Hogyan töltsük fel az Ön adagjának méretét Veggiesekkel

Mint a legtöbb ember, nagy adag ételt fogyasztok nagy kalóriatartalmú számok nélkül. Ezért szuper méretű ételeket használok zöldségekkel. Mit is jelent ez? Találom a tökéletes vegetáriánus és főzési módszert, hogy kibővítsem az adagot, anélkül, hogy az ízét vagy sok kalóriát adnának hozzá.Nézd meg néhány kedvenc szuper-méretezésű zöldségedet és a legjobb módjaidat használni.

Cukkini

A cukkini meglepően nagyszerű a tészta utánzása során, és egy közepesnek csak mintegy 30 kalóriája van, valamint 2 g rostot. A cukkini fetuccin-szerű szalagokba vékony csíkokba húzva egy vega hámozóval húzza be, majd használja azt, hogy tetszeni fog.

• Töltse ki a fettuccine ételeket: Főzzük a cukkini szalagot, amíg meg nem puhuljuk, vagy egy serpenyőben, egy kis vízzel vagy gőzölve őket a mikrohullámú sütőben, majd főzzük főtt tésztával. Szeretek alacsony kalóriatartalmú Alfredo mártást készíteni a könnyű kenhető sajtokból és könnyű tejfölből, hogy élvezhessék a cukkini szalagot.
• Adja hozzá a lasagna-hoz: Ahelyett, hogy sovány cukkini csíkokat készítene, szeletelje a squashját táblákba, és cserélje ki a lasagna tészta felét ezek rétegeihez. Még teljesen tészta nélkül is megy! Annak érdekében, hogy a tálat könnyedén tartsa, használjon részleges sovány mozzarella sajtot és alacsony zsírtartalmú marinara szószot.
• Széles méretű tészta saláta: A cukkini szalagokat nem kell főzni a hideg tészta saláta elkészítésekor. Csak keverje össze a szálakat főtt és hűtött magas rosttartalmú tésztával, csökkentett zsírtartalmú sajttal (szeretem a fetet), és alacsony zsírtartalmú olasz öltözködéssel.

Brokkoli Cole Slaw

Nem ismerik a brokkoli szalagot? Ez egy elengedhetetlen hűtőszál, egy darab aprított brokkoli szárak, sárgarépa és káposzta keveréke. Egy pohár anyag csak 25 kalóriát tartalmaz, valamint 3g szálat. Íme néhány elképzelés arról, hogy mi a teendője.

• Ömlesztett spagetti ételek:A gőzrobbanás a mikrohullámú sütőben (néha a csomagban jól megtehető), és magas rosttartalmú spagetti és alacsony zsírtartalmú marinara szósz. Gyakran kihagyom a tésztát.
• Töltse ki a deli-stílusú salátákat: Vágja nagyjából, és adja hozzá a következő tonhal salátához vagy csirke salátához. Ügyeljen arra, hogy a majonéz és a tejfölt zsíros változatait használják - ez a zsír!
• Marhahús hússzeletek adagolásához: Vegyél zöldséget a fehérje-tányéros ételekbe. Finoman vágja le a szalagot, és keverje össze az extra karcsú marhahússal vagy sovány talajjal. Az ételt egy muffin serpenyőben készítem az adag ellenőrzésére.
• Töltsön be egy fagyasztott ételt: Úgy találom, hogy általában több extra mártással lehet körülölelni, szóval csak párologtasson. Szeretek 300 kalória alatt fehérjealapú ételt kezdeni.

Spagetti Squash

A név mindent elmond. Ez a vega egy remek spagetti csere. A főtt szálak egy csésze csak körülbelül 40 kalóriát tartalmaz, nem beszélve a 2 g rostról. Ennek előkészítéséhez először a mikrohullámú sütőben tegye meg a teljes dolgot, megkönnyítve a vágást, majd hosszasan felére csökkenti a magokat. Sütjük vagy mikrohullámú, amíg puha, hozzá egy kis vizet, hogy megtartsa nedves, majd levágja a szálak, leöblíteni őket, elszívja a nedvességet, és használja, ahogy szeretné.

• Húzza ki a spagettit: Dobja a szálakat magas rosttartalmú spagettivel, és már csaknem kalóriát is megduplázott. Mindent lefedtem néhány alacsony zsírtartalmú marinara és tetején, az extra karcsú marhahúsból vagy sovány földi pulykaból készült húsgombócokkal.
• Tészta fel a chili: A chili és a spagetti nagyszerű kombinációt produkál, de a spagettiszőnyeg sokkal alacsonyabb a kalóriáknál, mint a hagyományos tészta. Keresse meg az alacsony zsírtartalmú konzervdiszt (normál vagy vegetáriánus), vagy készítsen magának sovány / extra karcsú húsokat, babokat és zöldségeket. A spagetti squash sokkal jobban kielégíti a chili ételeit, és a megfelelő ízesítőkkel finom ételeket kap.

Karfiol

Ez a zöldség fantasztikus a szuper-méretezhető keményítőkben. És mindössze 30 kalóriát tartalmaz csészénként, valamint 2 g rostot.

• Dupla burgonya: Forraljuk vagy gőzölje karfiol virágokat (frissen vagy fagyasztva) és cukrozzon a burgonyával. Néhány könnyű vaj, egy kis só és egy kis könnyű tejföl pecsétlik az üzletben.
• Szorozzuk meg a mac és a sajt: Csak gőzölje meg és csavarjon pár csésze karfiol virágot. A fagyott fajta nagyszerűen működik itt. A makát és a sajtot nagyszálas könyök makaróniával és zsírszegény sajtokkal készítem.
• Növelje a burgonya salátát: Csak szeletelj és gőzölje! A spud saláta nagyobb mennyiségben fogyasztható a kemény tojásfehérje, az apróra vágott zeller és a hagymával. És ragadj könnyű tejföllel vagy majonézéssel, amikor felduzzasztod azt az öltözködést.

_{A bűntől mentes receptek, az élelmiszerek megtalálása, tippek és trükkök, regisztráljon ingyenes napi e-maileket vagy látogasson el Éhes lány} !