9 módja az IBS-D tüneteinek kezelésére

A hasmenés-domináns IBS (IBS-D) pusztítást okozhat az életében, kiszámíthatatlan tüneteivel a hasi fájdalom, a görcsösség, a sürgősség és a látszólag folyamatos bélmozgás. Mivel a gyógyszeres beavatkozások korlátozottak, biztos lehet abban, hogy tudni kell, hogy van néhány józan ész, hogyan könnyítik meg a tüneteket, és segítenek a rendszer működésének egészségesebb módon. Ez a kilenc stratégia nagy szükségessé teszi a megkönnyebbülést.

1

A probléma megértése

A rendszerben két olyan dolog történik, amely IBS-D tüneteket eredményez.

Az első motilitási probléma. Az izomzat a vastagbélben túl gyorsan terjed. E gyors átjutás miatt elegendő mennyiségű vizet nem szabad kihúzni a székletből, ami laza és vizes székletet eredményez. A laza széklet hatása a további evakuálásra ösztönöz, ami több utazást jelent a fürdőszobában.

A második kérdés a zsigeri túlérzékenység, ami azt jelenti, hogy a belekben lévő idegek hiperreaktív hatással vannak a stimulációra és a nyomásra. Ez az, ami a fájdalomra és görcsösségre utal.

Ezért az öngondoskodási terv célja az lenne, hogy tegyen meg mindent, ami lelassíthatja az intesztinális traktusát, és csökkentheti a rendszer reakcióképességét a kiváltókkal szemben.

2

Ismerje meg az élelmiszer-aktivátorokat

Nehéz megpróbálni kitalálni, hogy milyen ételek okozzák a tüneteit. Mert sokan, akik az IBS-D-t kockáztatják, hogy túlzottan korlátozzák az élelmiszereket a tünetek elhárításától való félelem miatt, kicsit tudományosaknak kell lenniük az egész dologról.

Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. Egyszerűen kezelheti az élelmiszer naplót, és használhat eliminációs diétát, hogy kivágja az ételeket, amelyek valószínűleg érzékenységet okoznak.

Emellett más tényezőket (pl. Stressz szinteket és hormonális változásokat) is felvenni, amelyek hozzájárulhatnak a tünetek fellángolásához, annak érdekében, hogy biztos lehet benne, hogy az egyes élelmiszerek valóban problémásak az Ön számára. Ha olyan élelmiszerek megkeresésével küzd, amelyekről úgy érzed, hogy biztonságban lehet enni, érdemes megfontolni egy szakképzett táplálkozási vagy egészségügyi edzővel való konzultációt.

3

Tekintsük az Alacsony FODMAP Diet-et

A kutatás megerősítette, hogy az alacsony FODMAP diéta hatásos az IBS-D tüneteinek csökkentésére. Ez a diéta megköveteli, hogy távolítsa el az olyan élelmiszereket, amelyek bizonyos FODMAP-ként ismert szénhidrátot tartalmaznak körülbelül négy hétig. Miután átmentél ez alatt az időszak alatt, és remélhetőleg sokkal jobban érzi magát, akkor minden egyes FODMAP-típust rendszeresen hozzáad a táplálkozásodhoz, és felméri a folyamatos reakciókészséget.

A kutatások azt mutatják, hogy az IBS tünetei nagymértékben javultak az étrendnek megfelelő emberek körülbelül 75% -ánál. A diétával kapcsolatos sikere nagyban megnő, ha szakképzett diétás szakemberrel dolgozik.

4

Csípje az étkezési szokásait

Bár az IBS-D szenvedők sok időt töltenek aggodalommal mit enni, az is fontos, hogy összpontosítsunk hogyan enni. Azok az emberek, akiknél az IBS-D rendszerint átugorják az étkezést, úgy gondolják, hogy az üres gyomor üres bélsárt eredményez. Ez hiba. Ha úgy gondolja a beleket, mint egy szállítószalagot, akkor azt szeretné, hogy a belső öved egy egyenletes, folyamatos terhelést hajtson végre annak érdekében, hogy jobban működjön.

Az étkezések lecsúszása szintén késlelteti a túlfogyasztás kockázatát, ami önmagában erősíti a bélösszehúzódásokat. Talán azt látja, hogy a kis étkezések egész nap használata valóban csökkenti a rendszer reaktivitását.

5

Ne próbálja üríteni

Sok IBS-D szenvedő tévesen úgy gondolja, hogy csökkenteni fogja a hasmenés kockázatát, biztosítva, hogy a bélük üres legyen. A probléma ezzel az, hogy a bélsár nem igazán üres. Új széklet folyamatosan készül.

A bélnek az ürítés folytatására való törekvése a széklet eltávolítását eredményezi, amely minden egyes bélmozgással lazábbá és vizellebbé válik. A laza és vizes széklet nehezen tartható fenn a végbélben, ezért az ürítésre való összpontosítás csak rosszabbá teheti a problémát.

Sokkal jobb, ha olyan stratégiákat próbálsz kioldani, amelyek nyugtatják a testet, és késleltetik a további mozgásokat, hogy a széklet alatt megformálódjon. Gondolj arra, hogy a "holnap széket" építjük.

6

Használja a pihentető gyakorlatokat, hogy a rendszer nyugodt legyen

Az IBS-D Catch-22 helyzet. A stressz okozhat hasmenéses epizódokat, de a hasmenés epizódok stresszesek. A tested stresszválaszai itt játszanak. Egy észlelt fenyegetésre adott válaszként a tested számos módon reagál, amelyek közül az egyik az intesztinális mozgás kiváltása. Közönséges azok számára, akiknek az IBS-D beolvassa testüket annak bizonyítására, hogy rendszerük működni fog. A bélmozgás vagy a zajok észlelt fenyegetéssé válnak, és ezután kiváltja a nem kívánt stresszválaszokat.

Mit kell tenni? A legjobb megoldás a relaxációs gyakorlatok megtanulása és használata, hogy a test olyan nyugodt legyen, amennyit csak tudsz. Segítségével hasznos lehet olyan tevékenységeket is folytatni, amelyek csökkentik a test alapszintjét a szorongás, mint például a jóga, a meditáció és az tai chi.

7

Próbáljon otthoni hipnoterápiás programot

A hipnoterápia hatásos kezelést mutatott az IBS-D tüneteinek kezelésére. Ha nem rendelkezik hozzáféréssel a minősített hipnoterapeuta helyihez, érdemes kipróbálni egy otthoni bélspecifikus programot. Itt van két jó lehetőség:

• IBS Audio Program 100
• Úgy hangzik, mint az IBS App

8

Szelet egy kis teát

Bár az IBS számos növényi teát tartalmaz, sokan közülük nem megfelelőek az IBS-D számára. A borsmenta tea azonban nem csak az idegesség megőrzésére szolgál, a borsmenta-összetevők lazíthatják az izmokat a vastagbélben, kevesebb fájdalmat és jobb motilitást eredményezve.

9

Menjen a gyógyszertárhoz

Ez a három over-the-counter termék, amely segíthet:

• Borsmentaolaj-kapszula: Mint a borsmenta tea, a borsmentaolaj hatékonyan enyhítheti az IBS-D hasi fájdalmát és görcsöt. Valójában a borsmentaolajnak az American College of Gastroenterology áldása van.
• Imodium: A Imodium egy hasmenés elleni gyógyszer, amely jó biztonsági profil. Megkérheti orvosát, hogy mennyire biztonságos a tünetek kezelésére.
• Kalcium: Az itt felsorolt ​​három termék közül a kalcium, mint ajánlás kizárólag anekdotikus jelentéseken alapul, és nincs kemény tudománya az IBS-D hatékonyságára vonatkozóan. Azonban érdemes megpróbálni.