Hogyan kell megnyomni a nehéz edzést

Ha rendszeresen gyakorolsz, akkor eljön az idő, amikor úgy találod, hogy gyakorolnia kell a gyakorlást. Mert csak néhány perccel az edzésedre, akkor rémisztő gondolata lesz: "Nem akarom többé ezt tenni." Energiája leereszkedik, a pulzusszám lüktet, és úgy érzi, hogy valaki titokban pántos 10 font súlyokat a lábad. Ebben a pillanatban van választása: kiléphet, vagy átengedheti azt a fáradtságot, és egyébként befejezheti edzését.

A lemondás lehet a helyes választás, de jó oka is van ennek a kihívásnak a megtételéhez. A határaidat arra kényszeríti, hogy erősebbé válj, mind fizikailag, mind szellemileg. Szóval, hogyan folytatod, amikor az energiád csökken? Egy kis mentális manőverezés segíthet. Itt van öt stratégia, amellyel egy kemény edzést használhatsz.

Emlékezzen a célokra

Egyszer volt egy ügyfelem, aki karkötőt viselt a "cellulitisz" szóval. Amikor úgy érezte, mintha megállna volna, ránézett a karkötőre emlékeztetőül, hogy minden lépés közelebb hozta a súlycsökkentés céljához.

Ha hiányzik a motiváció az edzés befejezéséhez, használjon vizuális emlékeztetőt, mint ő, vagy csak mentálisan felsorolja a saját céljait. Ezek lehetnek:

• Erõsíteni akarok
• le akarok fogyni
• Több energiát akarok
• Jól érzem magam
• Szeretnék jól nézni az esküvõi / középiskolai összejövetelekre / jövõre

A kitűzött célt akár egy mantrába is átváltoztathatod, minden lépéssel előre megismételve "I'm getting stronger" vagy "I'm weight weight" (A súlycsökkenésem). Lehet, hogy kicsit sajtosnak hangzik, de amikor a pillanatodban vagy, a helyes gondolat lehet a különbség a kilépés és a siker között.

Képzeld el sikeredet

A sportolók gyakran használják ezt a trükköt, hogy átvehessék a tréninget, mert javíthatja a teljesítményt és biztosítani tudják a lendületet ahhoz, hogy továbbhaladjanak, még akkor is, ha fáradtak. Képzelje magát, hogy befejezze az edzést. Képzelje el, hogyan érezheti magát - elégedett, büszke magadra, magabiztos, és készen áll a nap hátralevő részének szembesítésére. És ne csak képzeld el magát az edzés befejezésekor, képzeld el, hogy könnyedén végigsétálsz rajta. Tekintse meg testét, amely tökéletes szinkronban működik - a vállak lefelé, a lélegzés nyugodt és a lépést magabiztos. Csak az a gondolat, hogy a teste jól működik, mint egy jól olajozott gép, megváltoztathatja a testtartását, és talán még a felfogását is, ahogyan a tested érzi magát.

Lebontani

Ha valaha is kardiógépen voltál, akkor valószínűleg megtapasztalta azt a rémisztő pillanatot, amikor megnézed az órát, és rájössz, hogy csak akkor dolgozol, hat perc. Hirtelen 30 perc vagy úgy hangzik, mint a kínzás. Az edzőtermek egyébként unalmasak lehetnek, de vannak olyan napok, amikor minden perc úgy érzi, mintha egy óra lenne. A mentális blokk átviteléhez próbálja meg az edzést kezelni, például:

• Egy további dal: Ha zenét hallgat, akkor a lejátszási listád válhat megváltóvá. Játssza le az egyik kedvenc dalát, és ígérje meg magának, hogy a végéig gyakorolni fog. Amikor ez a dal befejeződik, válasszon másik dalt és folytassa a folytatását, és ismételje meg, amíg befejezte edzését.
• Még egy perc: Egy másik módja annak, hogy átmenjen ezeken az unalmas edzéseken, hogy az edzésedet percekre lebontja. Minden percben megy más sebességgel vagy intenzitással, és csak az adott percre fókuszál. Ha befejezte, még egy percet … és így tovább.
• Egy további postafiók: Ha kívül vagy letargiás, válasszon valamit (egy postafiókot, egy telefonoszlopot) a távolban, és összpontosítson minden energiájára, hogy odaérjen. Miután ezt választotta, válasszon valami mást, és ugyanezt tegye. Fókuszálj arra, hogy az egyik lábát a másik elé helyezzük, amíg haza nem kerülsz.

Hátrálj

Mindannyiunknak napjai vannak, amikor testünk egyszerűen fáradt. Ha nyomon követi a pulzusszámát, ennek jelzései a szokásosnál magasabb értékek formájában jelennek meg. Figyelheti az észlelt erőfeszítéseket is - ha úgy érzi, hogy szokatlanul keményen dolgozik egy olyan tevékenységnél, amely általában egyszerűnek tűnik, ez olyan jel lehet, amire szüksége van:

• Vigyél egy légzést. A gyakorlók bűnösnek érzik magukat, ha egy edzés közepén abbahagyják a pihenést, de ez lehet csak az, amire szüksége van. Ne hagyja abba a mozdulatot teljesen, ami a szívritmusát zuhanhatja, de ahelyett, járjon el, vedd fel a vizet, és hagyja lassítani a szívritmusát. Térjen vissza az edzéshez, ha teljesen visszanyerte a helyét.
• Lassú dolgok. Ha egy szünet után még mindig megtalálja a pulzusszámát, próbáljon lassabb ütemben több percig, vagy ha szükséges, a többi edzést.
• Várjon arra a második szélre. A kutatók azt találták, hogy a testmozgás növelheti hangulatát, és körülbelül 10 percnyi testmozgással kezdődik, majd kb. 40 perc gyakorlást követően eléri csúcspontját. Ha hosszabb edzésre megy, emlékeztesse magát arra, hogy jó hangulat jön, ha csak folytathatod.
• Váltson át. A mentális fáradtság ugyanolyan lelkiismeretes lehet, mint a fizikai fáradtság, ezért ha egy időben ugyanazokat az edzéseket végzi, akkor egy új gép vagy tevékenység megpróbálhatja azt az energiát, amit keresett. Ne féljen megállni az edzés közepén, hogy kipróbáljon valami mást. Kísérletezz, amíg megtalálsz valamit, amit befejezhetsz.

Vigyázz magadra

Nagyon jó, hogy mentálisan jelen van bármiben is, de bizonyos típusú gyakorlatok, mint a futás és a séta, lehetőséget kínálnak arra, hogy elméjét elgondolják, ahogy a tested átmegy a mozdulatokon. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha nehéz edzésed van. Használhatja az edzésidőt, hogy megoldja az életed problémáit, megszervezze az idejét vagy lépjen be magával. Néhány ötlet:

• Készítsen egy élelmiszerbolt listát vagy tennivalót a naphoz
• Tervezze meg ételeit a héten
• Gondolj a munkahelyi problémára, és olyan megoldásokat találj, amennyit csak tudsz az edzés végén
• Hallgassa meg az audiokönyvt
• Mentálisan felsorolja mindazt, amire aggódsz, és minden elemhez legalább egy felbontást találj

A nagyszerű dolog ebben a megközelítésben az, hogy befejezze az edzést, miközben megoldja azokat a problémákat, amelyek talán elsöprőnek tűntek mielőtt elkezdtük.

Nem minden úgy működik, ahogy tervezzük. Ha az edzés a gödrök, ne add fel most. A végigvezetés bizonyítani fogja, hogy valójában milyen valójában készül, és csökkenti a kételyeit, amelyek a gyakorlás és az egészség iránti elkötelezettségetekre vonatkoznak.