CrossFit súlycsökkenés - miért nem működhet?

Próbáltál CrossFit fogyás programot? Sok résztvevő esküszik a program kalóriatartalmának, izomépítésének és életének megváltoztatásának képességére. A kötelezettségvállalás intenzitása kultuszszerűnek tűnhet. De okosan használja a CrossFit-et a fogyáshoz?

Számos kutatási tanulmány rávilágít a népszerű tömeggyarapodás előnyére és hátrányára. És szakértők, mint Greg Zuffelato, az alapítója Hittem a súlycsökkenést erős vélemények is vannak. Greg egykori CrossFit tréner és lelkes CrossFit résztvevő. Most más megközelítést alkalmaz, hogy segítsen az emberek fogyásban és elérni a fitness céljait.

Mi a CrossFit?

A CrossFit edzésprogram, kultúra és közösség. A CrossFit küldetése, hogy "olyan programot készítsen, amely legjobban felkészíti a gyakornokokat bármilyen fizikai várakozásért - nem csak az ismeretlen, hanem a megismerhetetlennek is."

A CrossFit filozófiája olyan, amely szigorú elkötelezettséget igényel a szigorú edzésmóddal kapcsolatban.

CrossFit osztályok

A CrossFit résztvevői teljesítik a napi edzést (WOD) akár egyéni, akár egy edzővel és egy csoport gyakorlójaival egy kijelölt Crossfit edzőteremben, amelyet "box" -nak is neveznek. Az edzések általában rövidek, rendkívül intenzívek és teljes testet, katonai stílusú gyakorlatok.

CrossFit Nutrition

Az érdeklődők számára a CrossFit weboldalán táplálkozási tanácsokat kínálnak, ahol a 40-30-30 táplálkozási terv (40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje, 30 százalék zsír) vagy a Paleo Diet teljesítményük és testzsír céljukat.

CrossFit Fogyás előnyei

Szóval a CrossFit-et fogyni kell? "A testsúlycsökkenéshez" - mondja Zuffelato - "a CrossFit kiváló program lehet, néhány módosítással." A program előnyei:

• A CrossFit kalóriát éget: Jól teljesített, a nagy intenzitású edzések, mint például a CrossFit rendkívül nehéz. Az American Council of Exercise (ACE) jelentése szerint a férfiak 15-18 kalóriát égethetnek percenként, és a nők az edzés során 13-15 kalóriát égethetnek percenként. Emellett a magas intenzitással dolgozó résztvevők egész nap kalóriát égetnek az EPOC-kal.
• A CrossFit izmokat épít az anyagcserére. A CrossFit résztvevői számíthatnak arra, hogy erősítik és növelik az izomtömegüket. Greg azt mondja, hogy a legnagyobb változás, amit a CrossFit-nél elindult, a testzsír és az izomtömeg változása volt. A tökéletesített testösszetétel nemcsak segít a szervezetnek szántabbá és szorosabbá válni, hanem az egészséges anyagcserét is.
• A CrossFit közösség társadalmi támogatást nyújt. A CrossFit program legfontosabb eleme a WOD-eredmények online vagy mások közösségének megosztása. Sok ember számára, akik fogyni próbálnak, ez a megosztási elem segíthet az elszámoltathatóság és a következetesség javításában.

• Az edzések bárki számára hozzáférhetőek. A weboldaluk szerint a CrossFit elérhető "bárkinek, akinek internetes kapcsolata van, és a készség, a kíváncsiság és a bátorság, hogy kipróbálhassák." A résztvevők saját honlapjukon dolgozhatnak, vagy a helyi CrossFit doboz. Számos városban a dobozba való bejutás költsége kisebb, mint a teljes körű szolgáltatást nyújtó egészségügyi klubhoz való csatlakozás költsége.
• Az edzések gyorsak és hatékonyak.Az egészséges emberek számára, akik már tudják, hogyan végezzenek tipikus CrossFit gyakorlatokat, az edzések gyorsak és hatékonyak. Ha egy elfoglalt ember, aki a testmozgással próbál lefogyni, a rövid edzések segítenek a gyakorlati program nyomon követésében.

CrossFit osztályok lefelé

Míg néhány ember sikeres, ha a CrossFit-et a testsúlycsökkenésre használja, vannak olyan hátrányai is, amelyek rossz választást jelenthetnek azok számára, akik hajlamosak kicsúszni. A Zuffelato olyan sérüléseket szenvedett, amelyek zavarják a programját. Tapasztalata sok szakértő szerint nem egyedülálló. A CrossFit-szel kapcsolatos problémák csökkentése:

• A CrossFit kiesési arány magas. A CrossFit sok ember számára túl intenzív. Zuffelato szerint "a nagy fizikai igényeknek köszönhetően nagy a forgalom a CrossFit-ben." Ezen túlmenően az ACE szakemberei is elismeri, hogy talán lemondok, mert túl nehéz. Ha a súlycsökkenés a célod, akkor meg kell találnod egy olyan programot, amely hosszú távon ragaszkodhat.
• Magas sérülésveszély. A CrossFit edzések gyakran magukban foglalják a magas kockázatú tevékenységeket. Ha az idővel vagy más sportolókkal szembeni versenytársakkal szembeni nyomás nehezedik, a gyakorlatok sok résztvevőt kockáztathatnak. A Zuffelato krónikus sérülést szenvedett, és súlyos sérüléseket tulajdonított az intenzív programnak. Nem gyógyult fel egészen addig, amíg visszalépett, és megengedte a testének több helyreállítási időt.
• Az intenzív kultúra nem mindenki számára működik. A CrossFit tréning versenyképessége természetesen elsöprő lehet néhány gyakorlónak, különösen azoknak, akik újból gyakorolnak. Ha túlságosan megfélemlítve vagy, hogy rendszeresen részt vegyen rendszeresen, akkor valószínűleg nem fog fenntartani eredményeket.
• A módosítások hosszabb időt vehetnek igénybe. Azok a személyek, akik új gyakorlással járnak, akik nem gyakoroltak rendszeresen hosszú ideig vagy sérülést szenvedtek, módosítaniuk kell a gyakorlatokat, hogy biztonságban és egészségesek maradjanak. Ez túlságosan időigényes lehet. Bár bárki tud nem CrossFit, nem mindenki kellene nem CrossFit.

CrossFit jó a testsúlycsökkenésért?

Ha a CrossFit-ot következetesen és megfelelő módosításokkal végzi, valószínűleg pozitív változásokat észlel a testedben. De ha fogyni szeretne, akkor kombinálnia kell a testedzés programját - függetlenül attól, hogy mi az - jó táplálkozási alapokkal.

"Azok a személyek, akik csak CrossFit-t csinálnak, és nincsenek táplálkozási tervük, nem fogynak" - mondja Zuffelato. "Amikor komolyan vesznek részt a CrossFit programban, az étvágyuk túlzsúfolt és megfelelő terv nélkül nem látják a tartós súlycsökkenést, kis testtömeg-változást látnak, de mint bármely más edzésprogram, ha a megfelelő táplálkozás nem része a tervnek, az eredmények csalódást okoznak."

Ha egy fit, aktív, sportos egyén, aki kedveli a versenyt, és azt szeretné, hogy karcsú legyen, akkor a CrossFit a legjobb módja annak, hogy fogyjon. De ha ez nem ír le róla, akkor jó esélye van arra, hogy nagyobb súlyt veszítsen, ha egészséges étrendet egy mérsékelt edzésprogrammal kombinál, ami fenntartható.