Mi a teendő, ha csal az étkében?

Fogadjuk, hogy tudjuk, mit érzel most. Heteken vagy hónapokon keresztül hűségesen követtétek az egészséges táplálkozását, és jól érezted magadat és az előrehaladást. A súlya egyre közelebb került a céljához, és minden jó volt addig, amíg meg nem becsülte az étrendjét.

Lehet, hogy felborult. Ez a kis csokoládé minden nap két vagy három nagyobb darabká változott. Talán hirtelen, mint egy nagy születésnapi vagy ünnepi vacsorán. Mindkét esetben most már bűnösnek érzi magát (és talán túl fáradt és pimasz), és nem tudod, mit tegyen.

Először is, ne aggódj rosszul. Majdnem mindannyian elhullunk a diétás szalagkocsin. Ez normális viselkedés. Fogadd el, bocsáss meg magadat, és segítsünk neked, hogy visszatérj az egészséges étrendbe.

Ne ugorja le az étkezést

Kísértésnek számít, hogy kihagyja az ételeket, mert vissza akarja csökkenteni a kalóriákat. Az ételeket kihagyva az a probléma, hogy ha nem eszel most, akkor később éhes lesz, és ez növeli annak esélyét, hogy túl nagy lesz a következő étkezéseden.

Tartsd nyomon valamit és állítsd újra a célokat

Azok a személyek, akik folyamatosan nyomon követik a kalóriákat egy élelmiszer-naplóban, általában sikeresebbek a testsúlycsökkenéssel. Talán nyomon kell követnie a nátriumot, a zsírokat vagy a szénhidrátokat.

Készíts egy tervet

Tervezze meg ételeit a napi kalória-, szénhidrát-, zsír- vagy nátriumtartalom alapján. Válasszon olyan jó reggeli ételeket, amelyek jó neked, mint például egy magas rosttartalmú gabona vagy zabpehely, bogyós gyümölcsök és a tej. Készítsen (vagy rendeljen) egy zöld salátát sok zöldséggel ebédre, de könnyedén menjen az öltözködésre.Vacsora tartalmazhat alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmat, például sült halat vagy csirkemellet, sok zöld és színes zöldséggel (például brokkoli, sárgarépa, squash vagy zöldbab).

Hagyja el a testét a nagyon feldolgozott és a rozsdás ételektől

A gyors ételek és a feldolgozott kényelmes ételek általában magasak a zsírok és szénhidrátok kalóriájában, valamint alacsony rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Friss (vagy fagyasztott) gyümölcsöket és zöldségeket válasszon, és válasszon friss, sovány baromfit, halat és húsot a feldolgozott kolbász, hot dogok és ebédételek helyett.

Dobja ki a cukorterméket

Az édes italok kalóriát adnak, de nincs más táplálkozási előnye. Ellenőrizze az alkoholfogyasztását. Az alkohol hozzáadja a kalóriát, és az édes keverők még többet adhatnak hozzá. Igyál egyszerű vagy csillogó vizet, amely feltöltheti testének szükségességét a folyadékok kalória hozzáadása nélkül. Adjunk hozzá egy szelet citrom, mész vagy uborka egy kis ízű. Az alacsony zsírtartalmú tej és a 100 százalékos gyümölcs- vagy zöldséglevek egészséges italok. Ne felejtse el követni a kalóriát vagy a nátriumot.

Újra aktívak

Feladtad az edzésedet? Lehet, hogy a diéta egy kis lendületet az ütő az edzőteremben (vagy az utcán, ha egy sétáló vagy egy futó) újra. A testmozgás segíti a súlycsökkenést azáltal, hogy extra kalóriát éget, és javíthatja a hangulatot, ami segíthet a vágyakozásban.

Van némi Wiggle Room

Hagyjon magának egy kicsit kísérteties helyet egy kezelésre. A táplálkozás természeténél fogva korlátozó; csak az a gondolat, hogy nem mondhatok fagylaltra vagy sütikre, érezteti magát. Napi 100-150 kalóriát különítsen el kezelésekre vagy rágcsálnivalókra. Meg kell nézni a méretedet, mert egy tipikus cukorkát 250-400 kalóriával és egy zacskó chipgel akár 200 kalóriára is lehet.