Mi okozza az émelygést és a szédülést?

Vannak olyan kellemetlen mellékhatásai a testedzésnek, amit mindenki elvár, verejtékezéssel és izomfájdalmakkal a listán. De egyre szomorú vagy szédül az edzés során? Ez meglepő és riasztó lehet.

Általában ezek a problémák általában nagy intenzitású edzéssel vagy kitartással járnak, például túl messzire vagy túl gyorsan futnak. De még azok is, akik mérsékeltebb gyakorlatokat folytatnak, azt találhatják, hogy egy edzés betegségre készteti őket.

Néha ez jelezheti azt a kérdést, amely orvosi segítségre van szüksége, ezért fontos, hogy megbeszélje orvosával az esetleges ismétlődő problémákat. A szédülés gyakran bizonyos mellékhatások mellékhatása, beleértve a magas vérnyomás és a depresszió kezelésére használt gyógyszereket is. De vannak más könnyen kezelhető okok az émelygés és a szédülés.

Tervezzen étkezést az alacsony vércukorszint megelőzésére

Ha rendszerint reggel a reggeli előtt dolgozik, ez azt jelenti, hogy a teste az előző este óta nem volt üzemanyag. A valószínű forgatókönyv: Felkelsz, elkezdesz gyakorolni és a vércukorszintedet, így kellemetlen érzést, könnyedséget és gyengeséget érez.

Ahelyett, hogy üres gyomorra dolgozna, enni könnyű reggelit, lehetőleg fehérjét, összetett szénhidrátot és egészséges zsírt (gondoljunk mogyoróvajra egy banánra vagy avokádóra a teljes búzasütésre). Az ilyen típusú ételeket egy ideig megtartja. Ez a tanács akkor is érvényes, ha a munka után és a vacsora előtt gyakorolja. Az élelmiszer üzemanyag, és ha nincs elegendő a rendszeredben, akkor nem lesz energiája, hogy lépést tartson edzésed igényeivel. A jó on-the-go lehetőségek közé tartozik a sportcsarnokok és a trail mix.

Maradjon hidratált a szédülés elkerülése érdekében

A stressz hidratálásának fontossága nem hangsúlyozható eléggé. A mérsékelt testmozgások ritkán igénylik a glükóz és a nátrium mennyiségét, amelyek gyakran sportos italokban találhatók, de az egészséges vízmennyiség elengedhetetlen. A szédülés és az émelygés mind a kiszáradás tünetei. Ellentétes szélsőséggel, ha túl sok vizet iszol közvetlenül a mozgás előtt, akkor a nyelőcső körül mozoghat, és hányingert okozhat.

Legjobb, ha teljesen hidratálsz egy órával a testmozgás előtt, majd 20 percenként a gyakorlat során.

Lassan lefejteni a fejet

Az ortosztatikus hipotenzió (axiális hipotenzió) a technikai név annak a szédítő érzésnek, amelyet akkor kapsz, amikor túl gyorsan ülsz le vagy fekszel. Ez azt jelenti, hogy hirtelen hirtelen csökken a vérnyomás.

Ha gyakorta szédülést tapasztal, akkor konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval. De ha a fej rohanás alkalmi előfordulás, a legjobb megoldás az, hogy időt vesz igénybe a pozícióváltáskor. Ha van egy olyan gyakorlata, amelyről tudod, hogy ez az érzés, akkor próbáld lassabban haladni, vagy csak hagyd ki a rutinodból.

Ortosztatikus hipotónia

Állítsd meg a pillantását, hogy elkerüld a mozgásbetegséget

A mozgásszervi megbetegedés során szerzett tapasztalat másik oka az, hogy a tekinteted sodródik, ahogy mozogsz. A legtöbb gyakorlathoz a fejét a gerincvel összhangban tartják, és a tekintet szintje van. Ha a szeme vándorol, vagy távolodik a központtól, miközben mozogsz, akkor téves érzést kelthet. Tehát akár pilates-reformátor, csónakázógép vagy akár crunches-ről van szó, válasszon egy helyet, hogy nézzen, és ne engedje, hogy a szemek kifogástalanok legyenek.

Lélegezzen jogot, hogy megakadályozza a szédülést

Számos gyakorlat, beleértve az úszást, súlyemelést, jógát és Pilates-t, összehangolja a lélegzetet a mozgással. Megfelelően elvégezhető, ez megnyugtató és integratív hatású lehet, valamint segít elkerülni az oxigénhiánytól való rossz érzést.

Hogyan gyakorolhatja a lélegzést a gyakorlás során attól függ, hogy mit csinálsz. Például, ha súlyokat emelsz, ki kell lélegezned, ahogy felemeli a súlyt, és lélegezni kezd, ahogy leengedi. Ha séta és futás közben hajlamos a sekély lélegzésre, a mély lélegzéstől való tanulás segít a teljes belégzésben és kilégzésben.

Membránfúvós Mély Légzésgyakorlás

Kerülje a légzés megtartását

Az emberek gyakran tartják a levegőt, miközben dolgoznak, különösen a nagy intenzitású edzés során. Ez hirtelen emelkedést okozhat a vérnyomásban, amit hirtelen a vérnyomás csökken. Valsalva-hatásként is ismert, hogy szédülést és szédülést okozhat, és még akkor is, ha elájul.

Kerülje a sekély lélegzést

Sokan folyamatosan szívják el a hasi izmaikat, így megfosztják magukat az egyes lélegzetek hasadékaitól. Ennek eredményeként a légzés nagyon sekély lesz. Ez hátrányos lehet helyzetekben, például amikor séta vagy futás közepes vagy gyors ütemben, és több oxigént igényel, valamint egy recept a könnyedség érzésére.

Ne lélegzze túl a lélegzetét

A légzési spektrum ellentétes végén a légzés túlterhelhető. Mivel a lélegzetet némileg szabályozzák olyan gyakorlatokban, mint a jóga, a Pilates és a tai chi, előfordulhat, hogy túl nehéz lélegzik az erőfeszítés mértékére, amire valójában kiáll. A tanárok arra ösztönözhetik a tanulókat, hogy túlzott mértékben lélegezzék fel a lélegzetüket, hogy szédülést okozhassanak, és megteremthetik a hyperventiláció kezdetét. Ha túlságosan túlterheltek a lélegzettel, húzzatok vissza, és keressetek egy áramlást, ami működik az Ön számára.