A V-Sit Ab gyakorlása a magerősséghez

A V-sit ab gyakorlat a mag erejét a mag több területének egyszerre történő megmunkálásával építi fel. Ez hatékony módja annak, hogy célozza a rectus abdominis, a külső obliques, belső obliques, és a csípő flexors, miközben javítja a mag és a csomagtartó egyensúlyát.

A V-sit egy testtömeges gyakorlat, amely bárhol és bármikor elvégezhető. Csak egy kis helyigény van. Míg a teljes V-sit egy meglehetősen fejlett testmozgás, módosíthatja azt, hogy könnyebbé váljon, és használjon egy kis segítséget a kezedből, hogy fenntartsd az egyensúlyodat, miközben megépíted a mag stabilitását. Azok számára, akik előzőleg jógát vagy pilateset végeztek, ez a mozgás kissé ismerős lesz. Ez hasonlít a jógahajóhoz, és hozzáadja a karok és a lábak emelését, hogy V alakú helyzetbe kerüljenek.

0:33

Nézd meg most: V-Sit Ab testépítő erejét

Hogyan kell csinálni a V-Sit

1. Kezdetben ülő pozícióban kezek és lábak a padlón.
2. Lassan összehúzza a hasizmokat és a magot, és emelje fel a lábát 45 fokos szögig.
3. Elérheti egyenesen a karjait, vagy elérheti a sötétjeidet, ahogy csak tudsz.
4. Fontos fenntartani a jó testtartást és erős gerincet a mozgás során, és elkerülni a vállak kerekítését.
5. Tartsa ezt a V-alakú pozíciót néhány másodpercig.
6. Ahogy erősebbé válsz, tartsd tovább a pozíciót.
7. Ezenkívül még nagyobb kihívást jelenthet a gyakorláshoz, ha tovább nyújtja lábadat, és térdét kiegyenesíti.
8. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben folyamatosan tartja az ABS-t.
9. Ne tartsa a lélegzetét - folytassa a lélegzést a mozgás során.
10. Mielőtt elérné a padlót, álljon meg néhány másodpercig.
11. Ismételje meg ezt az egész mozgást többször.

Gyakori hibák elkerülése

A V-sit egyik leggyakoribb hibája a hát és a vállak kerekítése a gyakorlat tetején. A valódi V-sit ab gyakorlat eredményeként a hát és a lábak alkotnak V-t a tetején. A hátra hajlítás elé állítja a fókuszt a magról, és az alsó hátsó részre helyezi a hangsúlyt, így kevesebb az ellenőrzése az abs számára, így a gyakorlat kevésbé hatékony. Miközben ez megkönnyíti a gyakorlatot, veszélyesebb lehet a hátára. Ehelyett tartson egyenes vonalat a hát alsó részétől a hátadon, a nyakán és a fején. Az egész testnek a mozgás során a kiindulási helyzetből egyenesen kell maradnia.

Egy másik hiba, amit a V-sit alatt tettek, felemeli a karját, amikor felemeli a lábát és vissza. Ne felejtsd el, hogy a V-sit egy alapvető edzés, így a karok mozgatása csökkenti a testmozgás hatékonyságát a központi izmokban. Ehelyett kezdje a karjait az oldalán a kiindulási helyzetben. Amikor felemeli, a karjaid párhuzamosan állnak a talajjal, ahogy az oldalukon voltak. Ne vigye ujjait a lábujjához, hanem a karjaidat párhuzamosan tartsa a padlón, ahogy felemeli.

módosítások

A V-sit egy fejlett ab gyakorlat. Ha új vagy a V-sit, akkor emlékezni kell az űrlapra, mint az ismétlések száma. Ez azt jelenti, hogy van egy módosított V-sit ab gyakorlása, amit kipróbálhat, ami könnyebb lehet, mint a hagyományos V-sit, de segít a formális és a magerő erősítésében is.

Egy módosított V-sit-ban, a lábak helyett a mozgás során a térdek 90 fokos szögben hajolnak, és a mellkasuk felé emelkednek. A lábak felengedésekor vagy leengedésekor a lábak visszaigazolódnak a kiindulási helyzetbe. A módosított V-sit alatt a hát és a fej beigazítása a fentiek szerint marad.

Előfordulhat, hogy nem sikerül több mint 10-12-et tennie a V-sit ab gyakorlatban, mielőtt elérné a hibát. Nem vagy egyedül. A korai égetés érzése és sok értelme azt jelenti, hogy a gyakorlat működik, ezért tartsd fenn a jó munkát.