Ashtanga ugrás stratégia és tippek segítségével

Az Ashtanga gyakorlatban folytatott ugrás a lefelé irányuló kutyán kezdődik. Tartja a kezét a földre ültetve, és a lábaid a tested alatt haladnak, és a karodon keresztül közvetlenül egy ülő pozícióba érkeznek, néha a kinyújtott lábakkal és néha keresztezve, attól függően, hogy hol vannak a sorozatban. Az Ashtanga elsődleges sorozatban ez az átmenet sokszor megismétlődik, ahogyan minden egyes ülő testtartásnál érdemes megérkezni. Az alaptechnika az, hogy térdre hajlítsa és bokáját áthaladja, miközben átjut a karon, majd ismét kiterjeszti a lábakat a másik oldalon. Lehet, hogy nem túl bonyolult, amíg meg nem próbálja, és rájön, hogy a lábad van az úton (vagy ahogyan azt állítják, hogy a karjaid túl rövidek).

Ha úgy tűnik, hogy bárki más a stúdiójában, akkor könnyedén megy, miközben csak csalódást okoz, nem vagy egyedül.

Build ereje

Segít gondolkodni az ugrásról, mint karegyenlegről. Valójában ez az átmenet legfejlettebb változata a lefelé néző kutya felől egy kéziszámítógépről szól, mielőtt lassan leemeli a lábakat álló vagy ülő helyzetbe. Mint ilyen, sok hashajtást igényel. Erősítse meg a magját, hogy javítsa az ugrottságot.

A lendületes póz (lolasana) egy másik póz, amelyen dolgozhatunk. Alapvetően lefagy az ugrás a legfontosabb pillanatban, amikor a bokákat átszelik és a térdek a hasába ölelnek. Ezzel a pózával dolgozva a magot felépítik, és az az érzés, hogy kissé doming a hát, hogy több helyet a lábak alatt.

tippek

David Swenson asztanga mester két tippet kínál, amelyek a különbségeket megtehetik:

1. Ahelyett, hogy áthaladnák a lábakat a boka fölött, csúsztassák át őket magasabbra, a sárban. Ez teszi a csomagot, amit a karjai között sokkal kompaktabbá kíván tenni.
2. Hajlítsa a lábát. Ez megakadályozza, hogy a lábaid elkapódjanak a karokon, ahogy elmúlt.

Voálá!

Vagy nem. Ahogy Swenson bölcsen rámutat, hogy nem tudsz átugrani, kevés következménye van. Ez nem az Ashtanga gyakorlata, és nem lesz jobb Ashtangi, fizetni a bérleti díját, vagy táplálni a világot. Vannak, akik soha nem tudnak átugrani. Ezért ne aggódjon túlságosan e készség megszerzéséért.

És mellesleg, nagyon kevés kivétellel, senki sem túl rövid.