No Limits - Mozgáskorlátozás

Hallottad, hogy mindenkinek gyakorolnia kell, de mi van, ha fogyatékossága van? Ez elég nehéz ahhoz, hogy gondoskodjon az alapokról, ha tolószékben vagy egyéb fizikai fogyatékosságban vagy kevésbé gyakorlásban vagy. Azonban a testmozgás még fontosabb a fogyatékkal élők számára. Megtartja a test erejét, energiát ad, javítja a stresszt és csökkentheti a fáradtságot. A legfontosabb, hogy megtalálja a helyes gyakorlatot a helyzetedhez.

Ha kerekes székben vagy

Általában a kerekesszéket használók az ellenállóképességre összpontosítanak, hogy javítsák a felsőtest erejét és segítsenek csökkenteni a sérülési esélyeket. Mindig beszélje meg kezelőorvosával vagy fizikoterapeptükkel, hogy megkapja az engedélyt és útmutatást a legjobb lehetőségeihez.

Edzésforrások

• Edzés videók: Egy induló hely a videókkal. Az NPHCAD-nak van egy listája a kerekesszékes gyakorló videókról, és találhat néhány ötletet a gyakorlatokra ebben az Ültetett Erő edzésben vagy az ülőrész felsőtestén.
• Speciális berendezések - Ha többet szeretne tenni, akkor érdemes gondolkodni egy bizonyos speciális edzőberendezésekbe való befektetéssel kapcsolatban. A kerekes székekben lévők, valamint a kézikerekek és egyéb kardiogépek számára sok új erőkifejtő gép áll rendelkezésre.
• A felső test működése - De ne hagyja, hogy a speciális felszerelés hiánya megakadályozza az edzést. Ha felsőtest-mozgásod van, próbáld ki egyenesen a karjaid előtt, tartsd néhány másodpercig, majd alacsonyabbra. Ezután emelje fel a karját az oldalára (vállszálra állítva), tartsa meg, majd engedje le. Mindkettőjüket 15-20-szor gyakorolja, és ahogy erősebbé válik, tartsa a könnyű súlyokat. Több Felső Testgyakorlatok.
• Kerekesszék Sport - Ha versenyképes vagy, egy másik lehetőség a szervezett sportok kipróbálása. A kerekesszékes sportok segítenek megtalálni a közelben lévő eseményeket, amelyek közé tartozik a kosárlabda, az íjászat, a kerítés és így tovább. Ha segítségre van szüksége egy adott sportág vagy esemény megrendezésére, akkor az NCHPAD segít megtalálni az Ön területén tartózkodó fitnessprogramokat.

• Rugalmasságának megtartása - A nyújthatóság és rugalmasság fontos a sérülés esélyének csökkentéséhez is. Pontosabban meg kell nyújtanod a felső tested összes fontos izmait, beleértve a vállakat, a karokat, a hátat és a nyakat. A kerekesszékes felhasználók gyakorlása példákat mutat be a felsőtestére vonatkozó gyakorlatokról és szakaszokról, valamint tippeket tartalmaz a megfelelő formában.

Ha fogyatékossága van, akkor sokkal keményebben kell dolgoznia, és sokkal kreatívabbnak kell lennie a gyakorlatban. Beszélgetés az orvosával, a fizikoterapeutával vagy más szakértőkkel, segíthet olyan tevékenységek megtalálásában, amelyek a testet erősek és aktívak.

Látás / hallás károsodott

A látás vagy a hallássérültek rengeteg akadályt jelentenek a mindennapi életben, és ez duplázódik, amikor hozzáadja a testmozgást. Azonban a 2000-es olimpiai játékok során futó vak sportolók, mint Marla Runyon, egyre több ember vesz részt a sportban és a testmozgásban.

A látás- és halláskárosultakra vonatkozó konkrét aggodalmak magukban foglalják a biztonságos gyakorlást. Mint minden új gyakorló, az első aggodalomnak lassan kell kezdődnie a cardio edzéssel és a súlygyakorló rutinokkal, és győződjön meg róla, hogy megfelelő formát használ. Az egyik lehetőség, hogy csatlakozzon egy egészségügyi klubhoz és nézze meg személyes képzési lehetőségeit. A tréner segíthet Önnek az edzőteremben és az Ön rendelkezésére álló felszerelésen keresztül is. Megmutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, hogyan kell biztonságosan használni a kardiógépeket, és olyan rutinná tenned, amely az Ön számára fog működni. Ha szereted a szabadban, fontolja meg, hogy részt vegyen a sportban. A Vak Sportolók Szövetsége és a Siketek Sport Szövetsége jó eszközök a látás vagy halláskárosultak számára. Információkat nyújtanak az egyesületekről, valamint az edzés biztonságosabb és hatékonyabb módjairól. A Guide Eyes egy másik lehetőség, ha kíváncsi vagy arra, hogy a vezető kutya megfelelő az Ön számára.

A fogyatékossággal élő emberek kihívást jelenthetnek, és a testmozgás úgy érezheti magát, mint egy másik teher, amely hozzáadódik a keverékhez.Azonban egy kis útmutatással lehet az egészségesebb és kevésbé stresszes életre járni.