8 egyszerű edzés kezdőknek

Ha újoncok vagyunk, és utálod a munkát, imádni fogod ezt a cikket. Miért? Mert elmondjuk neked, hogy kihagyja azokat az izzadt, kemény gyakorlatokat. Valójában könnyű edzés kezdőknek otthon vagy szabadban jobb választás, amikor csak kezdődik.

Az egyszerű, kezdő szintű edzés alapvető fontosságú a jó egészség és a fogyás szempontjából. A kezdőknek (és különösen azok számára, akik próbálták és nem tartották be a gyakorlati programot) kifejezetten a bizalomépítésre és az élethosszig tartó szokások létrehozására szolgáltak a jólét érdekében. Tehát ha a cél az, hogy lefogy és egészséges legyen, vedd el a kényelmes ruháidat és kezdd el.

Az Easy Workouts előnyei a kezdőknek

Azok a kezdők, akik elkezdenek dolgozni, számíthatnak arra, hogy széles körű előnyöket élvezhetnek. Ha teljesen újak vagytok gyakorolni, az alacsony intenzitású aktivitások segítenek több kalóriát égetni. És ha nem kompenzálja az evés több, a font kezd csökkenni. De ezeknek az edzéseknek is fontosabb szerepe van.

Az egyszerű edzés a fitness program építőkövei. Segítenek abban, hogy olyan szokásokat hozzon létre, amelyek súlyos fogyáshoz és az egész életen át tartó súly kezeléséhez vezetnek. Az egyszerű edzés segít:

• Növelje az önbizalmat
• Hozzon létre egy egészséges napi rutin
• Erős, feszes izmok kifejlesztése
• Javítsa az alvást
• Csökkentse stressz szintjét
• Éget több kalóriát és fogyjon

Az egyszerű edzés javítja az egészséget

Az alacsony intenzitású edzésekhez is orvosi előnyökkel jár. A kutatók tanulmányozták a könnyű edzések hatását a szervezetre. Míg a nagy intenzitású edzésekre nagy figyelmet szenteltek, az egyszerűbb munkamenetek továbbra is a testtömegcsökkentő programok alapvető elemei maradnak számos különböző populáció számára, beleértve a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket, a metabolikus szindrómát vagy a magas vérnyomást.

Amikor a kutatók tanulmányozták a metabolikus szindrómával rendelkező posztmenopauzás nők egy csoportját, úgy találták, hogy az alacsony intenzitású testmozgás programja hatékonyan csökkenti a testzsírt, és segít csökkenteni a vérnyomást, csökkentve a glükóz- és trigliceridszinteket. Mivel a fogyás gyakran zavaró a posztmenopauzás nők számára, ezek az eredmények fontosak.

Egy másik franciaországi tanulmány a könnyű edzéseknek a kortizolszintre gyakorolt ​​hatását értékelte. A kortizol olyan hormon, amely a hasi súlygyarapodáshoz társul, amikor a szervezetben lévő szintek hosszabb ideig emelkednek. A tanulmány szerzői azt találták, hogy az alacsony intenzitású testmozgás hatékonyan csökkentette a keringő kortizol szinteket.

Könnyű edzés otthon

Nincs semmi veszíteni, és annyira nyerni, akkor miért ne kezdjen el könnyű edzésprogramot ma? Az a lényeg, hogy tegyen valamit … bármi, a legtöbb héten. Állítson be egy rövid távú célt az első hét során elvégzendő három edzés elvégzéséhez, majd fokozatosan add hozzá az edzésidőt addig, amíg a hét minden napján valamilyen tevékenységet nem végez.

Az Ön által választott edzéstípus kevésbé fontos, mint a program következetessége. De ha rövid az ötletek, itt van öt egyszerű edzés, hogy elinduljon.

• Tánc. Tedd fel a zenét, ragadd meg a gyerekeidet, kedvesét, vagy csak 15-30 percig lóghatsz és játszhatsz. Ha a szomszédjaid az ablakban látnak, adjon nekik néhány tippet a könnyű edzés előnyeiről, és hívja meg őket, hogy csatlakozzanak hozzád.
• Online edzések. Ha el akarja kerülni az edzőtermet, otthon kell gyakorolni. Az online edzések egyszerűen elvégezhetők. Sokan közülük ingyenesek, és a legtöbbet kínálnak könnyű edzés a kezdőknek. Plusz élvezheti a saját nappali magánéletének megóvását.
• Testtömeg képzés. Nincs szükség külön edzőtermi felszerelésre kalóriatárolásra és erősebb izmok kialakítására. Vegyünk 10-15 percet az egyszerű edzést végző tevékenységek elvégzéséhez. Próbálja meg 5 lejtős nyomást a falhoz, 5 székes guggoláshoz és 5 sétapálcához. Ha a sétapálcák túl nagy kihívást jelentenek, akkor tegyen egy sor álló álló tollat, amely egy pultra tart. Ismételje meg a sorrendet 2-3 alkalommal. A karjaid és a lábad erõsebb lesz, és a tested nagyra értékeli az extra tevékenységet.

• Elnöki edzés. Ha még nem érezted magad hosszú ideig, álljon meg egy erős székkel és 10-15 perc mozgást végezzen ezen edzéssel hetente többször.
• Shadowboxing. Ha a tánc nem az Ön csésze teája, kihasználja a legfrissebb fitness őrületet, és otthon próbálja az árnyékolásokat. Nincs szükség felszerelésre ehhez az edzéshez, és segít a stressz csökkentésében is.

Könnyű otthoni edzések, hogy meghúzzák a testet

Egyszerű edzés a szabadban

A külső gyakorlatok extra perccel rendelkeznek. Vannak stresszoldó előnyök a friss levegő belélegzéséhez és a helyi park, a medence vagy a természet megőrzéséhez. Próbáljon ki egyet ezen tevékenységek közül

• Aqua Jog. Ha az ízületek nem érzik jól magukat, ha hosszabb ideig járnak, próbálkozzon a medence futásával vagy aqua joggingolással. Sok nyilvános medence biztosítja azt a kék övezetet, amellyel a felsőtestet fel kell fektetnie. Miután a vízben jársz, egyszerűen sétálsz, anélkül, hogy a lábad megérinted a medence aljára. Nincs öv? Csak sétáljon a vízben a lábaddal a medence padlóján.
• Bicikli. Vigye el a Schwinn-et és ugorjon a fedélzeten. Vágjon egy kellemes körforgást a környéken, vagy még jobb, keressen egy folyamatos utat, amely lehetővé teszi, hogy a pedálozás 20-30 percig tartson, a fények és a forgalom megállítása nélkül.

• Séta. Már tudja, hogyan kell járni, ezért miért nem építed a tevékenységet egy 30 perces sétautalomba és számolnád a gyakorlatnak? Sétáljon lassan öt percig, vegye fel a lépést 20 percig, majd hűtsön le és lassan sétáljon újra 5 percig

A Word DipHealthtől

Ne feledje, hogy ha kezdő vagy, a lényeg az, hogy elmozduljon, hozzon létre egy rutint és építsen bizalmat. Ha növelni szeretné az élvezetet és növelné az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásait, akkor legalább öt percnyi könnyű gyakorlatot adjon a munkamenet végén.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?