Hogyan kezeljük az IBS hasmenést Sürgősség

Ha hasmenéses IBS-ben szenved (IBS-D), jól ismeri a pánik érzését, amely a közelgő hasmenés érzéséhez vezethet. A szorongás, hogy nem hozzák be az időkben egy mellékhelyiséget, rosszabbá teheti az érzést, növeli a hasi görcsöket és fokozza a sürgősségérzetet.

Szerencsére van néhány dolog, amit megtehet, ha az IBS hasmenés sürgős, hogy segítsen megnyugtatni a rendszert, amíg biztonságosan el nem érheti a fürdőszobát.

A Pep Talk segítségével tartsa meg a bélét

Testünk, különösen a belek, nagyon illeszkednek ahhoz, amit gondolunk és érzünk. Amikor pánikba beszélünk magunkkal, testünk a stressz-válasz rendszerre reagál. Sajnos a testet úgy tervezték meg, hogy a repülés vagy a repülés válaszának részeként a vészhelyzetekben lazítsa meg a bélrendszert.

Használhatja ezt az ismeretet az emésztőrendszer működésével kapcsolatban. Ha nyugodtan beszélsz magaddal, ösztönözni fogja a szervezetet arra, hogy "kapcsolja ki" a riasztórendszert.

Nyugtató önbeszélő példák

A nyugtató önbeszélgetés során azt akarod gondolkodni, hogy beszélsz magaddal úgy, ahogyan egy közeli barátoddal beszélgetnéd, aki ideges vagy izgatott volt. Légy kedves, támogató és bátorító.

• "Meg kell próbálnom nyugodt maradni. Hadd mélyen lélegezzek, és próbálok nyugodtabbnak lenni, amikor eljutok a fürdőszobába."
• - A nyugodtabb vagyok, a nyugodtabb testem lesz.
• "Biztosítanom kell a testemben, hogy nem szabadul fel, amíg biztonságosan nem leszek a WC-n."

Ezek egy kicsit szörnyűnek tűnhetnek, de a mantrának valóban segíthet. Használjon minden olyan kifejezést vagy bátorító szavakat, amelyek segítenek abban, hogy nyugodt és koncentrált maradjon, amíg el nem éri a mellékhelyiséget.

Ne próbáljon ki üresen

Néhány IBS-D-ben szenvedő ember megpróbálja kiüríteni a bélét, hiszen ez azt jelenti, hogy ez csökkenti a hasmenés valószínűségét. De a belek soha nem teljesen üresek; a test mindig új székletet termel. És állandóan próbálkozni az ürítéssel minden alkalommal lazább székletet eredményez, ami nehezebb a szervezet számára. Tehát úgy, hogy megpróbál menni, amíg üres vagy, nagyobb valószínűséggel fordul elő, mint a hasmenés problémájához.

Használja a mély lélegeztető technikákat

A mély, diafragmatikus légzés jelentősen csökkenti az ideiglenes szorongást. A mély lélegeztetés technikáinak használata a többi relaxációs technikával ellentétben az, hogy bárhol és bármikor használhatók, anélkül, hogy bárki más tudna. Mint minden készség, annál többet gyakorolsz, annál jobb lesz.

Ne feledje, hogy a fürdőszobai balesetek ritkák

A hasmenést okozó emésztési problémával küzdő személynek mindig van a félelme, hogy időben nem ér el egy WC-t. Az ilyen balesetek azonban meglehetősen ritkák. A tested már képzett, mert nagyon fiatal voltál, hogy a székletet tartsa, amíg nem ültél a WC-re. Tehát, ha elszomorodsz, mert nem hiszed, hogy megtartod, csak emlékszel, hogy az esélyed az Ön javára.