Az elektronika eltávolítása a hálószobából

A jobb alvás felé vezető úton a mai feladat egy kis kézi munkát igényel: távolítsa el az elektronikát a hálószobából.

Ideális esetben az alvási környezetnek olyan helynek kell lennie, amely maximálisan elősegíti az alvást. A legtöbb ember számára ez magában foglalja, hogy egy otthoni szobában egy ágy van. Hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie. Az alvás és a szex számára fenntartott helynek kell lennie. Meg kell őrizni az alvásra szánt területet. Ennek érdekében el kell távolítania az elektronikát.

Húzza ki a televíziós és szórakoztató készülékeket

Kezdjük a televízió kihúzásával. Sokan élvezik, hogy elaludjanak a TV-re, de ez az alvási környezet nagyon zavaró része lehet. Ez késleltetheti a lefekvést, és csökkentheti a teljes alvási időt. Ahogy végül elaludtál, a zaj felidézhet. Ha bekapcsolva marad, az egész éjszaka is bekövetkezhet. A televízióval együtt törölje ki a játékrendszereit, videomagnóját, DVD-lejátszóját, Blu-ray lejátszóját és egyéb szórakoztató eszközeit.

Kapcsolja ki a számítógépeket és a táblagépeket

Ezután fordítsa figyelmét számítógépeire. Kapcsolja ki az asztalt, csomagolja le a laptopot, és távolítsa el a táblagépeket. Előfordulhat, hogy az elektronikus olvasóit, például a Kindle-t vagy a Nook-t is ki kell törölni. Ezek az eszközök kicsi, gyorsan ágyazódnak, és könnyen zavaró és alvó zavarok lehetnek. Ha éjszaka ébred, és elkezdi használni a számítógépet, hogy átadja az időt, elveszíti a hálószoba és az alvás közötti kapcsolatot. Ehelyett az a hely, ahol éjszaka ébredhet, és szörfözhet az interneten. Ráadásul az alacsony fényszinttel való érintkezés megzavarhatja a cirkadián ritmust és az elalvási képességét, ami álmatlanságot eredményez.

Hagyja fel a telefonokat, hogy feltöltsön egy másik szobában

Emellett hagyja el a celláját vagy mobiltelefonját a másik szobában, amikor lefekszik. Ezeket a telefonokat egyre inkább elismerik az alvási zavar forrásának a gyermekekben és serdülőkben, sok „alvás textil” véletlenül. Ha a telefon egy szöveges üzenet figyelmeztetésével hangzik, vagy ha egy hívás csörög, ez zavarja az alvást. Ne hagyja, hogy ez a zavarás behatoljon az alvó környezetébe. Ha lehetséges, a hálószobában ne legyen telefon. Tegye a telefonokat a konyhába, hogy éjszakánként töltse fel.

Töröljön ki minden egyéb eszközt, amely ki van kapcsolva

Mielőtt megpróbálná a mai feladat teljesítésének sikerét, tedd végig a hálószobát. Van-e más olyan technológia, amely zavaró vagy zavaró forrást jelenthet? Vannak-e olyan eszközök, amelyek megakadályozzák, hogy csendes, nyugtató alvási helyet kapj? A rádiók, ébresztőórák, hordozható zenelejátszók és bármi más, a tápkábel és a be- és kikapcsoló kapcsolóval ellátott rádió. Tartsa meg a hálószobát, mint egy elektronika-mentes zónát.

A hálószoba alvásra szolgál, és az elektronika eltávolításával elkezdi újra létrehozni a tér és a várható viselkedés közötti egészséges kapcsolatot. Csökkentse az éjszaka zavaró alacsony fény- és zavaró zajszintjét. Ezenfelül ezzel az egyszerű feladattal elkezdjük olyan változások kezdeményezését, amelyek szerves részét képezik az alvásnak.