3 Mind-test terápiák az MS tünetek enyhítésére

Becslések szerint az MS-k több mint 50 százaléka vesz részt kiegészítő terápiákban a betegségük kezelésében. A kiegészítő terápiák lehetővé teszik, hogy proaktívabb szerepet töltsön be az MS egészségében. Ezen túlmenően ezek a terápiák általában szélesebb hatást gyakorolnak, mint az MS tünetek csökkentése - fokozhatják a lelket és az erkölcsöt, javíthatják az egészség más aspektusait (mint a szíved egészségét), és egyszerűen csak jól érzik magukat.

Az MS-ben szenvedő emberek által alkalmazott három népszerű kiegészítő elmé-test-technika közé tartozik a progresszív izomlazító terápia, a jóga és a meditáció.

Progresszív izomlazító terápia

A progresszív izomlazító terápiát (PMRT) az 1920-as években fejlesztették ki, és azon az előfeltevésen alapul, hogy az elméd a tested bizonyos izmaival koherens módon működik. Tehát ezzel a terápiával a pihenést az izmok feszültségének megismerése és a feszültség felszabadítása okozza. Azáltal, hogy önkéntelenül feszíti és felszabadítja a testedben lévő nagy izmokat a kezedtől egészen a lábadig, megkönnyítheti számos MS-vel kapcsolatos tünetet, mint a depresszió és a szorongás, a rossz alvásminőség és a fáradtság. A PMRT is segít az emberek figyelmének figyelmen kívül hagyására a fájdalomtól.

Ez a fajta relaxációs terápia szintén segít enyhíteni az izomtörést és a kontrakciókat, ami gyakori probléma az MS-ben, az úgynevezett spaszticitás. A spaszticitás az agyi idegrendszeri idegrendszeri idegrendszeri elváltozások következtében következik be, ami az izmok idegimpulzusait szabályozza. MS-ben a spaszticitás széles skálája van. Néhány ember például szakaszos és enyhe izomfeszültséggel és merevséggel rendelkezik, míg mások súlyos, legyengítő izomgörcsöket és kontraktúrákat tapasztalnak.

Ne feledje, hogy valószínűleg szüksége lesz egy olyan szakemberre, mint a pszichológus, a nővér vagy a terapeuta, hogy segítse Önt a megfelelő, progresszív izomlazító program kidolgozásában az MS-vel kapcsolatos tünetei alapján. De ne aggódj az időbeli elkötelezettség miatt. Az emberek általában csak néhány ülést igényelnek, mielőtt megtanulják, hogyan kell otthon végrehajtani a gyakorlatokat. Hasznos lehet, ha partnere vagy szerettje is részt vesz veled az üléseken - így részt vehetnek veled (több móka!), Vagy szükség esetén segíthetnek a gyakorlatokban.

Jóga

A jóga egy ősi indiai gyakorlat, amely magában foglalja a légzés, a fizikai testhelyzetek és a pihenés elemeit - a terápia mögött az az elképzelés, hogy egyesíti az elmédet és a testet. Sokféle jógaforma létezik, és intenzitása és stílusa változik. Például a Hatha jóga gyengébb és inkább a légzésre és testtartásra koncentrál. Az Ashtanga és a Vinyasa jóga viszont inkább megerőltető. Továbbá nem ajánlott a meleg jóga nevű jóga egyfajta embernek, mivel meleg környezetben történik, és súlyosbíthatja az MS tüneteit - jelenség Uhthoff jelenségnek.

A progresszív izomlazító terápiához hasonlóan a jóga javíthatja a fáradtságot és esetleg spaszticitást. Én is javíthatom az egyensúlyt és talán a mentális egészségedet, bár az ezzel kapcsolatos tudományos tanulmányok eredményei következetlenek.

A jóga szintén jó alternatíva az aerob edzéshez, és az edzést a nemzeti MS Society erősen támogatja az MS-ellátás részeként. Valójában egy tanulmány Ideggyógyászat megállapította, hogy a jóga ugyanolyan hatásos volt, mint az aerob terápia az MS-ben szenvedő emberek fáradtságának javításában.

Elmélkedés

A meditáció számos olyan formát ölel fel, mint a mindfulness-alapú stresszcsökkentés, a tudatosság alapú kognitív terápia és a mantra-meditáció. Az egyedülálló meditatív terápiáktól függetlenül a meditáció az MS-k körében elterjedt gyakorlat, és a kutatás következetesen hasznosnak és biztonságosnak tartja. Ezek az előnyök a következők csökkentése:

• fáradtság
• szorongás
• depresszió
• fájdalom
• feszültség

A meditáció azt is kimutatta, hogy mind az új, mind a tapasztalt meditátorok javítják az alvást. Más kiegészítő terápiákkal is kombinálható, mint például a progresszív izomlazító terápia.

Egy szó a DipHealth-től

Bár ezek a technikák nem gyógyítóak, könnyebben enyhíthetik a leginkább zavaró MS-vel kapcsolatos tüneteket. Extra bónuszként ezek a terápiák olcsóak és biztonságosak. Továbbá, ha egy kiegészítő terápiával foglalkozunk, akkor érezhetik magunkat, hogy képesek vagyunk - visszaszerezni bizonyos kontrollokat egy meglehetősen megbocsáthatatlan és kiszámíthatatlan betegségből.