Kürtös vagy neutrális kismedencei igazítás a gyakorlatban

A kismedencei igazításnak a gyakorlatban elsődleges fontosságúnak kell lennie bárkinek, aki maximalizálja az általuk végzett mozgások hatékonyságát.A medence összehangolása mindent felülmúlja és azon felül érinti, a gerinc és a nyak összehangolásától a lábak és lábak összehangolásáig.

A kismedencei igazítás a rossz testtartás, hátfájás, és legalábbis a nem hatékony mozgási mintázatokhoz kötődik. Amikor a medencét felhúzzuk, olyan izmokat alkalmazunk, mint a csípő flexorok, csizmák (csípő izmok) és a quadriceps, olyan módon, hogy a medence nem hatékony és potenciálisan káros, összehangolását eredményezi.

1:21

Nézd meg most: Hogyan keressünk semleges gerincpozíciót?

A Pilates utasításban van némi változat arról, hogy végezzen-e bizonyos gyakorlatokat egy lapos háttal vagy egy semleges gerincvel. Néhány Pilates gyakorlatot olyan módon végzünk, amely lehetővé teszi a hátnak, hogy a szőnyeg mentén hosszabbodjon meg a hasi izmok elkötelezettségével szemben, ami enyhén megdöntve a medencét. De ez nem az a túlzott felhúzás, amely sok ember útjába kerül. Nem sok vita van azonban a túlságosan elakadt medencét. Nem fog működni.

1

Semleges Pelvis

A fenti képen a modell semleges medencével rendelkezik. A neutrális általában a leghatékonyabb és természetes beigazítás a medence számára, függetlenül attól, hogy állsz, ülsz vagy fekszel.

Ha látni szeretné, hogy modellünk medence neutrális beállításban van, akkor észrevehetjük, hogy ha az alsó hasa fel van tüntetve, akkor lapos lesz, nem lefelé vagy lefelé. Ha ezt a helyzetet állítja, el tudná képzelni, hogy a medence egy tál víz, és hogy a víz egyenletesen ül, és nem elülső vagy hátul fekszik.

2

A túlzottan meddő medence

Itt a modellünk túltette a medencéjét. Ez egy gyakori gyakorlat a gyakorlatban, de végső soron nagyon korlátozó. Olyan helyzet, amely nem stabilizálja a medencét, vagy optimális módon működik a hasi izmok.

Láthatja, hogy ha egy tányér a modell alsó hasán áll, akkor nem fekszik le, hanem a hasa gombja felé hajlik. Annak érdekében, hogy ezt a medencét megakadályozzuk, modellünk a hip flexor izmokat úgy mozgatja, hogy megakadályozza a mozgás szabadságát. Túl nagy a dőlés az egész kismedencei szerkezetre.

Ez a helyzet talán ismerősnek tűnik. Sok ember véget ér itt, amikor megpróbálnak olyan gyakorlatokat végezni, mint a dörzsölés vagy a Pilates felhúzás és a mellkas emelése. Ez a helyzet megnehezíti a felemelkedést, és nehezebb dolgozni az izmok, amiket tényleg akarsz dolgozni, mint például az abs.

3

A kismedencei igazítás akadályozza a hatékony mozgást

Vegye figyelembe mindazokat, akiknek nehézségei vannak a Pilates felhúzásával. Ha kísérletet tesz egy Pilates felhúzására egy túlságosan behajtható medencével, az erőfeszítéseid hiábavaló lesz. A csípő hajlítód a csípő gyűrődésénél a combod elülső részében összegyűlnek, a quadok túlságosan érintettek, és a felsőtestet semmi esetre sem lehet felhúzni a tüdővel. Nem csak ez, de lehet, hogy el tudod képzelni, hogy a csípő hajlító mozgás milyen hatással van arra, hogy a lábak fel akarnak menni, ami gyakori probléma a gördülő mozgásokban.

Tanuld meg, hogy a kismedencei igazítással kapcsolatos különbségekkel próbálkozz a gyakorláshoz: Gyakorolja a semleges igazítást. Majd menj fel a tekercsbe, és csináld, ha nem. Amint az abszolút erősödik, sokkal könnyebb lesz, mint a csípő flexorok elleni küzdelem.