A "Max Muscle Plan" áttekintése

Brad Shoenfeld részletes és tudományosan validált programot nyújt az izomépítéshez, kezdõtől a fejlettig. Valójában a MAX a "Mitogen-Activate eXtreme" rövidítés, ami az izomsejt-optimalizálásra utal.

A különböző webhelyekről, könyvekről és magazinokról szóló végtelen sokféle információt olvashat az izomépítésről, de egy olyan szerző megtalálásával, aki megkapja a teljes csomagot - az edzéstől a táplálkozásig - csak igaza van, nagyon ritka. Brad Schoenfeld az ilyen "oktatói" szövegekhez.

A Max Muscle Plan-ról

A könyvet a Human Kinetics, a sporttudományi könyvek megbízható és jól megalapozott kiadója tette közzé, a könyv 11 fejezetet, valamint a referenciákat és a szerző biot.

• Az 1. és a 2. fejezet megmagyarázza a program mögött rejlő tudományt: hogyan illeszkednek az izmok a képzéshez és mi okozza a növekedést.
• A 3-5. Fejezet részletezi a programban szereplő összes gyakorlatot: több mint 100 teljes gyakorlatot.
• A 6-9. Fejezet a könyv magját tartalmazza: egy teljes terv a végső test eléréséhez. A program a MAX erő, a MAX metabolizmus és a MAX izom fázisait finom részletekben végzi.
• A 10-11. Fejezet foglalkozik a táplálkozás és a kardio szerepével az izomépítő erőfeszítéseiben, valamint az izomzat maximalizálásában és a testzsír minimalizálásában.

Max Strength Fázis

A MAX izomterv az erőssel kezdődik. Schoenfeld leírja, hogy ebben a fázisban a súlyos súlyok emelésére koncentrál, alacsony ismétlésekkel az erő növelése érdekében. Az izomépítés ebben a pillanatban másodlagos aggodalomra ad okot, bár bizonyos mértékig megnöveli az izomot.

MAX Metabolic

Az anyagcsere-fázisban a test végleges izomépítő fázisát fogja kondicionálni. Schoenfeld leírja, hogyan optimalizálhatja a képzési hatékonyságot a kevesebb edzéssel történő kiszerelésben, és ennek következtében a laktát küszöb növelésével, ami az izomnövekedés előfutára. Ebben a fázisban felemeli a könnyebb súlyokat és több ismétlést.

MAX izom

A MAX izomfázis az, ahol minden összejön. A terv 25-30 darabot tartalmaz munkamenetenként, többszörös készletenként 6-12 gyakorlathoz, 60-90 másodperces szünetenként, Schoenfeld szerint.

Leírja, hogy az izomfázis az erősségre és az anyagcsere fázisokra építve lehetővé teszi az izmok feszültsége megnövekedett idejét, és ez növeli azt a képességét, hogy jobban tolerálja a munka mennyiségét és ezáltal az izomnövekedést.

MAX táplálkozás

A MAX Nutrition a programot egy érzékeny és tudományosan bevált táplálkozási program mellett támogatja. Schoenfeld a sport táplálkozási javaslatairól szól a teljes kalória, fehérje, szénhidrát és zsírok, valamint az étkezés időzítése a képzéssel kapcsolatban.

Van még egy fejezet a kardióról és arról, hogy hogyan lehet legjobban használni egy izomépítő programban.

Átfogó, A MAX Muscle Plan egy kiváló munka, és nem lesz több, mint a könyv vezetni egy nagy, drogmentes, izmos test.