Gyermek kalciumkövetelményei

Gyerekek táplálkozásainak vizsgálatakor a szülők gyakran többet gondolnak a zsíranyagokról, a szénhidrátról és a kalóriákról, de elfelejthetik a kalciumot. Ez egy hiba. A kalcium fontos bányász, amely segít erős és egészséges csontokat létrehozni.

Kalcium követelmények

Mennyi kalciumot kell a gyermekeinek szüksége? Attól függ, hogy mennyi idősek, de az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt ajánlja, hogy azok a gyermekek, akik:

• 1-3 éves kap 700mg naponta (körülbelül két adag tejet)
• 4-8 éves kap 1000mg naponta (körülbelül három adag tejet)
• 9-18 évesek kapnak 1 300 mg naponta (körülbelül négy adag tejet)

Sajnos a legtöbb gyermek, különösen a tizenévesek sokkal kevesebbet kapnak, mint a kalciumra ajánlott napi követelmények. Ezért fontos a kalciumra gondolni, ahogy tervezi a gyermekek étrendjét.

Élelmiszerek kalciummal

A tej az a táplálék, amely leggyakrabban kalciumot tartalmaz. Fontos megjegyezni, hogy bőségesen vannak olyan egyéb élelmiszerek, amelyek jó kalciumforrások, beleértve más tejtermékeket, sok zöldséget, kalciummal dúsított narancslevet és más kalciummal dúsított élelmiszereket.

A kalcium jó forrásai közé tartoznak a következők:

• Alacsony zsírtartalmú joghurt: 300-450mg adagonként (1 csésze)
• Amerikai sajt: 350mg adagonként (2 oz)
• tehéntej (teljes tej vagy alacsony zsírtartalmú tej): 300 mg adagonként (1 csésze)
• kalciummal dúsított szójatej, rizstej vagy kecsketej: 300 mg adagonként (1 csésze)
• kalciummal dúsított narancslé: 300 mg adagonként (1 csésze)
• főtt szárított fehér bab: 161 mg adagonként (1 oz)
• szárított füge: 169 mg adagonként (10 fig)
• spenót: 120 mg adagonként (1 csésze nyers vagy 1/2 csésze főtt)
• narancs: 50 mg adagonként (1 közepes narancssárga)
• azonnali zabpehely: 100 mg (1 csomag)
• édesburgonya: 44mg adagonként (1/2 csésze püré)
• brokkoli: 35 mg adagonként (1 1/2 csésze nyers vagy 1/2 csésze főtt)

A sötétzöld, leveles zöldségek, a tofu, a lencse, a szardínia és a lazac szintén jó források kalcium, amely mellett a szójatej és a narancslé is jó forrása a kalcium a gyerekek tej allergia.

A fenti élelmiszerekkel készített ételeket vagy ételeket, például pizzát, sült sajtos szendvicset, lasagna-t, vagy babot és sajtot tartalmazó burritó is jó módja annak, hogy elég kalciumot kapjunk.

Ne feledje, hogy sok kész élelmiszerben a kalcium mennyisége változhat attól függően, hogy melyik márkát vásárolja meg. Például egyfajta sajt lehet a gyermek napi 5% -a (kb. 50mg), míg a másik 30% vagy 300mg. Az élelmiszercímkék olvasása és legalább 20-30% -os kalciumtartalmú élelmiszerek felkutatása segíthet annak biztosításában, hogy a gyerekek elég kalciumot kapjanak.

És ne feledje, hogy a 9 évesnél idősebb gyerekeknek 1,300 mg kalciumra van szükségük, ami meghaladja az 1000 mg-os vagy 100% -os napi értéket, ami az élelmiszercímkéken szerepel. Tehát miközben még mindig hozzáadhatja a kalcium százalékos napi értékét minden egyes ételhez, amelyet a gyerekek megeszik, hogy lássák, elég lesz-e, győződjön meg arról, hogy az idősebb gyerekek 130% -ot adnak hozzá.

Kalciummal táplált élelmiszerek

Sok más étel, beleértve a kenyeret és gabonát, szintén megerősíthető a kalciummal, és segíthet a gyermek napi kalciumfelvételének növelésében. Ellenőrizze a táplálkozási adatok címkéjét, hogy megtalálja azokat a márkákat, amelyek kalciummal vannak megerősítve.

Maga a csomagolás, például az, hogy az étel "magas a kalciumban", "kalciumban gazdag" vagy "kiváló kalciumforrás", szintén segíthet megtalálni az olyan élelmiszereket, amelyek magas kalciumtartalmúak, 20% -kal vagy több a kalcium DV. Másrészt egy olyan élelmiszer, amely csak "jó kalciumforrás", csak a kalcium DV 10% -át teszi majd ki 19% -kal.

Kalcium-kiegészítők

Nehéz lehet a gyerekeknek elég kalciumot kapni, ha nem szeretik a tejet, joghurtot és narancslevet. A dolgok még nehezebbé tétele az a tény, hogy ezeknek a válogatott fogyasztóknak is valószínűleg nem akarnak más olyan ételeket fogyasztani, amelyek jó kalciumforrások, például a spenót és a brokkoli.

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy pótolhatja a gyerekeit, hogy nem kap elegendő kalciumot az étrendjükben, mivel nekik vitamin, de az átlagos vitamin kevés kalciumot tartalmaz. Például egy Flintstones Complete multivitamin csak 100 mg kalciumot tartalmaz benne.Még a Flintstones Plus Calcium vitaminnak is csak 200 mg kalcium van benne, ami kevesebb, mint egy pohár tej.

Lehet, hogy megkérdezheti gyermekorvosát, ha az idősebb gyermek Tums-szel vagy kalciummal rághat a D-vitaminnal, mint a Viactiv, ha a gyerekek nem kapnak sok kalciumot más forrásokból. Mindkét 500mg-os kalcium-kiegészítők megkönnyítik, hogy a gyerekek elég kalciumot kapjanak.

Ha a gyerekek iszik egy kis tejet, fontolja meg egy csomag Nestle Carnation Instant Breakfast keveréket, hogy növelje a kalcium tartalom egy pohár tej egy másik 250mg. Ha a gyerekeit olyan kenyérrel és sajtokkal készített sült sajtos szendvicsből iszik, amely "magas a kalciumban", akkor 900 mg kalciumot fogyaszthatnak egy étkezés alatt!

Mit kell tudni a kalcium követelményekről?

Mennyi kalcium van a gyerekeknek naponta? Több, mint a legtöbb szülő gondolkodik, ezért gondoskodjon arról, hogy a gyerekeitek jó különböző ételeket tartalmaznak, amelyek jó kalciumforrások, beleértve azokat is, amelyek kalciumot erősítenek.