Az önálló testépítő táplálkozás egészségügyi kockázatokkal jár

Sok fitness-rajongó a diétás terveik mellett a következő szintre vette a célokat. Testük szép, definiált és alkalmas a színpadra. Ami láthatatlan marad, a fiziológiai működésükben rejlik.

Az önellátó étrendek egészségtelen, izmos személyt hoztak létre tápanyaghiányokkal és lehetséges hosszú távú egészségügyi problémákkal. A A Nemzetközi Sport Táplálkozás Társasága közzétett egy esettanulmányt, amely szerint a diy (csináld magad) diétákat és a kiegészítõ kezelési programokat a sportolók között szignifikánsan meghaladta a javasolt napi beviteli szintet. "Ezek a táplálkozási szokások gyakran bizonyos makro- és / vagy mikrotápanyagok túlfogyasztásához vezetnek, ami a sportolókat potenciális egészségügyi kockázatoknak teszi ki."

Potenciális egészségügyi kockázatok

Sokan követik az online testépítési helyek, magazinok vagy edzés-barátok étrendjét. A programokat az egészségre gyakorolt ​​esetleges káros hatások figyelembevétele nélkül kezdik meg.

Ami az egészséget, a fitneszet és a táplálkozást illeti, ez soha nem egy mindenre szabott program. Sajnos a lakosság sokszor másolja a dolgokat, és gyakran alkalmanként alkalmazza a „több is jobb” elvet.

A fehérje és a kiegészítők többsége úgy tűnik, hogy a diy táplálkozási terv legnagyobb elkövetője. A jól meghatározott izmok fenntartásának vágya elhomályosítja a legjobb táplálkozási gyakorlatokra vonatkozó személyes kutatást.

„Az önellátó étrendek kockázata: egy amatőr testépítő esetében” A tanulmány megvilágítja ezt a nagyon fontos és ellentmondásos témát. A vizsgálat célja az ismételt viselkedés egészségi kockázatának vizsgálata az idő múlásával, és különösen a gasztrointesztinális mellékhatások kezelésére.

A British Journal of Nutrition esettanulmány szerint a sportolók oka a kiegészítő túlfogyasztásnak: „az izomtömeg megnövekedett nyeresége és a mikrotápanyag-követelmények lefedése”. A sportolók úgy vélik, hogy több tápanyagot igényelnek a nagy teljesítményű képzés miatt.

Az esettanulmány szerint a sportolók meghatározták saját kiegészítõ adagjukat, olvassák el a használati utasításokat (ahol rendelkezésre állnak), és a bevitel gyakoriságát a sportoló jelentette. A 3887 elit sportoló közül 1-től 78-ig egészítették ki a sportolókat. Ezek az mennyiségek nagymértékben meghaladták az ajánlott napi adagot (RDA) és az elfogadható felső beviteli szintet (UL).

A kutatás egy fiatal férfi elit úszót is tartalmazott, 10 különböző kiegészítést használva. A tanulmány szerint a kiegészítők túlfogyasztása aggodalomra ad okot. A sportolók nem veszik figyelembe, hogy mind a megerősített ételeket, mind az étrend-kiegészítőt potenciális egészségügyi problémákat okozhatják.

Mind a megerősített ételek fogyasztása, mind a nagy adagok adagolása növeli a vitaminok és ásványi anyagok teljes fogyasztását. Ez a kombináció könnyen meghaladhatja az egyén számára az ajánlott napi adagot (RDA), és elérheti a mérgező szintet.

"A mérgező hatások közé tartozhatnak a rövid távú reverzibilis gyomor-bélrendszeri panaszok és a hosszú távú hatások, mint például a rák előrehaladása."

Mondj többet

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek a sportoló étrendjét bemutató publikált kutatások gyakran nem kiegyensúlyozottak, és potenciálisan „negatívan befolyásolhatják a sportteljesítményt”.

A nagy energiájú erőfeszítéshez elegendő, kiegyensúlyozott tápanyagellátás szükséges a sportos működés fenntartásához. Folyamatos fiziológiai folyamataink, mint a szív, az agy és a tüdő fenntartása is a kiegyensúlyozott tápanyagoktól függ.

Az a a 33 éves amatőr testépítő esettanulmánya, fáradtságról és fáradtságról számolt be, ami zavarja a munkáját és az atlétikai teljesítményét. Emellett panaszkodott a súlyos gyomor-bélrendszeri zavarokról, naponta ismétlődő hasmenéses étkezés után.

Nagyon magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztott, szálasanyagot tartalmazott, és tejből származó fehérjeitalokkal, valamint több vitaminnal és ásványi anyaggal kiegészítették. Az esettanulmány azt jelezte, hogy a krónikus, nem felügyelt kiegészítés és az önmagában elkészített étrend kedvezőtlen egészségügyi hatásokat eredményezett.

Sport táplálkozási tanácsadás

A kutatási tanulmányok közös nevezője azt jelezte, hogy a sportolóknak megfelelő táplálkozásról kell tanácsot adniuk. A sporttudományok szerint a sportolóknak szükségük van sporttáplálkozási tanácsadásra. A tanácsadásból nyert oktatás lehetővé tenné a sportolók étkezési szokásainak, egészségének és sportteljesítményének javítását.

Úgy tűnik, alulbecsülik az egészséges táplálkozás fontosságát és a sportolók körében a táplálékkiegészítők feltételezett erejének túlbecsülését. Továbbá a sportolók körében a túladagolás kedvezőtlen hatásainak nagy tudatossága hiányzik. A táplálkozási tanácsadóknak és az oktatóknak ajánlott, hogy tájékoztassák a sportolókat az önellátással és a táplálékkiegészítéssel kapcsolatos lehetséges egészségügyi kockázatokról. Ez az értékes útmutatás nagyon jól megakadályozhatja a lehetséges súlyos és krónikus egészségügyi problémákat.