Pozitív életmód tényezők, amelyek elősegítik a jó egészséget

Ha hosszú és egészséges életet szeretne élni, vannak olyan dolgok is, amiket módosíthatsz, mint amiket nem tudsz. Miközben nem tudta kiválasztani a géneket, olyan döntéseket hozhat, amelyek csökkentik az egészségügyi kockázatokat, és esetleg éveket adhatnak az életedhez.

Ez a hat életmód-módosítás olyan, amely a legjobban bizonyítja, hogy egészségesebb éveket ad.

1

Az alvás rendszeres és megfelelő mennyiségének megszerzése

Rendszeres alvásmennyiség megszerzése fontos ahhoz, hogy a szervezetnek lehetősége legyen helyreállítani és regenerálni. Nemcsak feltölti a közmondásos "elemeket", hanem a test által szükséges összes anyagcsere-funkciót is ellátja, mint például a régi sejtek regenerálása, a hulladékok megszabadulása és a sejtkárosodás javítása. Úgy tűnik, hogy éjszaka kevesebb, mint hét órát alszanak a szervezetben.

Az alvási apnoe nagymértékben megnövelheti az egészségügyi kockázatokat, ezért ügyeljen arra, hogy alvásvizsgálatot végezzen, és kövesse nyomon a CPAP gépre és egyéb beavatkozásokra vonatkozó ajánlásokat. Az alvási minták változásai is jelezhetik az egészség megváltozását, ezért keresse fel orvosát, ha valamit megváltoztat.

2

Rendszeres, kiegyensúlyozott étkezések, beleértve a reggelit

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segíthet az energiában és csökkentheti a kockázatokat a vezető gyilkos betegségek, mint például a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a rák. Bizonyos betegségek vagy állapotok bizonyított kapcsolatban vannak bizonyos táplálkozási vagy étrendi elemekkel.

Ezeket a különböző betegségeket pozitívan és negatívan befolyásolhatja az, amit eszik. Ugyanakkor fontos, hogy ne ugorjunk minden diétás hóbortra. Az alapokat Michael Pollan összefoglalja, aki azt mondja: „Étkezzen. Nem túl sok. Többnyire növények.”

3

Rendszeres testmozgás

A rendszeres fizikai aktivitás harminc percében a szívfrekvencia csökkentésével, a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentésével, valamint az életkorral és a csontritkulással összefüggő csontveszteség csökkenésével csökken a rendszeres fizikai aktivitás napja. A testmozgás szintén fontos szerepet játszik a test fenntartásában.

Ha 65 éves korában van, a követelmények nem csökkennek, és előnyös lehet az egyensúlyi gyakorlatok és a rugalmassági gyakorlatok hozzáadásával. Ha kíváncsi, hogyan kezdje el, nézze meg a gyakorlatot a kezdőknek a javaslatok és iránymutatások számára.

4

Egészséges testtömeg fenntartása

Az elhízás rövidebb élettartammal és más nagyobb betegségek kockázatának növekedésével jár. A jó hír az, hogy csak egy kicsit túlsúlyos nem csökkenti az élettartamodat. Az egészséges táplálkozás és az üres kalóriák betöltése nélkül egyensúlyban tarthatja a súlyát.

A testmozgás segít a szervezetben a kalóriák hatékonyabb használatában, ezáltal segítve a fogyást és a karbantartást. Ezenkívül 60 percnyi rendszeres fizikai aktivitás segít a súly fenntartásában

5

Nem használ dohányterméket, beleértve a dohányzást vagy a rágást

A dohányzás évente több mint 400 000 halálesetet jelent az Egyesült Államokban. Még ennél is rosszabb, hogy további 16 millióan szenvednek a dohányzással összefüggő betegség. Ha élvezetes életet akar élni, amíg él, ne dohányozzon vagy rágjon dohányt.

A dohányban lévő nikotin krónikus expozíciója felgyorsíthatja a koszorúér-betegséget, a fekélybetegséget, a reproduktív zavarokat, a nyelőcső refluxját, a magas vérnyomást, a magzati betegségeket, a késleltetett sebgyógyulást és a halált.

6

Alkohol használata mérsékelten vagy egyáltalán nem

A közepes alkoholfogyasztás (egy ital nőknek, kettő férfiaknak) alacsonyabb kockázatú vagy szívbetegséggel jár. A magasabb alkoholtartalom egészségügyi és viselkedési problémákhoz vezethet, beleértve a magas vérnyomás, a stroke, a szívbetegségek, néhány rák, baleset, erőszak, öngyilkosság és általában halálesetek kockázatát.