Van egy CLA kiegészítés hatékony a zsírvesztés?

A konjugált linolsav, más néven CLA, olyan kiegészítés, amelyet néhány diétánál gyorsabban fogynak. Ez egy általános összetevője a fogyókúrás segédeszközöknek, amelyeket online és az áruházakban hirdet.De egy CLA-kiegészítés érdemes megtenni, ha a cél az, hogy karcsú le? Mielőtt megnyitná a pénztárcáját a tabletták megfizetéséért, még többet tudjon meg a CLA testsúlycsökkentő eredményeiről, tudományos tanulmányokról és a kiegészítés lehetséges előnyeiről és hátrányairól.

Mi a CLA?

A linolsav lényeges zsírsav. Az esszenciális zsírsavak olyan zsírok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a jó egészségre, de mivel a tested nem teszi őket, meg kell szereznie azokat az ételtől, amelyet eszik. A linolsav közös forrása a marhahús és a tejtermékek.

A "konjugált" kifejezés a molekulák közötti kötés típusára vonatkozik. Néhány kutató úgy véli, hogy az állatok étrendje, kora, fajtája és egyéb szezonális tényezők befolyásolhatják, hogy mennyi CLA van az ételben, amelyet fogyaszt.

De mi van akkor, ha a marhahúst és a tejterméket a diétád részeként vágta le? Sok szakértő úgy véli, hogy nincs elegendő bizonyíték arra, hogy támogatni tudja a konjugált linolsav-kiegészítés jó egészségi állapotot, még akkor is, ha nem kap elegendő mennyiséget az ételtől. De mi a helyzet a súlycsökkentéshez?

A CLA testsúlycsökkenési eredményei

Számos hirdetés a CLA-kiegészítők számára azt állítja, hogy tudományos bizonyíték van arra, hogy a konjugált linolsav segíti a testzsír elégetését és a karcsúságot. A hirdetések nem feltétlenül helyesek. De a források általában nem mondják el mennyi veszítesz. És itt a dolgok trükkösek.

Volt néhány nagyon ígéretes tanulmány, amely arra utal, hogy a CLA javíthatja a test összetételét és a testsúlycsökkenést. De sok korai tanulmányt végeztek egereken. Néhányan sertéseken is végeztek. Amikor a kutatók ugyanazokat a kísérleteket próbálták az embereken, az eredmények nem voltak olyan egyértelműek.

A humán testsúlycsökkenést kimutató vizsgálatokban a CLA-val elveszett tömeg mennyisége általában meglehetősen kicsi. Például a folyóiratban megjelent tanulmány Táplálás hogy egy 12 hetes időszak alatt a CLA-t szedő emberek körülbelül egy fonttal többet veszítettek el, mint azok, akik nem vettek be CLA-t. Ez kevesebb, mint egy tized egy font hetente. A testzsír százalékos csökkenése is nagyon kicsi volt. A CLA-kiegészítést szedő emberek a testzsír csökkenését tapasztalták, ami kevesebb, mint fél százalékponttal alacsonyabb, mint azoké, akik nem kaptak tablettát.

Más vizsgálatok hasonló eredményeket mutattak. Egy másik újabb jelentésben a kutatók tizennyolc tanulmányból értékelték az eredményeket, ahol a résztvevők hosszabb ideig (6 hónap és 2 év között) vették igénybe a kiegészítést. A tudósok arról számoltak be, hogy átlagban a CLA-kiegészítéssel rendelkező emberek több zsírt vesztettek el, mint azok, akik nem vették igénybe a CLA-t, de az összeg átlagosan hetente kevesebb mint egynegyed fonttal.

Számos olyan tanulmány is van, amelyek nem mutatnak hosszú távú fogyást és / vagy zsírégetést az emberi résztvevőkben.

CLA pótköltség

Mint a legtöbb diétás pirula és kiegészítők, a konjugált linolsav-kiegészítők széles választékát kínálja. 90 dolláros palackot fogsz látni annyi, mint 15 $ online. De hasonló méretű palackokat fogsz látni a népszerű márkáknál 50 dollár vagy annál nagyobb értéken.

A CLA bevételének teljes költségének kiszámításához győződjön meg róla, hogy figyelembe veszi a dózist. Például sok tablettát tartalmaz 1 gramm vagy annál kevesebb CLA tablettánként. Mivel a standard dózis napi 3,4 gramm, napi 3 tablettát kell terveznie. Így egy 90 pillért tartalmazó palack egy hónapig tart. Ha megvásárolja a drágább pótlékot, éves összköltsége akár 600 dollár is lehet.

CLA kiegészítő mellékhatások és kockázatok

Számos orvosi forrás szerint vannak kockázatok a diétás tabletták bevételéhez. Mind a NYU, mind a Memorial Sloan Kettering Cancer Center jelzi, hogy a konjugált linolsav-kiegészítés alkalmazása növelheti az inzulinrezisztenciát. Ez aggodalomra adhat okot a cukorbetegek vagy a cukorbetegség előtt. Azt is beszámolnak néhány emberről, hogy a CLA-kiegészítőknél a HDL-koleszterin csökkenése tapasztalható. A HDL a "jó" koleszterin, ezért a HDL csökkenése nem jó dolog.

A Word DipHealthtől

Függetlenül attól, hogy vegyen egy konjugált linolsav-kiegészítést. De győződjön meg arról, hogy megértette a valódi tényeket, mielőtt megvásárolná. Lehetséges, hogy a konjugált linolsav segít Önnek a testsúlycsökkenésben, de van esély arra is, hogy egyáltalán nem észlelhető különbség. Mindig beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a tabletta biztonságban van, majd a tényeken alapuló döntést hozzon.