Legrosszabb előtti játék étkezés gyerekeknek

Ha gyermeke vagy tinédzsere előtti ételeket tervez, az utolsó dolog, amit akarsz, gyomorpanasz vagy energiaveszteség. De a népszerű stratégiák, mint például a szénhidrátok betöltése, képesek erre. Szóval, mielőtt egy nagy játék, verseny vagy verseny, győződjön meg róla, hogy elkerülje a táplálkozási no-nosok, mint ezek.

Ne eddze ezeket a Pre-Game étkezéseket

1. Sajtburger: A zsíros ételek, mint a vörös vagy feldolgozott húsok és a teljes zsírtartalmú tejtermékek lelassíthatják a sportoló emésztését, ami kellemetlen lesz az atlétikai tevékenység során.

1. Egy hatalmas brownie: A cukorkák és a desszertek (bármi, ami sok cukrot tartalmaz) okozza a gyermek vércukorszintjét. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg felrobbanó energiát fog tapasztalni, amelyet egy meredek összeomlás követ. Az idő rossz, és ez tükrözi annak esélyeit jól teljesít.
2. Fekete bab, barna rizs és saláta: Ez úgy hangzik, mint egy egészséges lehetőség, és a legtöbbször ez az. A rostokban gazdag élelmiszerek, például a hüvelyesek, a teljes gabonafélék és a leveles zöldségek általában okos választás. Az étrendi rost segít a teljes érzésnek, és csökkenti a koleszterinszintet. Csökkenti a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. És a rost segít az emésztőrendszer mozgásában. Ez általában jó dolog, de egy erőteljes edzés alatt túlságosan jól működhet, és gyomorpanaszokat vagy hasmenést okozhat. Néhány szál rendben van; túl sok probléma.
3. Egy zamatos kávéital: A cukor és a koffein kombinációja itt is gyomor-problémákat és / vagy energia-összeomlást okozhat. Ugyanez vonatkozik az energiaitalokra is (amelyek egyébként sem jó ötlet a gyerekeknek).

1. Egy nagy tányér tészta, tartsa az oldalakat: A keményítők, mint például a tészta, a fehér rizs, a fehér kenyér és így tovább, a gyerekek energiáit biztosítják. De ezek a szénhidrátok gyorsan felszabadítják az energiájukat, mint a cukros ételek, így utókezelést okozhatnak. Míg a szénhidrátok rendben vannak - szükség van rá, valójában! - nincs szükség extra szénhidrátokra a játék vagy az edzés előtt. Tartsa őket egy kiegyensúlyozott általános étrend részeként.
2. Egy edény, amelyet soha nem tapasztalt: Általában ünnepeljük, amikor egy srác elágazik, és megpróbál egy új ételt. De a játék előtti étkezés nem a megfelelő idő erre. Az új vagy szokatlan ételek gyomorpanaszokat vagy más mellékhatásokat okozhatnak. Teszteld ki őket, amikor a tétek alacsonyabbak.

Maximalizálja a táplálékot a Pre-Game Ételben

Fokozza az atléta leginkább akkor, ha győződjön meg róla, hogy a játék előtti ételek tartalmazzák ezeket a tápanyagokat. Alapvetően mindennapi étrendnek elegendőnek kell lennie, amíg egész nap egészséges és kiegyensúlyozott!

• Rengeteg víz: A gyermeknek sok vizet kell inni, a játékok és gyakorlatok előtt, alatt és után. Ez segít megelőzni a kiszáradást és a hőbetegséget.
• Szénhidrát: Sok jó dolog esik ebbe a kategóriába, a teljes gabonaféléktől a gyümölcsökig és mindenféle zöldségig. Csak nézni a szálat és a cukrot. A szénhidrátok elengedhetetlenek a gyermek edzésének felkínálásához.
• Fehérje és zsír: A szénhidrátokkal kombinálva a zsír és a fehérje segít a folyamatos, tartós energiának, amelyet a sportolónak szüksége van a teljesítményhez.

Mikor kell étkezés előtti ételeket

Ez a diagram, amelyet a Kanadai Coaching Szövetségtől alakítottak át, megkönnyíti a játék előtti táplálkozás hatását a játékosra. Ismét a napi táplálkozása általában csak finom, de különös figyelmet kell szánni, mielőtt nagy játékokat vagy egész nap találkozik, amikor sok erőre, energiára és kitartásra lesz szüksége.

Ne felejtsük el, hogy a legtöbb gyereknek nincs szüksége félidős vagy post-játék snackekre vagy sportitalokra (kivéve, ha bőven izzadnak). Csak sok vízre van szükségük. Ha egy játék során enni, akkor valami gyors és könnyű megemészteni, például gyümölcsöt.

Ha játszik:	Az általa használt energia származik az általánostól:
10 óra előtt	Vacsora és esti étel az előző este; kis reggeli
10 órától délig	Reggelire és közepes reggeli snack
Délután	Ebédre
16 óra után.	Ebédre és délutáni snackre

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?