A legjobb gyakorlatok a személyiség típusához

A személyiség egy bonyolult téma: az olyan aspektusok, amelyek segítenek meghatározni, hogy ki vagy és meghatározza, hogy mi teszel, teljesen egyediek, mivel két ember nem egyezik meg pontosan. De a személyiségpszichológusok már évtizedek óta dolgoznak a személyiség jobb meghatározása érdekében, és Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN és a Friesen Sport és Performance Pszichológia igazgatója szerint a statisztikai módszerek öt személyre szűkítették a személyiséget globális dimenziók. Ezek tartalmazzák:

• Negatív érzelmek:Mennyire érzékeny az ember a negatív érzelmekre és a stresszre
• extraverzió: Mennyire képes egy személy elviselni a külső stimulációt
• Nyitottság: Mennyire nyílik meg az ember megváltoztatása és új tapasztalatok
• barátságosság:Az ember hozzáállása, beleértve a barátságot vagy a szeretetet, mások felé
• Motiváció:Mennyi motivációt és önkontrollt gyakorol egy személy

Míg Friesen hangsúlyozza, hogy nincs külön "fitnesz személyiség", a személyiség ezen öt dimenziójának mindegyike befolyásolhatja az Ön számára leginkább megfelelő edzést. Természetesen, mivel minden dimenzió független a többi dimenziótól, egyedülálló kombinációja azt eredményezheti, hogy olyan testmozgást választasz, amely "személyre szabott" dimenzióban "szokatlan", de ez nem teszi azt rossz.

"Fontos tudni magad," mondja Friesen. "Ha tudod - és elfogadod -, hogy magas vagy alacsony a negatív érzelmek vagy extraversion, akkor megtanulod használni, mint egy kar, hogy segítsen elérni a célokat."

Extraverts: Social Fitness tapasztalatok

Friesen szerint azok az egyének, akik az extraversion dimenzióban magasan értékelik, inkább kimenőek, energikusak, és izgalomtól és stimulációktól vonzzák őket - erősen érzik a pozitív érzelmeket.

Másrészről azok, akik alacsony az extraversion (azok, akik magas az introversion), általában fenntartva, komoly és kényelmes munka egyedül. Az introvertálók lassabban élnek, vagy nagyon pozitív érzelmeket mutatnak.

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember valahol a kettő közötti spektrumba esik, de hajlamos arra, hogy egyik vagy másik felé hajlik. "Idegtudományi perspektívából ezt a dimenziót külsõ stimulációs toleranciának tekinthetjük" - mondja Friesen. "Ha nagy az extraversion, akkor meg kell felelnie a napi környezetet, hogy szükség van a külső ingerlésre, ami azt sugallja, hogy az extravertek jobban vonzódnak a társas interakciót igénylő, orientált, vagy pozitív érzelmi jutalmakat eredményez."

Ha szükséged van:Külső stimuláció

Próbáld ki:Futás klubok, csoportos fitness osztályok, versenyes csapat sportok, CrossFit, vagy sziklamászás barátokkal

Elkerül: Unalmas vagy ismétlődő fitnessz programok

Introverts: Solo Fitness tapasztalatok

Friesen szerint az introverts alacsony az extraversion skála szerint, és a potenciális környezeti előnyöket, például az ételt, a szexet, a társas interakciót vagy a pénzt, alacsonyabb dopaminreakcióval néz ki - ők nem csak szükségesek vagy vonzóak.

"Ha befelé fordul, ritkán érzed magad egyedül, vagy olyan dolgokat csinálsz, amelyek egy külső megfigyelőnek unalmasak lehetnek, különösen azok számára, akik magasan vannak extraversionoknál" - mondja Friesen. "Ha túl sok stimulációt kapsz a külső forrásoktól, hajlamos vagy arra, hogy kényelmetlenül vagy túlzottan érezd magad."

Ez alapvetően azt jelenti, hogy meg kell tudnia kezelni, hogy mennyi külsõ ingerlést kapsz nap mint nap, és a fitness szempontból ez azt jelenti, hogy vonzódhatsz az egyéni gyakorlatokhoz. "Ha a fitnesz-rutin rendkívül társadalmi, gyors ütemű vagy nagyon ösztönző, akkor az introvertálók veszélyeztetik a lemorzsolódást, ha már elég (vagy túl sok) stimulációt kapnak a munkájukban vagy otthonukban" - mondja Friesen.

Természetesen ez egy igazi "know yourself" rejtély, hiszen az életkörülményektől függően az introverták valóban több külső stimulációt igényelhetnek. Például Friesen elmagyarázza, hogy egy introvert, aki otthonról dolgozik, nem kap elegendő külső ingerlést a munkahelyi vagy otthoni életből, és hajlamos lehet arra, hogy olyan gyakorlási élményeket kereshessen, amelyek társadalmi kölcsönhatást kínálnak.

Ha ez leírja a helyzetedet, érdemes figyelembe venni azokat az edzési rutinokat, amelyeket általában az extraversion dimenzióban magasabb arányban részesülnek.

Ha szükséged van: A külső stimulációtól való megszakítás

Próbáld ki:Egyedülálló, egy otthoni tornaterem, vagy fejhallgató viselése, amikor nyilvánosan dolgozik, hogy jelezze a vágyat, hogy ne szakadjon meg

Nagyon nyitott az új tapasztalatokhoz: állandó változás

Az egyén hajlamos nyitottsága a tapasztalatokra egy másik "csúszó skála" dimenzió a személyiség, amely befolyásolhatja a fitness preferenciák. Lényegében azok, akik a nyitottságon túl nagyra becsülik, általában kreatívak, fantáziadúsak, kíváncsiak és hajlandók kipróbálni új és egzotikus dolgokat, míg azok, akik alacsonyabbak a skála szerint, általában földi, gyakorlati, koncentrált, hagyományos és világos a helyes és rossz tévedésekről.

Friesen szerint, minél magasabb a nyitottság, annál valószínűbb, hogy szinte gyerekes csoda és kíváncsisággal közelíted meg körülötte a világot.

Nem meglepő tehát, hogy a nyitottságra magas rangú személyek jobban teljesítenek, ha sokféle fitness lehetőség tesztelésére kerül sor. "A leginkább motivált lesz, ha gyakran megváltoztatja a képzési rutinodat, vagy amikor új gyakorlatokat vesz fel, vagy különböző környezetekben dolgozik" - mondja Friesen. "Valószínűleg még nyitottabb lesz a legújabb edzés trendhez, vagy a legfrissebb gadgethez vagy alkalmazáshoz az edzés nyomon követéséhez."

Ha szükséged van:Változás, hogy izgatott legyen

Próbáld ki:Akadályverseny versenyek, fitness utazás, ClassPass, vagy más butik fitness útlevél rendszerek, online vagy szociális média edzések

Nem teljesen nyitott az új tapasztalatokhoz: egy következetes rutin

Másrészről, ha alacsonyabb a nyitottságra, valószínűleg megismétlik az ismétlést és a gyakorlatiasságot. "Leginkább a leginkább motivált lesz a nem pattanásos vagy nem-szenvtelen edzésprogrammal, amelyet megtanulhatsz, majd ismételten cselekvésre" - mondja Friesen, hozzátéve, hogy valószínűleg élvezni fogja a megbízható trénert vagy edzőt, hogy kövesse egy kipróbált és valódi edzésprogram.

Ha szükséged van: Következetesség

Próbáld ki:Személyes edzés vagy edzés, hagyományos erőkifejtés, futás vagy hagyományos kardio rutinok

Jó hozzáállás a többiekhez: Csoportos tevékenységek

"Az alkalmasság egy olyan alapvető személyiség tendencia, amely az általános hozzáállásodat mások felé irányítja" - mondja Friesen. Minél kellemesebb vagy, annál bíztatottabb, nyitottabb, altruista, együttműködő és szimpatikusabb lesz. Minél kevésbé kedves vagy, annál szkeptikusabb, őrzött, önvédő, versenyképes és kemény gondolkodású.

A személyiség más dimenzióihoz hasonlóan nincs "helyes" vagy "rossz" tendencia. Az a dolog azonban, hogy szem előtt tartsuk, az, hogy az egyetértés eltér az extraversiontól. Teljesen lehet kellemes, de befelé forduló, vagy kellemetlen és extrovertált.

"Ha nagy az önelégültség, akkor valószínűleg jól teszik a csapatok környezetét, tekintettel arra a tendenciájukra, hogy bízhat és másokkal is jól teljesíthet" - mondja Friesen.

És ha túlságosan kivételes, akkor valószínűleg nagyon kedvelt és népszerű ilyen társadalmi környezetben.

Ha te:Jól haladjon másokkal

Próbáld ki:Páros tenisz, CrossFit, boot táborok, tánc, szabadidős sportok

Szkeptikus a többiek felé: versenyképes egyéni sportok

Azok, akik alacsonyabbak a kellemetlenséggel szemben, ellentétesek lehetnek, versenyképesek és teljesen kényelmesek lehetnek, akik véleményeket és nézeteltéréseket fogalmaznak meg. "Valószínűleg szkeptikusak a mások szándékai iránt, és büszkélkedhet arról, hogy képes olvasni az embereket, különösen a motívumukat" - mondja Friesen. "Valószínűleg szeretek nyerni, ha a versenyre vonzódnak, ami a testmozgás gyakorlatát jelenti, ahol a győztes az egyéni teljesítményen alapszik.

Ha te:Versenyre kerülnek

Próbáld ki: Triatlonok, egyéni tenisz vagy golf, testépítés, boxolás vagy MMA harc, olimpiai súlyemelés

A negatív érzelmek rangsorolása befolyásolhatja a célmeghatározást

A negatív érzelmek folytonossága egy kicsit nehezebb elképzelni, de szerepet játszik a célmeghatározási viselkedés befolyásolásában. "A negatív érzelmek magas szintjét úgy lehet felfogni, mintha érzékeny lenne a büntetésre" - mondja Friesen. "Más szóval, nem nagy a kockázatvállalás, a céljaid és döntéseid valószínűleg a negatív dolgok megakadályozásán alapulnak."

Fizikai szempontból ez azt jelenti, hogy motiváltak arra, hogy minimálisra csökkentsék a szívroham vagy a II típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét. "Ez arra vezethet, hogy ritkán tolja magát, vagy olyan célokat határoz meg, amelyek túl biztonságban vannak. A nagy vívmányok ritkán fordulnak elő ilyen típusú megelőzési fókuszon" - mondja Friesen.

A spektrum másik oldalán - a negatív érzelmekkel szemben alacsony - csökkenhet a fitness célja is. "Ha alacsony a dimenzió, és nagy az extraversion, akkor hajlamos lesz érzékeny a jutalmak és érzéketlen a büntetés, akkor nagyobb valószínűséggel kockázatokat, és nem verejték a kis dolgokat", mondja Friesen. "A nagy célok elérése egyszerű és valószínűleg sokkal motiválóbb Önnek, de alábecsülheti a kockázatokat és a kitűzött célok eléréséhez szükséges kemény munkát."

Hasonlóképpen, ha alacsony a negatív érzelmek és alacsony az extraversion, akkor valószínűleg motivált gondolkodás pozitív nyereség elérni a fellépés. Például, hogyan érezheti magát, ha egészséges vagy illeszkedik az új edzési viselkedése eredményeként.

Ha te: A lehető legkisebbre kell csökkenteni a negatív kimenetelek kockázatát

Próbáld ki:Egy edzővel vagy edzővel dolgozhatsz nagyobb célok elérése érdekében

Ha te:Olyan célokat tűztek ki, amelyek túl nagyok a kihívás figyelembe vétele nélkül

Próbáld ki:Nagy célok megteremtése, de könnyebbé téve a kisebb, minél elérhetőbb mini-célokat

Hogyan befolyásolhatja a motivációt a támogatás igénye?

Nem meglepő, hogy azok az egyének, akik hajlamosak önmagukban motiváltakra, jobban ragaszkodnak egy szabályozott edzésprogramhoz, mint azok, akik nem motiváltak. Azok, akik hajlamosak rövidre lenni a motivációs spektrumon, alaposan meg kell fontolniuk az edzésprogram indításának okait, hogy segítsék elkötelezettségüket.

Gyakorlatilag, fontos, hogy legyetek őszinte legyek a motivációs szintjével, amikor kiválasztunk egy gyakorlatot. Például az egyének alacsony motivációra számíthatnak, valószínűleg nem lesz sok sikere egy önálló, otthoni alapú edzésprogram után. Egyszerűen túl sok zavaró tényező és ok, amiért nem követik.

Másfelől azok, akik nagyon magától motiváltak, tökéletesen képesek arra, hogy on-line oktatási tervet találjanak és követhessék önmagukban. Csak annyira óvatosnak kell lenniük, hogy ne menjen túlságosan a túlzottan motivált egyénekre hajlamosabbak arra, hogy a célokat olyan "nem fogvatartottak" mentalitással közelítik meg, amelyek képesek élni az életüket.

Ha te:Szükség van a motiváció növelésére

Próbáld ki:Egy edzőpartner vagy egy edző bevonása az elszámoltathatóság érdekében

Ha te:Nagyon motiváltak

Elkerül:Rögtönözni az edzésed és célod