Válllabdázási program

Ha vállpántja van, előnyös lehet a fizikai terápia, hogy segítse a vállfájdalmat és javítsa a karját. Az Ön PT-je valószínűleg gyakorlatokat ír elő az Ön számára, hogy részese legyen a rehabilitációs programnak a válllabdázása számára. Lehet, hogy gyakorlatokat végez a PT klinikán, vagy lehet, hogy önállóan kell elvégeznie a gyakorlatokat az otthoni edzésprogram részeként.

A váll labrumának köszönhetően elmélyítheti az aljzatot, és ha elszakad, úgy érzi, hogy az ízület "laza", vagy hogy a váll könnyen elfordul. Lehet, hogy rosszul érezheti magát, ha elérte a fejlécet, vagy amikor az elemeket emeli. A válllabdázás fizikai terápiája valószínűleg a váll szilárdságának és stabilitásának javítására összpontosít. Néha a normál mozgási tartomány helyreállítása (ROM) a vállunkon is beépíthető a válllabdázási programba.

Itt van egy lépésről-lépésre egy válllabdázásra alkalmas PT gyakorlat program. Ez hasonló lehet ahhoz, amit a saját fizioterapeutája előír. Ne feledje, hogy a válllabdázás utáni PT program személyre szabott és az Ön igényeinek megfelelő. Az edzésprogram megkezdése előtt forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat biztonságos.

1

Mozgási gyakorlatok

A laboratóriumi sérülés általában a "vékony" érzést okozza a vállán, vagy úgy érezheti, hogy a vállod elesik a közösen. Akkor miért dolgozol a mozgás tartományán? Mert néha a vállunkban lévő mozgás kóros lehet a labirintás után. Gyakorlat a Normál a vállmozgás szükségessé válhat, mielőtt bármilyen megerősítő gyakorlatokra lépne.

A váll ROM-ra vonatkozó gyakorlatok a következőket tartalmazhatják:

• Passzív ROM gyakorlatok, ahol a terapeuta a vállát és karját mozgatja az Ön számára
• Vállszalag gyakorlatok
• A váll aktív mozgási tartománya

Ügyeljen arra, hogy a vállát a teljes ROM-on keresztül mozgassa, és hagyja abba, ha fájdalmat vagy váll instabilitást érez a gyakorlatok elvégzése során. Naponta három-háromszor hajtsa végre a váll ROM gyakorlatok 10-15 ismétlését.

2

Rotátor mandzsetta erősítése

A válllabdázás javítja a vállízület stabilitását, és a könnycsepp instabil lehet. Szóval hogyan lehet visszaszerezni egy stabil vállízületet? A rotációs mandzsetta erősítése segít javítani a vállízület dinamikus stabilitását.

A rotációs mandzsetta gyakorlásait a PT válllabdázás után írhatja elő. A gyakorlatok magukban foglalhatják:

• Váll izometria
• Ellenállás sáv rotációs mandzsetta erősítése
• Váll aktív mozgási gyakorlatok egy súlyzóval
• Válltömörítő gyakorlatok

Minden edzés hetente három-négy alkalommal 10-15 ismétléssel végezhető. Győződjön meg róla, hogy leállítja a rotátor mandzsettázását, ha úgy érzi, hogy a váll fájdalom, vagy ha a váll úgy érzi, hogy elesik a csuklóból.

Jellemzően a gyakorlatok elkezdődnek az Ön oldalán lévő karral megerősítő mandzsettával; a vállízület itt stabilabb. Ahogy erősebbé válik, a PT-nél lehet, hogy a karoddal erősítő karosszériával dolgozik a testétől és a levegőben. Ez nagyobb kihívást jelent a váll izmok számára, de szükséges lehet a progresszió a válllabdázás után.

3

Scapular Stabilitás

A lapocka a teljes vállkomplexum egyik fő összetevője, és nem szabad figyelmen kívül hagyni a válllabdázás után végzett gyakorlatok során. A fizikoterapeuta előírhat scapular stabilizációs gyakorlatokat, hogy normalizálja a váll mobilitását és működését.

A scapularis stabilitás a hason fekvő gyakorlatokon keresztül halad az edzésen, amit az oldalsó hazugságban végeznek. A hajlamos I, T és Y, valamint a hajlamos sorok a szokványos scapular stabilitási gyakorlatok; a PT-nek meg kell tennie, hogyan kell megfelelően csinálni. Ön is dolgozhat a lapát erősítésével és ellenőrzésével súlygépekkel.

Minden scapular stabilitási gyakorlatot lassan kell elvégezni 10–15 ismétlésnél, és növelheti a kihívást egy kis súly vagy súlyzó megtartásával a kezedben, ahogy a gyakorlatokat végzi.

4

Váll propriocepció és egyensúly

Higgye el, vagy nem, jó egyensúlyra van szüksége a vállán, hogy hatékonyan használhassa a karjait. Fontos az a tudatosság, hogy hol van a vállad a térben, amikor mozogsz, és ez a tudatosság - vagy a propriocepció - károsodhat a válllabdázás után. Fizikai terapeuta adhat néhány gyakorlatot a vállegyensúly és a propriocepció javítására.

Az izometrikus dinamikus vállmozgás ellenállási sávval végezhető. Ehhez feküdjön le a hátán a karjával a mennyezet felé. Tartsa az ellenállási zenekar egyik végét, és egy barátja tartsa a másik végét. A barátod különböző irányokban járkálhat körülötte, megváltoztatva a zenekar ellenállásának mennyiségét, miközben a karját folyamatosan tartja. Végezze el a gyakorlatot 30-60 másodpercig, majd pihenjen. A mozgás közben a szemek bezárásával megkönnyítheti a gyakorlatot.

A klinikán egy BAPS-fedélzetet vagy a borotválkozótáblát használhatunk instabil felületként, hogy segítsen javítani a váll propriocepcióját. Előfordulhat, hogy a PT-nél push-up pozícióban vagy négyszeres állapotban dolgozol, akárcsak a feltérképezésnél, hogy javítsa a váll egyensúlyát, miközben egy zúgóasztalt használ. Ezeket a gyakorlatokat a válltömörítő gyakorlatok elvégzésével lehet megismételni, négyszeresebben.

5

Vissza a Teljes funkcióhoz

A válllabdázás után a PT program egyik legfontosabb összetevője, hogy segítsen visszatérni a normál működéshez és tevékenységhez. Mindenki aktivitási szintje más, ezért a rehabilitációs részének ezt a részét személyre kell szabni az Ön igényeinek megfelelően.

Ha a munkája a karok fölött végzett tevékenységek elvégzéséhez szükséges, a PT előírhatja, hogy speciális feladatokat végez, amelyek utánozzák a munkakörülményeit.

A sportoláshoz visszatérő sportolóknak speciális gyakorlatokra van szükségük, hogy visszatérjenek a normális részvételhez. A baseball-játékosok előnyben részesíthetik a dobó 10 edzésprogramját, miután egy labrum szakadás vagy labrum javítási műtét után. Ha teniszező vagy, akkor előfordulhat, hogy bizonyos tenisz lengő gyakorlatokat kell elvégeznie, és a golfozóknak különböző gyakorlatokra van szükségük, hogy a válllabdázás után visszatérjenek a pályára.

Ha vállpántja van, előnyös lehet a fizikoterápiás edzésprogram, amely segít javítani a vállmozgások és funkciók működésének módját. A PT megmutatja Önnek, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatokat, így gyorsan és biztonságosan visszatérhet a szokásos fájdalommentes aktivitási szintjéhez.