Ne tegye ezeket a súlyemelő hibákat

Mostanában tudod, milyen fontos az erősítő edzés. Ez egy „must-do”, ha egészséges és erős marad. Az emelő súlyok izomot adnak a testedhez, ami tagadhatatlanul segít az anyagcserében, és megtartja Önt. Ezenkívül a Betegségellenőrzési Központ („CDC”) felsorolja a rendszeres erősítő edzés egyéb előnyeit, mint például az arthritis, a cukorbetegség és az osteoporosis kevesebb tünetét, valamint az elhízás, a hátfájás és a depresszió kisebb esélyét.

Az erősítő edzésből a legtöbbet elérni

Tehát természetesen csinálod, vagy legalábbis el akarod kezdeni! De itt egy fontos dolog, amire emlékeznünk kell: helyesen kell tenned. A megfelelő erősítő edzés technikája elengedhetetlen, ha igazán szeretné látni az előnyöket. Például, 10 lassú, szabályozott súlyzó bicepsz fürtje hatékonyabb, mint 50, ha a karjaik oda-vissza mozognak. Vessünk egy pillantást a leggyakoribb súlyemelő hibákra, amelyeket az oktatók mindenhol látnak, és fedezzük fel az egyszerű korrekciókat, amelyek az erősítő edzéshez biztosítják az eredményeket és fájdalommentes maradni.

1. Droopy fej a nyomógombok alatt

Mi a baj? Nyomógomb végrehajtásakor a hátsó megereszkedés és / vagy a fej előre halad. A fej eldobása nyomást gyakorol a nyaki gerincre, és úgy gondolja, hogy alacsonyabb lesz, mint te.

Mi a megoldás? Akár a térdén, akár a lábujjainkon push-upokat csinálsz, tartsd szorosan az abs, glutes és combokat, és tartsd szemedet a padlóra nézve az ujjhegyek előtt. A könyöknek átlósan kell lőnie. Lenyűgözni fogod, hogy hány további push-up-et tudsz csinálni.

2. Gyenge mag

Mi a baj? A lunges gyenge magja extra súlyt helyez a térdre. A guggolások gyenge magja nyomást gyakorol az alsó hátra. A húzás közbeni gyenge magasság azt jelenti, hogy nem leszel képes kihúzni… így láthatja, hogy miért akarod elkerülni! A tornateremben bekövetkezett sérülések többsége gyenge magra vezethető vissza. Amikor a magod nincs bekapcsolva, a súly nyomása térdre, csípőre vagy vállra kerül, attól függően, hogy mit csinálsz. Ez sérülést okoz, és megakadályozza, hogy láthassa a kívánt eredményeket.

Mi a megoldás? Minden gyakorlatban (a tüdőtől és a guggolástól a présprésig és a push-upig) elengedhetetlen, hogy a magja bekapcsolódjon. Tegyük fel, hogy csak egy szűk farmerre tetted, és meg kellett húznod a hasát, hogy elkapd őket. Ez a szükséges alapvető magatartás.

3.Bad Lunges

Mi a baj ? A lunges alatt a lábak túl közel vannak egymáshoz, a térd a lábfej fölé nyúlik, vagy a hátsó láb egyenesen inkább a térdre hajlítás helyett egyenesen marad. Ez nyomást gyakorol a térdapokra és sérülésekhez vezet. Ez megakadályozza a teljes mozgástartományt, és ezért a lövedékek nem vesznek részt.

Mi a megoldás? A megfelelő lunges döntő fontosságú! Amikor a feszültség alá csökken, az első térd közvetlenül az elülső boka fölé kerül. Ahogy lefelé halad, a hátsó térdnek hajlítania kell és közel kell lennie a talajhoz. Amikor visszalép a kiindulási helyzetbe, tegye a legtöbb súlyt az első sarokba.

4. Helytelen gerincbeállítás

Mi a baj ? Hajlítások és lunges közben hajlítva vagy hajlítva a lábujjaira. Ez nyomást gyakorol a térdre és a gerincre, és megakadályozza a glute aktiválódását.

Mi a megoldás ? Tartsa a szemét egyenesen előre, nehezedjen be a csípőre, a vállát a csípőre és a súlyát a sarokba, amikor zömöket vagy lungákat végez.

5. Vágott váll

Mi a baj? Bármilyen felső nyomó vagy felsőtest munkája során - még a push-upoknál is - a vállak felemelkednek, és a nyak felé "felcsavarodnak". Ez a nyakban és a vállakban szorító és szorított idegeket okoz, amelyek feszültségi fejfájáshoz és gyenge testtartáshoz vezethetnek. Ezenkívül elveszíti a döntő erejét a felső és a lati megfelelő részében, ahol azt akarja.

Mi a megoldás? Bármilyen erősítő edzés alatt tartsa a vállpengéit lefelé és hátra. Képzeld el, hogy a válllapjait a hátsó zsebébe csúsztatod.

Ne feledje, hogy a legjobb dolog, amit a megfelelő forma és a félelmetes eredmények biztosítása érdekében tehet, hogy segítséget nyújtson. A tréner bérlése néhány munkamenetre a legjobb pénz, amit egész évben tölt. Ha ez nem lehetséges az Ön számára, a csoport erősségű edzésosztályának megtalálása az edzőteremben vagy az interneten egy másik nagyszerű módja annak, hogy a megfelelő formában és a sikerre vonatkozó tippeket kapja. Ha időt akarsz edzeni a vonatra, ne pazarolj egy másodpercet. Töltsd le a számodat, ha mindent megfelelő formában csinálsz.