A gyaloglócipő rugalmas?

A gyaloglás természetes gördülési mozgás a saroktól a lábujjakig, a lábával minden lépésben hajlítva a labdát. Ha a sétacipő nem elég rugalmas, akkor a bokáj és az izmok végül harcolnak a cipődel. Fáradt és fájdalmas lábakkal és lábszárral lehet végződni.

Sok cipő, amelyet gyaloglócipőként forgalmaznak, egyáltalán nem rugalmas. A kényelemért és stabilitásért építették, nem pedig a durva fitness gyalogláshoz. A legtöbb futócipő rugalmas, de nem hajlamos arra, hogy a megfelelő helyen sétáljon lépést egy futó lépéssel szemben. A kényelmes cipők ugyanazokkal a buktatókkal rendelkezhetnek, és túl merevek vagy túl strukturálatlanok lehetnek.

Általános gyalogos célokra az American Orthopedic Foot & Ankle Society megjegyzi, hogy a gyalogosok nagyobb rugalmasságot képesek tolerálni a cipő lábfejében, mivel a lábujjakat gyalogos lépcsőként dobják le, nem pedig a lábujjak hajlítására, mint futók. A rugalmasság túl kevés vagy túl sok, valószínűleg személyenként változik, a séta sebességétől és stílusától függően.

Hogyan lehet megmondani, hogy a cipőnek van-e megfelelő rugalmassága a Fitness Walking-hez?

• Twist őket: Fogja meg a cipőt mindkét kezével, és csavarja az ellenkező irányba. Meg kell csavarni egy kicsit. Ha teljesen spirálba tudsz csavarni, a cipő túl rugalmas ahhoz, hogy hosszabb távon haladjon.
• Hajlítsa őket: Próbáld meg félrehúzni a cipőt, a sarok felé tolva. A cipőnek meg kell hajlítani a lábát. Néhány futócipő az ív közepén hajlik, ami nem a megfelelő hely a sétálóknak. Ha nagyon könnyedén hajlíthatod félbe, akkor csak egy rövidebb edzést kell viselnie, ami egy óra vagy kevesebb.

• Próbálja ki őket: Helyezze a cipőt egy sík felületre. Húzza le a lábujját. A saroknak fel kell emelkednie a felszínről. Ez a természetes görbület segíteni fog a lépésben.

Van-e olyan dolog, mint túl rugalmas cipő?

A minimalista cipők és a mezítlábas gyaloglócipő (mint például a Nike Free) iránti legújabb tendencia túlságosan rugalmas lehet. Ha több mint 30 percig sétál, akkor több támogatásra van szüksége, mint egy rendkívül rugalmas, minimalista cipő.Ez különösen igaz azoknak a régebbi gyalogosoknak, akiknek a lábai elvesztik természetes rugalmasságukat és párnázottságukat, és olyan cipőt igényelnek, amely jobban védi őket.

Egyéb dolog, amit keresni kell a Fitness Walking Shoe-ben

• Alacsony sarok: A gyaloglócipőnek nem kell magas sarkúnak lennie, de nem lehet több, mint egy centiméterrel magasabb, mint a talp a lábfej alatt. Néhány cipő cég elkezdte felsorolni a sarokveszteség mérését. A normál futócipőben a sarkú lábak 10-14 mm-esek. Keressen alacsonyabb számot, nulla és 10 milliméter között. Ugyanakkor vigyázzon arra is, hogy ne vásároljon olyan cipőt, amely túlságosan minimális ahhoz, hogy támogassa és pihentesse az Ön igényeit.
• Nincs égő: Néhány cipőnek megvastagodott sarka van, ami stabilitást biztosít. Kerülje el ezt a sétacipőt, mivel a sétafelderítők a sarkokkal szembeszegülnek, és ideális esetben a sarkot lecsúsztatják (a végén leborotva), nem pedig lángolnak. Kevesebb a sarok segíteni fog egy lépésben.

A rugalmas gyaloglócipő kutatása

Sok gyakori ajánlást jelent az atlétikai cipőfunkciókra vonatkozóan. Az egyik az, hogy térdízületi oszteoartritis emberek viseljenek erősen párnázott, stabil és rugalmatlan ortopéd cipőket a gyalogláshoz. Annak ellenére, hogy sokan ellenállnak ennek, és a sportos cipőt a stílus és a kényelem érdekében választják, egy tanulmány megvizsgálta a térd és a csípő által különböző típusú cipők által érzékelt terhelési erőket. Egy lapos, rugalmas, alacsony sarkú, könnyű sétacipő 7-15 százalékkal kevesebb stresszt jelentett a térdénél, mint az eltömődött vagy stabilabb cipők, amelyek magasabb sarkúak voltak és kevésbé rugalmasak voltak.

Egy másik tanulmány lapos, rugalmas cipőcipőt helyezett el, és jelentősen csökkentette a térdterhelést 24 héttel, még akkor is, amikor visszaválták a rendszeres cipőiket.

Ez egy érdekes út a kutatáshoz, és eddig támogatást nyújt annak ajánlására, hogy a gyalogosok olyan cipőket kapjanak, amelyek legalább bizonyos rugalmasságot mutatnak a lábfejben.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Hogyan válasszuk ki a megfelelő atlétikai cipőt. Amerikai Ortopéd Láb- és Becsület Társaság.
• Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Térdszerkezet javítása a térd ízületi gyulladás elleni speciális lábbeli alkalmazása után: Hat hónapos kísérleti vizsgálat eredményei. Arthritis és reumatizmus. 2013 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
• Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. A közös lábbeli hatása a térd osteoarthritisében való együttes terhelésre. Arthritis Care & Research. 2010-ben; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
• A megfelelő cipők viselése a gyalogláshoz. American Heart Association.