Mac és sajt kalóriák és táplálkozási tények

Szerelem makaróni és sajt? Nem vagy egyedül. A háztartások kedvence az egész országban. De ez a gyerekbarát étel tápláló?

Kraft Mac és Sajt kalóriák jelentősek. És más mac és sajt kalóriák (még a házi készítés) is magasak. Magas zsírtartalmú és nagyon magas nátriumtartalmú. De egyes márkák jobbak, mint mások.

És vannak módok arra, hogy az alacsonyabb kalóriát a makaróniában és a sajtban, és egészségesebbé tegyük.

Mac és sajt kalóriák

Kraft Macaroni és Sajt Táplálkozási Tények
Tálalható méret 1 pohár (70 g)
Adagonként	% Napi érték*
Kalória 250
Kalóriák a zsírból 25
Összes zsíradék 3g	5%
Telített zsír 1,5 g	8%
koleszterin 10mg	3%
Nátrium 570	24%
Szénhidrát 47g	16%
Diétás rost 2g	8%
Cukrok 6g
Fehérje 9g
A-vitamin 0% · C-vitamin 0%
Kalcium 0% · Vas 0%
* 2000 kalóriás étrend alapján

Az itt felsorolt ​​Kraft Mac és Sajt kalóriák és táplálkozási tények egyetlen adagra (a doboz körülbelül 1/3-a) szolgálnak anélkül, hogy a vacsora elkészítéséhez további összetevőket kellene készíteni. Attól függően, hogy hogyan készítse el az Önét, a teljes táplálkozás változik.

A Kraft dobozra vonatkozó utasítások azt mutatják, hogy négy evőkanál vajat vagy margarint és egy negyed csésze tejet kell hozzáadni a mac és a sajt keveréséhez. Egyetlen elkészített adag 350 kalóriát és 110 kalóriát tartalmaz a zsírból.

Ha egy egész dobozt eszel, a kalóriák és a zsír sokkal nagyobb lesz. A makaróniában és a sajtban lévő összes kalória mennyiségét az előkészítési módszer alapján adja hozzá.

Kraft Mac és sajt kalóriák: Variációk

• Ha elkészíted mac és sajtodat négy evőkanál vajat és egy negyed csésze tejet adjunk hozzá 445 kalóriát és 48 gramm zsírt és 30 gramm telített zsírt
• Ha elkészíted mac és sajtodat négy evőkanál margarin és egy negyed csésze teljes tej adjunk hozzá 444 kalóriát és 48 gramm zsírt és 10 gramm telített zsírt
• Ha elkészíted mac és sajtodat négy evőkanál vajat és egy negyed csésze 2 százalék tejből adjunk hozzá 437 kalóriát és 47 gramm zsírt és 30 gramm telített zsírt
• Ha elkészíted mac és sajtodat négy evőkanál vajat és egy negyed csésze sovány tejjel adjunk hozzá 428 kalóriát és 46 gramm zsírt és 29 gramm telített zsírt

Több Mac és sajt kalória és táplálkozás

Mi a helyzet a makaróni és a sajt más márkáival? Ezek a kalória- és táplálkozási adatok az egyéb népszerű márkák szerint az USDA adatok szerint.

• Egyetlen adagja Stouffer's Macaroni és Sajt (a családméret tartályának egyötöde) 350 kalóriát, 17 gramm zsírt, 7 gramm telített zsírt, 34 gramm szénhidrátot, 15 gramm fehérjét, 2 gramm rostot, 2 gramm cukrot és 920 gramm nátriumot tartalmaz.
• Egyetlen adagja Lean Cuisine Macaroni és Sajt 300 kalóriát, 6 gramm zsírt, 48 gramm szénhidrátot, 13 gramm fehérjét, 2 gramm rostot, 5 gramm cukrot és 560 milligramm nátriumot tartalmaz.
• Egyetlen adagja Amy's Organic Foods Makaróni és sajt (fagyasztva) 400 kalóriát, 16 gramm zsírt, 10 gramm telített zsírt, 16 gramm fehérjét, 47 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot, 6 gramm cukrot és 640 milligramm nátriumot tartalmaz.

• Egyetlen adagja Velveeta Shells and Cheese 360 kalóriát, 12 gramm zsírt, 3,5 gramm telített zsírt, 49 gramm szénhidrátot, 13 gramm fehérjét, 2 gramm rostot, 4 gramm cukrot és 870 milligramm nátriumot tartalmaz.

Házi Mac és Sajt Táplálkozás

Lehet-e csökkenteni a kalóriát és a zsírt, ha otthoni saját makaróniát és sajtot készít? A kalóriák és a táplálkozás az összetevők alapján változik, de egy csésze tipikus házi makaróni és sajt A recept 492 kalóriát, 22 gramm zsírt, 13 gramm telített zsírt, 19 gramm fehérjét, 54 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és 909 milligramm nátriumot tartalmaz.

Egészséges Mac és sajt

Tehát melyik márka egészséges? Mindannyian magas a kalória, a nátrium és a zsír. És a legtöbbjük mesterséges összetevőket biztosít. A felsorolt ​​listák közül a Lean Cuisine Macaroni és a Sajt a lehető legkevesebb károkat okozhatja a derékvonalánál. Ez azt jelenti, hogy a mac és a sajt is könnyebb összetevőket készíthet. Egy másik lehetőség a makaróni egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú ételekkel, például karfiolral vagy brokkolival való helyettesítésére.

Van néhány dolog, amit meg kell fontolnod, mielőtt hozzá makaróni és sajt az étkezési terv. Ez az étel nagyon magas a kalóriákban, és nem valószínű, hogy segít fenntartani a testsúlyát vagy a testsúlyt, hacsak valóban nem figyeli az adag méretét.

A legtöbb recept és az előre csomagolt fajták dúsított tésztát használnak, nem pedig teljes búza tésztát. Tehát nem kap sok diétás rostot, ha fogyasztja az ételt. A szál több egészségügyi ellátást nyújt, és segít a diétáknak megfékezni az éhséget.

Ezen kívül a makaróni és a sajt nagyon magas a nátriumban. Még az a fajta is, amit otthon teszel, az nátrium ajánlott napi bevitele majdnem felét teszi ki. Tehát, ha mindössze egy adag ételt ad hozzá napi étrendjéhez, valószínűleg túl sok nátriumot fogyaszt a nap folyamán.

Végül, a makaróni és a sajt olyan élelmiszer, amelyet gyakran túl nagy mennyiségben fogyasztunk. A népszerű kék ​​doboznak 2,5 adagot kell biztosítania. De sok ember eszik az egész dobozt étkezés közben. Ha egy teljes dobozt Kraft Macaroni és Sajtból készít (margarin és 2 százalék tej), 875 kalóriát, 32,5 gramm zsírt, 11 gramm telített zsírt és 25 gramm fehérjét fogyaszt. Ön is fogyaszt több mint 1800 milligramm nátriumot.

Egészséges Macaroni és Sajt Tippek

Annak ellenére, hogy a makaróni és a sajt házi készítésű változata nem a legegészségesebb étkezés, a jobb táplálkozás előnyeit élvezheti, ha saját maga készít. Miért? Mivel a gyártott márkák közül sok a por alakú sajtot és más mesterséges összetevőket használ, amelyek nem nyújtják az igazi összetevők előnyeit.

Szóval hogyan könnyítheted fel a kedvenc receptedet? Az egyik módja annak, hogy a makaróniát és sajt receptjét a jobb egészség érdekében igazítsuk, a teljes kiőrlésű tészta használata szükséges. Nem csökkenti a kalóriaszámot, de kapsz egy adag rostot, ami jó az Ön étrendjére. És hogy saját otthon vagy otthon vásárolja-e meg a dobozos fajtát, a felesleges vagy 2 százalékos tej használata csökkenti mind a zsírt, mind a kalóriát. Az egészséges lassú tészta makaróniával és sajtjával is megpróbálhat más megközelítést ezzel a recepttel.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?