a koleszterinszint csökkentése, és még a rák megelőzése is.

A. T Journal of Human Reproductive Update kimutatta, hogy a PCOS-ban szenvedő, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendben szenvedő nők több hasi zsírt vesztettek el, és jelentős mértékben javították az inzulinérzékenységüket és a gyulladásos markereiket.

Válasszon gyümölcsöket a bőre (például alma, áfonya és eper), amelyeknek alacsonyabb GI-jük van, mint a bőr nélkül fogyasztott gyümölcsök (például ananász és görögdinnye). Ne feledje, hogy a gyümölcsök szénhidrátok, és egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. Párosítson gyümölcsöt egy fehérjeforrással (alma és mogyoróvaj), hogy stabilizálja a glükóz- és inzulinszintet. Győződjön meg róla, hogy a gyümölcslét teljesen elkerülje, mivel ez gyorsan inzulinszintet okoz.

Meg kell enni gluténmentes a fészer font

Sok PCOS-szal rendelkező nő úgy gondolja, hogy a gluténmentes táplálkozás segít a fogyásban, noha nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ezt támogassa. Bár néhány nő úgy találja, hogy a glutén elkerülésével súlyt veszít, valójában az lehetett, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak (nem több kenyérkosár egy étteremben). A súlycsökkenés javítja a PCOS legtöbb, ha nem minden aspektusát. Azok, akik fogyni és jobban érezni tudják a gluténmentes táplálkozást, tulajdonképpen a gluténnek tulajdoníthatják, ha általában veszteséges lehetett volna.

A nők kis hányada gluténérzékenységgel vagy irritábilis bél szindrómával (IBS) szenvedhet. Ebben az esetben a glutén eltávolítása az étrendből csökkenti a tüneteket, amelyek a személy jobb érzését eredményezik. De nem minden PCOS-szal rendelkező nő, aki gluténmentes találatot követ, segít a fogyásban vagy a tünetek javításában.

Ehelyett fókuszáljunk a rostos gazdag gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a fehérjetartalmú élelmiszerek érzékeny adagolására, amelyek bizonyítottan segítenek a vércukor kiegyenlítésében, csökkentik a betegség kockázatát és segítenek a súlykezelésben.

El kell kerülnie az összes tejterméket

A tej gazdag kalcium- és fehérjeforrás, és magas laktóz-tartalma miatt szénhidrátnak is tekinthető. Egy cikk a A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata pozitív kapcsolatot mutatott a tejtermelés és az akne között. Ez a jelentés azt bizonyította, hogy a tej, különösen a zsírmentes tej hozzájárulhat az androgén- és inzulinszint növeléséhez. Ezen okok miatt tanácsos lehet a PCOS-ban szenvedő nőknek korlátozni a joghurtból vagy tejből származó tejbevitelt napi két vagy kevesebb adagra.

Előfordulhat, hogy nem kell teljesen eltávolítania a tejterméket, hacsak nincs tejallergia vagy nagyon érzékeny rá.

Nem fogyaszthatsz semmilyen cukrot

Míg a desszertek és más cukros ételek nem nagyszerűek a PCOS-hoz, és korlátozottnak kell lenniük, az egészséges PCOS-étrend részét képezhetik, ha mérsékelten élvezik. A négyzet vagy két csokoládé, különösen a 70% -os vagy annál magasabb kakaót tartalmazó sötét csokoládé hasznos antioxidánsokat tartalmaz, és kielégíti a vágyat.

Néha az édességekkel szembeni túlságosan szigorúan visszafoghat a nagymértékű étkezés epizódjaival. Tehát menj előre, és időről időre engedd meg magadat, de összpontosítson az egész élelmiszerekre, és a nap nagy részét a megfelelő részekben.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikk forrásai

• Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH diéta, inzulinrezisztencia és szérum hs-CRP a policisztás petefészek szindrómában: randomizált kontrollált klinikai vizsgálat. Horm Metab Res. 2014.
• Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: az orvosi táplálkozási terápia szerepe. J Acad Nutr diéta. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
• Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, Kravos NA, Janez A.A liraglutiddal és a metforminnal végzett rövid távú kombinált kezelés jelentős súlyvesztést okoz az elhízott nőknél policisztás petefészek szindrómával és a korábbi metforminra adott rossz válaszreakcióval. Eur J Endocrinol. 2014 február 7., 170 (3): 451-9.