A DASH Diet alapjai a kezdőknek

A DASH diéta (amely a diétás megközelítés a hipertónia megállítása érdekében) egész életen át tartó étrendi megközelítésként alakult ki a magas vérnyomás vagy magas vérnyomás kialakulásának megelőzésére vagy megelőzésére. A táplálkozás hangsúlyozza a napi nátrium bevitelének és a részecskék méretének csökkentését, miközben növeli a friss és az egész élelmiszerek és a tápanyagbevitel sokféleségét. Számos erőforrás áll rendelkezésre a DASH diéta számára a tippekről és javaslatokról, hogyan lehet megfelelő mennyiségű ételt az ételrendszerekhez és receptekhez kapni.

alapjai

A DASH táplálkozást követõen elsõsorban a vérnyomást természetes módon kell csökkenteni, akár önmagában, akár a jelenlegi vérnyomáscsökkentõ gyógyszerekkel együtt. De a csökkent vérnyomás mellett a DASH Diet egy strukturált, egészséges táplálkozási módot is kínál, amely egészségi előnyökkel járhat a vérnyomáson túl, beleértve az egészséges fogyást.

Van egy változata a DASH Dietnek, amelyről kimutatták, hogy a legdrámaibb hatással van a vérnyomásra és a koleszterinszintre. Ez egy kicsit korlátozóbb, mint az eredeti DASH Diet, de lehet, hogy csak arra van szüksége, hogy rúgni kezdjen az életmódba, és gyorsan csökkentse a koleszterinszintet és a vérnyomást egészséges étkezési lehetőségekkel.

Gyümölcsök és zöldségek: 11 adag

A dolgok egyszerűbbé tételéhez gondoljon itt egy tálra, mint 1/2 csésze nyers vagy főzött zöldséget vagy 1 csésze leveles zöldet. Egy adag gyümölcs egy gyümölcsdarab vagy 1/2 csésze szeletelt gyümölcs.

Gabona: 4 adag

Ez nagyon egyszerű. Egy adag egyenértékű 1 szelet kenyér vagy 1/2 csésze rizs, tészta vagy gabona. Mérje meg ezeket először; lehet, hogy megdöbbenve látja, hogy a kis 1/2 csésze tészta tényleg néz ki a tányéron.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: 2 adag

1,5 uncia sajt (referenciaértéke, egy soros sajtos bot általában 1 uncia, míg 2 amerikai sajt kislemez közel 1,5 uncia) vagy 1 csésze tej vagy joghurt.

Hüvelyesek és diófélék: 2 adag

Ezeket az ételeket kissé különbözteti meg egy ½ pohárral mért főzött bab kiszolgálása és egy csésze adag 1/4 csészében.

Hús, baromfi és hal: 1 Tálalás

Bárki, aki új részeket néz, meglepő lesz, ha látják a hús vagy baromfi napi adagját; ez a kártyák méretéről szól. Ha szereted a halakat, akkor szerencséd van, mert naponta több halat kell itatni.

Desszertek és édességek: 2 adag

Ne túl izguljon ez. Míg egy adag 1 süti vagy 1 teáskanál cukor, valószínűleg már ettél, mielőtt még ebédelni is lehetne. Például, ha eszik ízesített joghurtot, feltétlenül kihasználtad ezt az adagot hozzáadott cukorral (és valószínűleg túllépte egy pár teáskanál).

Van elég cukor hozzáadva szinte bármilyen feldolgozott (például gabonapehely, kenyér, keverjük meg a süteményeket), hogy biztos vagy benne, hogy a korlátai előtt még a cookie-kat is megnézed. Javaslatunk az lenne, ha elfelejtenénk ezt a kategóriát, néha megengedhetjük magunknak, hogy egy harapás vagy két étkező társa desszertje legyen.

Olajok és zsírok: 2 adag

A kiszolgálás itt van: 1 evőkanál egészséges olaj. Ismét nem ez a szolgálat, amit keresni kell. Egy adag saláta öltözködés vagy olaj a főzéshez veggies fogja használni ezt a napidíjat.

Az Ön választása: 1 Tálalás

Ez egy adag nagyon sok mindent fel: gyümölcsök, zöldségek, hús / baromfi / hal, olaj, szemek vagy édességek. Ismét, ha tényleg komoly, akkor javasolnánk, hogy felejtsd el ezt a kategóriát, mint egy pár extra dió, egy teáskanál salátaöntet, és egy szelet hús tésztaszószban (akár sovány), könnyen használhatja ezt a kategóriát.

Alsó sor

Bárki, aki érdekli a DASH Diét követése, hogy a vérnyomás vagy általános egészségi állapot miatt töltse le az ingyenes Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) útmutatót, "Útmutató a vérnyomás csökkentéséhez a DASH-val".