Mi a teendő, ha 2. típusú cukorbetegséggel diagnosztizál

Ha nemrégiben diagnosztizáltak 2-es típusú cukorbetegséget, az esélye, hogy eléggé elárasztottnak érzi magát. De rendben van. A jó hír az, hogy míg a cukorbetegség olyan betegség, amelyet naponta kell kezelni, normális, egészséges életet élhet a cukorbetegséggel. A siker kulcsa a motiváció, a támogatás, a tervezés és az életmód változásai. Ezek közül kettő a legfontosabb kritériumok, az étrend és a fizikai aktivitás olyan életmódváltozások, amelyek segítenek a fogyásban, növelni az energiaszintet és jelentősen megváltoztathatják a vércukorszintet.

Az Amerikai Diabétesz Egyesület állásfoglalása: "A diagnózis során a HgbA1c-vel rendelkező, magasan motivált betegek, akik már a célpont közelében vannak (pl. <7,5%), lehetőséget kaphatnak arra, hogy 3–6 hónapos időtartamra életmódváltozást végezzenek. gyógykezelés (általában metformin).

Ez azt jelenti, hogy ha valaki újonnan diagnosztizált cukorbetegségben szenved, akinek az A1c diagnózisa közel normális, 7,5% körül van, akkor a kezdeti kezelési lehetőségek az étrend és a testmozgás csak három-hat hónapig lehetnek az orvoslás megkezdése előtt. De a fogyás, étrend és a fizikai aktivitás megváltozik, esetleg módosíthatja vagy leállíthatja gyógyszereit. Ez eléggé jelentős kijelentés. Néhány újonnan diagnosztizált beteg lefogy, és abbahagyja a gyógyszert - ez lehetséges. Tedd a fejedbe, és bármit tehetsz. Tehát hol kell elkezdeni?

Vegyünk egy betegközpontú megközelítést

Nem szabad kezelni két cukorbeteg embert. Miért? Mert mindannyian különböző szokásokkal, munkarendekkel, élelmezési preferenciákkal rendelkező emberek vagyunk. Fontos, hogy megtalálják a legjobb tervet, amely az Ön számára működik. Az esélye, hogy rengeteg „élelmiszer-rendőrség” lesz, és megpróbálja megmondani, mit kell enni. Sok konfliktusos információt is hallhatsz, mint pl. Nem lehet gyümölcsöt enni, ami egyszerűen nem igaz. Fontos, hogy a cukorbetegség öngazdálkodási képzést kapjon egy engedélyezett szakembertől, például egy hitelesített cukorbeteg-oktatótól, hogy segítse a cukorbetegség megszervezését és a pálya elérését. Ismerje meg az egészséges étkezési és edzési terv elkészítését.

Változtassa meg a diétáját

Az egészséges és fenntartható étkezési mód megteremtése elengedhetetlen a fogyás és a testsúly fenntartása szempontjából. A legtöbb embernek sikerül valamilyen étrendet követni, de ha egyszer megállnak a „diétázás”, akkor az összes súlyt vissza fogják szerezni. Meg kell találnia az egyensúlyt, és következetesnek kell lennie. Ennek egyik legjobb módja az, hogy találkozzunk egy tanúsított cukorbeteg-oktatóval vagy regisztrált dietetikussal, aki segíthet a legjobb terv elkészítésében - legyen az alacsony szénhidrát, módosított szénhidrát vagy következetes szénhidrát-étrend, a szénhidrátok hangsúlya azért fontos, mert ezek azok a fajta élelmiszerek, amelyek leginkább befolyásolják a vércukorszintet.

A szénhidrátok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a gyümölcs, a tej, a joghurt, a keményítők (kenyér, tészta, rizs, bab), keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, borsó, kukorica) és cukros ételek (sütemények, sütemények, cukorkák és fagylalt). A cukorbetegség nem jelenti azt, hogy betiltották a szénhidrátok újbóli fogyasztását, de fontos, hogy a megfelelő mennyiségű szénhidrátot válasszuk ki. A szénhidrátbevitel csökkentése segít a hasnyálmirigy stresszének csökkentésében, a fogyásban, az energiaszint növelésében és a vércukorszint csökkentésében.

A legtöbb ember úgy tűnik, hogy a legjobb az alacsonyabb szénhidrátos reggeli, a magas szálú ebéd és a kiegyensúlyozott szénhidrátos vacsora mellett.Kezdeni, gondolj a lemezedre; használjon egy kisebb lemezt, és tegye a lemezt 1/2-e nem keményítőtartalmú zöldségből (saláta, brokkoli, spenót, spárga, stb.), a lemez sovány fehérje 1/4-ét (fehér hús csirke, pulyka, hal, sovány marhahús), és 1 / 4 lemezt komplex szénhidrát - édes burgonya, bab, quinoa, árpa, bulgár stb.

Valaki, aki jól működik a szerkezettel? Szüksége van egy strukturált étkezési tervre, vagy jobban értékelné az adagokat, a címkeolvasást és az élelmiszer-tanulást? Akárhogy is, tudnod kell, hogyan kell együtt étkezni. Egyszerű ételeket állíthat össze egyszerű összetevőkkel.

Mozgás

Ne hagyja abba az olvasást - a mozgás nem jelenti azt, hogy órákig megy az edzőterembe. Először egyszerűen mozgassa több. A testmozgás kritikus fontosságú az inzulin (amely elősegíti a cukor mozgatását a sejtekbe) és a vércukorszint csökkentése szempontjából. Minél jobban mozogsz, annál jobb lesz az anyagcsere, és jobban leszel a kalóriát égetve.

Az élet elfoglalt, és az edzéshez szükséges idő nehéz lehet, de a mozgás fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, különösen, ha valaki, aki egész nap egy asztalnál ül. Ahhoz, hogy motiválja magát, próbálja meg szórakozni. Ceruzálja az edzését a naptárba, mintha egy ebéddátumot ütemezne - vállaljon kötelezettséget. Tegye meg annyit, amennyit csak tudsz, ha megpróbálhatsz egy 150 perc / hét mérsékelt aktivitást célzó célpont eléréséhez, beleértve az aerob, ellenállást és rugalmasságot. A legnehezebb rész valóban elindul, de ha egyszer megteszed, jól érezni fogod magad.

Fókuszban a mérsékelt fogyás

Az egyik oka annak, hogy az emberek a cukorbetegség kialakulásának oka a túlsúly. Ha túlzott súlyt hordoz, a szervezet nem képes a vérből a cukor mozgatására a sejtekbe, hogy energiát használjon, mivel a sejtek inzulinra rezisztensek. Az inzulin az a hormon, amely "gatekeeperként" működik. Megnyitja a kaput, így a cukor bejuthat a cellába; ha a sejtek ellenállóak az inzulinra, a cukor nem tud bejutni a sejtbe, és a véráramban marad. A testtömegének körülbelül 5-10% -ának elvesztésével segíthet csökkenteni a vércukorszintjét.

Tesztelje meg a vércukorszintjét

Ha csak diabéteszben diagnosztizálták, és nem szednek semmilyen gyógyszert, előfordulhat, hogy nem lát okot a vércukorszint vizsgálatára. De a vércukorszint-tesztelés valóban szemnyitó és motiváló eszközként szolgálhat az étrend megváltoztatásához és a mozgáshoz.

Nem kell naponta 4-szer tesztelni, inkább hetente néhányszor próbálnia tesztelni. Alternatív böjt (reggel, amikor legalább 8 órán át nem evett) és két órával az étkezés után. Használja a számokat a szénhidrátbevitel beállításához és a fizikai aktivitás növeléséhez. Egyesek számára ez egy jó eszköz (jobb, mint a skála) a motivációhoz. A gyűlölet tűk? Nem kell félned; a mai tűk vékonyak és élesek, ami csökkenti a fájdalmat.