Hogyan kell ugrani és szárazföldön megfelelően megakadályozni az ACL sérüléseit

Ha elég szerencsétlenkedtél volna ahhoz, hogy az elülső keresztkötésed (ACL) megrepedtél, akkor tudod, milyen fájdalmas és legyengítő a sérülés. Az ACL szakadása megakadályozhatja, hogy teljes mértékben részt vegyen a sportban, és szükség lehet műtétre az ACL javítása érdekében.

ACL-sérülés után a fizikai terapeuta segíthet a normál térbeli mozgás (ROM) és az erősség helyreállításában, csökkentve a térdfájdalmat és megszüntetve a térdduzzanatot. Ha műtétet igényel, a fizioterapeuta segíthet az ACL protokollon keresztül, és segíthet a normál gyaloglás, futás és sportesemények gyors és biztonságos visszatérésében.

Az ACL Rehab program összetevői

Az ACL rehabilitációs program számos összetevőre összpontosít, amelyek segítenek visszatérni a normál funkcionális mobilitáshoz. Ide tartoznak többek között:

• ROM visszaállítása
• A quadriceps, a hamstrings, a borjak és a glutealizmák erősségének javítása
• Csökkenő fájdalom és duzzanat a térdén
• Gait képzés
• Mérlegképzés
• Plyometrics képzés
• Vissza a funkcióhoz és a normál sportoláshoz

Az ACL-sérülés vagy műtét után végzett fizikai terapeuta munkájának egyik fontos eleme, hogy olyan stratégiákat dolgozzon ki, amelyek segítenek megelőzni a jövőbeli ACL-könnyeket. E stratégiák némelyike ​​magában foglalja a megfelelő izmok fenntartását a láb izmaiban, és a jó egyensúly megőrzését és a testhelyzet tudatosságát.

Hogyan kell ugrani és földet helyesen

Egy másik módja az ACL sérüléseinek megakadályozásának az, hogy megtanulják, hogyan kell ugrani és megfelelően leállnia. Ha ugráláskor és ugráskor nem indul el és nem leszállt megfelelően, akkor a térdét túlzott stressz és feszültség okozhatja, és ez végső soron károsíthatja az ACL-t a térdén.

Ahhoz, hogy megtanulhassuk, hogyan lehet ugrani és földelni, hogy megakadályozzuk az ACL sérülést, először meg kell ismernie a helytelen ugrás és leszállás módját. Ez magában foglalja az ugrást és a leszállást oly módon, hogy a térd gyorsan összejönjön, ha egy ugrástól vagy egy ugrásból leszállt.

Amikor a térd összeugrik, miközben ugrál, a térdre túlzott stressz és feszültség alakul ki, és a shin csontja kissé elfordulhat. A térdízületen keresztüli forgás és feszültség jelentősen feszítheti az ACL-t, és ez a stressz ACL-feszültséghez vagy teljes szakadáshoz vezethet.

Ha ugrál, korlátozhatja azt a mennyiséget, amellyel a térd fordul, és amikor a leszállás és a leszállás során csökken, csökkentheti az ACL sérülésének esélyét. A fizikai terapeuta és a helyes ugrás és földelés érdekében végzett munka során a térd megfelelő helyzete második természetévé válik.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell gyakorolni ugrás és leszállás a klinikán vagy az edzőteremben:

• Állj a lábaddal a váll szélességtől.
• Helyezzünk egy kis vonalat a padlón a lábujjak előtt, és tegyél egy tükör előtted.
• Reméljük, hogy a tükörben mindkét lábbal a vonal felett.
• Győződjön meg róla, hogy a térd nem jön össze, amikor felszáll vagy leszáll.
• Lépjen hátra a vonal fölé, tartsa a lábát a szélénél és a térdét egymástól a leszállás és leszállás során.

Miután többször megismételte a ugrást, figyeljen valakit, hogy vegye le és landolja, hogy a térdei ne érjenek, és hogy a lábad a vállszélességtől függetlenül maradjanak.

Ugrás a haladáshoz

Miután elsajátította a hopping-t egy sor felett, itt az ideje, hogy egy kicsit több kihívást adjon a képzésnek. Ehhez használhat egy plyometrikus dobozt, hogy ugorjon rá és ki. Ismét egy tükör segítségével győződjön meg róla, hogy a lábad szélessége egymástól távol tart, és térdei nem érnek el ugrás vagy leszálláskor. A doboz magasságának megváltoztatása szükség esetén több vagy kevesebb kihívást jelenthet.

Ön is kihívhatja magát, ha oldalra ugrik egy vonal fölé, vagy egy dobozra, vagy onnan. A cél ugyanolyan - mindig térdel és lábaddal - marad.

Ha egyszerre mindkét lábaddal rendszeresen ugrálsz és leszállsz (fizikai terapeuta figyelemmel kíséri), ​​itt az ideje, hogy haladjunk egyetlen lábú komlóra.

Indítsa el az egylábú ugrást, ha egy sor fölé ugrik a padlón. Hop előre és hátra, győződjön meg róla, hogy a térd nem fordul befelé, amikor felszáll vagy landol. Miután egy vonal fölé ugrott, könnyű a haladást a dobozba ugrani az egyik lábával, előre és hátra vagy oldalról oldalra. Csak győződjön meg róla, hogy a térd megmarad a lábujjain, és ugrás közben nem tér el befelé.

Ne feledje, hogy nem minden sérülés megelőzhető. De ha megtanulod, hogy a klinikán ugorjunk és helyesen szálljunk le, lehet, hogy minimálisra csökkentheted annak esélyét, hogy a sportolás közben szenvedsz egy térdszegény sérülést, mint egy ACL-feszültség.

Beszéljen kezelőorvosával vagy fizikoterapeutával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdené, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e.A fizikoterapeuta segíthet a megfelelő képzési terv megvalósításában, beleértve a helyes ugrást és leszállást, hogy megelőzze az ACL sérüléseit.