A víz fontossága a PCOS-étrendben

A PCOS-ok veszélyeztetése számos kapcsolódó metabolikus állapotra, köztük a cukorbetegségre, a szívbetegségre, a magas koleszterinszintre és a metabolikus szindrómára. Ezen túlmenően a PCOS-nál sok nőnek van súlya. Az egészséges táplálkozás és az életmód fenntartásának fontos része a megfelelő folyadékok felvétele.

Funkciók

A víz minden testsejt, szövet és szerv fő összetevője. Szinte minden testfunkcióban fontos szerepet játszik, beleértve:

• Megfelelő hidratáció
• Hőmérséklet szabályozás
• Az oxigén és a tápanyagok szállítása a véren
• A kémiai reakciók szükséges összetevőjeként
• Támogatás a hulladék vizelettel és ürülékkel való eltávolítására
• Az ízületek kenése
• A testfolyadékok, mint például nyálka és könnyek egyik fő összetevője
• A sejtek alakja és stabilitása

Napi követelmények

Általánosságban elmondható, hogy az emberek körülbelül 2-3 liter vizet fogyasztanak naponta. Ez nem veszi figyelembe az egyén egészségügyi állapotát, a testmozgás szokásait és az életkörülményeket (a nagy magassági fekvés, vagy a rendkívül meleg vagy nedves területek többet igényelnek). A napi tevékenységek is növelhetik a folyadék szükségességét. Például a vízigény növekszik a repülés során, vagy a megerőltető edzés, illetve a betegség és a láz. A menstruáló nőknek további folyadékigényük is lehet.

Egyéb vízforrások

Míg a víz szükséges, más folyadékok hozzájárulhatnak a napi folyadékmennyiségekhez, mint például a seltzer, a cukrozatlan jeges tea, a forró tea, a tej, az üdítőitalok és a kávé. A rendszeres szóda és a száz százalékos gyümölcslé szintén hozzájárul a táplálékunkhoz, de növelheti az inzulinszintet is. Próbáld ki a seltzer vizet egy 100% -os gyümölcslével, a szóda helyett az ízlés nélkül, anélkül, hogy annyi kalóriatartalmú lenne, vagy próbáld ki az alábbi tippeket.

Az ivóvíz mellett sok folyadékot veszünk az általunk fogyasztott ételben. Sok gyümölcs és zöldség magas víztartalmú, egy másik oka annak, hogy sok friss terméket kell enni. A levesek és a smoothie is folyadékot biztosít.

Jelek, amiket nem eléggé enni

• Állandó szomjúság
• Sötét színű vizelet
• Száraz ajkak és nyelv
• Álmosság
• Hányinger
• A karok, a kezek és a lábak elcsípése
• Fejfájás
• Megnövekedett pulzusszám
• Zavar

Tippek a víz több ivására

Ha nehezen találkozik a folyadék mennyiségével, itt van néhány tipp, amely segíthet:

• Adjunk hozzá olyan gyümölcsszeleteket, mint a citrom, lime vagy narancs a vízhez
• Hordjon magával egy üveg vagy más újrafelhasználható vizes palackot
• Használjon egy vizes palackot, amelyen keresztül nyomon követheti az unciáit
• Versenyezz a munkatársakkal vagy barátaival
• Állítson be egy időzítőt a telefonjára, vagy használjon egy alkalmazást, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy igyon
• Tartalmazzon más folyadékokat, például teát vagy seltzeret a napodba

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Brown J. táplálkozás az életcikluson keresztül. Ötödik kiadás. 2014. Cengage Learning.