Ha hűvösen gyakorolsz?

Az átlagos felnőttnek évente két-három felső légúti fertőzése van, és sok sportoló csodálkozik azon, vajon folytatják-e képzési rutinjukat beteg esetén. Még a nem sportolók is küzdenek azzal kapcsolatban, hogy folytathassák-e a hideget vagy az influenzát. Jó vagy rossz a hideghez?

A kérdésre adott gyors válasz: "Attól függ." Vessünk egy pillantást az enyhe, mérsékelt és extrém testmozgás hatására a hideg vagy az influenzára, hogy tudd, hogy a következő alkalommal, amikor szétszaggatod, elindítod a futócipődet.

Első pillantásra sok ember meglepődhet a hideggyakorlás kérdésével. Végtére is, nem gondolkodtunk abban, hogy a testmozgás jó mindenre? Fontos megjegyezni, hogy a hideggel való gyakorlás kérdése nem egyszerű kérdés. Az emberek úgy gondolják, hogy a testmozgás egy 15 perces gyengéd séta és egy maratoni futás között változhat.

Enyhe vagy erőszakos gyakorlat, ha hideg van

Függetlenül attól, hogy hidegben kell-e gyakorolnod, több tényezőre is szükséged lehet, de a legfontosabb az edzésed mértéke. Letöröljük ezt a részekre:

Intenzív edzés

A legtöbb kutató azt javasolja, hogy a nagy intenzitású edzést néhány napig el kell halasztani után a hideg tünetek eltűntek. Ha beteg vagy, az immunrendszered már kihívást jelent. A súlyos testmozgás csökkentheti az immunitást és következésképpen a betegségek (pl. A hideg és az influenza) elleni küzdelem képességét.

Enyhe és közepes testmozgás

Függetlenül attól, hogy kisebb mértékű testmozgást kell végezni, azt is le kell bontani, és a tüneteinek mértékétől függ:

• Míg a kutatás korlátozott, a legtöbb szakértő azt ajánlja, hogy ha a tünetei a nyak felett vannak, és nincs lázad, akkor a gyakorlat valószínűleg biztonságos.
• Másrészről, ha tünetei vagy hideg vagy influenza jelei vannak, például láz, extrém fáradtság, izomfájdalom vagy duzzadt nyirokcsomók, javasoljuk, hogy legalább két hetet tölts le, mielőtt folytatná az intenzív edzést

Meggyógyulhat-e a hideg vagy influenza veszélye?

Nem csak bölcs, hogy fáradhatatlanul gyakorolhatod hideg vagy influenza alatt, de a kimerítő gyakorlat növelheti az esélyét, hogy hideg vagy az influenza elkapjon. Az immunrendszerünk egyik "nagy fegyvere" a T-sejtek (T-limfociták). Számos különböző típusú T-sejt létezik, bár néhányan a fertőzés elleni első védelmi vonalunk és néhány az immunválasz mérséklése.

A súlyos testmozgás úgy tűnik, mindkettő csökkenti az I. típusú I-es típusú T-sejtek számát (SWAT csapatunk) és növeli a "szabályozó" T-sejtek számát. Ennek eredményeképpen a súlyos testmozgás csökkentheti az immunrendszerünk azon képességét, hogy megtámadja a külföldi behatolókat, például a vírusokat, amelyek a közönséges hideget és az influenzát okozzák.

Az influenzaszám és a gyakorlat

Az influenza elkapása és az influenza leküzdése közötti kapcsolat megismerésében talán elgondolkodtattál, vajon az edzés befolyásolja-e az influenza elleni lövést. Egy 2017-es tanulmány szerint a gyakorlat nem volt előnyös vagy ártalmas influenza-meggyújtás után.

Megelőzés és / vagy betegség elleni küzdelem a sportolók számára

Ha ismeri a fent felsorolt ​​hideggyakorlással kapcsolatos kényszereket, a hidegvérzést vagy az influenza leküzdését, akkor sportolóként egy csavarkulcsot dobhat az edzésprogramba. Amint korábban említettük, az intenzív edzést nem csak addig kell elkerülni, amíg kicsit jobban érezzük magunkat, de amíg a tünetei teljesen eltűnnek. Az enyhe vagy mérsékelt testmozgást is csökkenteni kell, ha lázas, fáradt, duzzadt mirigy vagy tünete van a nyak alatt, például a test fájdalma.

Tehát mit tehetsz azért, hogy csökkentse az elsődleges betegség kockázatát, vagy legalábbis gyorsítsa fel a gyógyulást, ha hideg vagy influenzát kap? Próbálja ki ezeket:

• Mérsékelt edzésprogram fenntartása: Ha egészséges vagy, a mérsékelt testmozgás programjának fenntartása, ahelyett, hogy a sportolást gyakorolná, úgy tűnik, hogy csökkenti a felső légúti fertőzés kialakulásának kockázatát.
• Kerülje a túlképzést: Helyezzen erőteljes edzést és versenyes eseményeket a lehető legtávolabb. Tartsa magában "magadban", és ne taszítsa túl a helyreállítást.
• Egyél kiegyensúlyozott étrendet: Az immunrendszer sok vitamin, ásványi anyag és egyéb tápanyagok függvénye az optimális működés érdekében. Bár nincsenek jó adatok az ajánlott napi elengedések 100% -án túlmenő kiegészítés támogatására, a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag ételek széles választékában a legvalószínűbb, hogy mindent megadjanak, amire szüksége van. Egy jó szabály az, hogy enni 10-15 kalória £ font "kívánt testsúly." Ha ideális súlya 170 lbs, akkor naponta 1700-2550 kalóriát fogyaszt (1700 az ülő személyeknél és 2550 a rendkívül aktív típusoknál).
• Kerülje a gyors fogyást: Az alacsony kalóriatartalmú étrend, a hosszú távú éhezés és a gyors fogyás kimutatták, hogy káros hatással van az immunrendszer működésére. Súlyos testsúlycsökkenés közben az immunrendszer nem jó.
• Megfelelő alvás: Az alapvető alvászavarok (úgy definiálva, hogy a normálnál kevesebb mint három órát aludnak el) kapcsolódnak az immunszuppresszióhoz. Ha az alvással küzd, értékelje az alvási higiéniáját, vagy beszéljen orvosával.
• Gyakran mossa meg a kezét: Bár a kezed mosása nyilvánvalónak tűnik a legtöbb ember számára, az emberek többsége nem követi az egészségügyi szakemberek számára a kézmosás módszerét, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a fertőzés kockázatát. Ne felejtsd el a körmeidet. A kézmosás gyakran az egyetlen legjobb megelőzési módszer.
• Lépjen be az influenza: Hacsak nincs okunk arra, hogy ne kapjuk az influenzát, és különösen ha gyengült immunrendszere van, győződjön meg róla, hogy az éves influenzaszerű gyilkosságot kapja.
• Ne érintse meg a szemét, az orrát vagy a száját: A legtöbb baktérium és vírus terjed a felületről a kezedre az arcodra, nem pedig a levegőre.
• Igyál több vizet: Ősszel és télen könnyű figyelmen kívül hagyni a szomjúságodat és kiszáradni. Ügyeljen arra, hogy naponta nyolc pohár vizet fogyasszon.
• Az alkoholfogyasztás korlátozása: Az alkohol dehidratálhat, ami viszont csökkentheti a baktériumok ellenállását.
• Ismerje meg a D-vitamin szintjét: A D-vitamin hiány csökkenti a fertőzések elleni képességét, és az amerikai lakosság többsége hiányos.
• Hallgassa meg testét: Ha 100% -nál kevesebb érzést érez, jobban érezheti magát, és gyorsabban térhet vissza, ha pihenni hagyja magát.

A Word DipHealthtől

Míg a testmozgás általában sokféleképpen hasznos, túlzásba véve, növelheti a hideg kialakulásának kockázatát, és megzavarhatja a helyreállítást, amikor megbetegszik. A zsúfolt edzést hideggel kell elkerülni, amíg az összes tünete el nem oldódik.

Enyhén megfázás esetén az enyhe vagy közepes testmozgás valószínűleg rendben van. Ha lázzal, duzzadt mirigyekkel, fáradtsággal vagy izomfájdalmakkal jár, mindazonáltal tartózkodnia kell a testmozgástól, amíg a "nyak alatti" tünetei el nem tűnnek, és két hétig kerülni kell a fáradtság gyakorlását.