Az alacsony szénhidráttartalmú ételek áttekintése

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendben van, akkor jó néhány gramm szénhidrát hagyni a rendszeres étkeztetésből, ha éhes lesz az étkezések között. Ez különösen igaz az étrend első néhány hetében. Ezt követően az étvágyat normalizálni kell, így kevésbé valószínű, hogy éhes lesz az étkezések között.

Mégis, a sok ember által elfoglalt életvitel miatt soha nem tudhatjuk, hogy hosszú távon fogságban maradnánk étkezés nélkül. A legrosszabb dolog, hogy ebben az esetben megragadni valamit, amiről valaha régen elfogyasztott, például egy kávéházból származó muffin. Ez megdöntheti a vércukorszintet, és eldobhatja testét a gondosan művelt, stabil állapotából.

Emellett, ahogy azt a szakértők rámutatják, nagyon fontos, hogy ne éhes. Ez a szervezetben olyan stressz hormonokat termelhet, amelyek szintén vércukorszinttel és inzulinszinttel keverednek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mi kellene soha Élvezd az éhségeket - különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend első részében -, de hosszú távon nem szabad figyelmen kívül hagynunk őket.

Ha még mindig érezte, hogy gyakran kell főzni, fontolja meg, hogy elég ételt - különösen elég zsírt - étkezéskor.

• Hogyan lehet leküzdeni a zsírfóbiát?

A Perfect Low Carb Snack építése

Az ideális alacsony szénhidrázású snack fehérjet, zsírt és rostot tartalmaz. A rostot általában diófélékből, magvakból vagy zöldségekből származtatják.

• 5 egészséges, alacsony szénhidrátos snack mindegyik alatt 5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz

Nuts

Bizonyos szempontok szerint a dió (és bizonyos magvak) tökéletes alacsony szénhidráttartalmú snack. Az anyák fehérjét, egészséges zsírt és rostot tartalmaznak egy csomagban, és a legtöbbjük tápanyagokkal van ellátva. Csak két figyelmeztetés van:

1. Néhány dió, mint például a kesudió, valójában jó mennyiségű szénhidrátot tartalmaz.
2. Néhány embernek meg kell akadályoznia a megállást, ha diót eszik.

Megéri, hogy pontosan tudja, hány szénhidrátot eszel mikor eszünk dióféléket. Óvatosan nézze meg az adagméreteket.

• Carbs, zsírok és kalóriák diófélékben és magokban

Tipp: Tárolja az anyákat és a magokat a fagyasztóban. Távolítsa el mindazt, amit egyszerre szeretne enni. Ha magával viszi, használja a kis snack méretű zipzacskókat.

Magok

A lenmagok és a chia magvak csodálatosan tápláló kiegészítik az alacsony szénhidráttartalmú snackeket. Szinte mindegyik szénhidrát olyan rost formában van, amely nem emeli a vércukorszintet.

• 10 módja Chia magvak hozzáadása az Ön étrendjébe
• Lenmagadag: Hol szerezzen be és hogyan kell használni?
• Könnyű módja a len bejutása a táplálékba

Zöldség: lepattanó, szétterjedő, vagy krémes

Sok szénhidrát és szétszóródás alacsony. Párosítsd őket nem keményítõ zöldségekkel, és jó egészséges snacked van!

Míg itt vagy, gondold át a zellert és a sárgarépa botokat. A gombák könnyű házi készítésű sajtokkal, pimento elterjedéssel vagy 5 perces spenótolvasztással tehetők meg. Használd a jicama vagy az uborka köröket, ugyanúgy, mint a mártás, vagy akár a guacamole. Sok zöldséget lehet nyersen nyersen vagy gyorsan elfehéríteni, és helyettesíti a magasabb szénhidrát-crackert és zsetont.

A crackerekről jelenleg számos alacsony szénhidráttartalmú opció van a piacon. Például, próbáld meg a Simple Mills által gyártott mandula étkezési kekszet (elérhető az Amazon-on), vagy saját kekszet készíthet:

• Fokhagymás parmezán lennyírók
• Alacsony szén-dioxid-szezám sajtkrémek

Egy másik alacsony szénhidrát-választék a sertéshéj (Chicharrón), amely kielégíti a vágyat valami ropogósra, és felhasználható is a bemártásra.

Roll-up

Még fel is élvezheti a felhalmozódást. Az alacsony szénhidrát-feldúsítások két fő típusa létezik:

1. Dörzsölje vagy szórja az ebédet. Például terjedjen a spenót a füstölt pulyka darabjára, és tekerje fel.
2. Egy saláta levélben feltekerhetünk egy fehérjéből készült salátát, például tojásos salátát, csirke saláta, tonhal saláta, lazac saláta vagy sonkás saláta. Ez kiváló ebédet tesz!

A bogyók

Olyan gyümölcsöket keres, amelyeknek nincs sok cukorjuk? A bogyók az út!

A málna és a szeder a legalacsonyabb szénhidrát. Az eper és az áfonya is nagyon alacsony. Kombinálja a bogyós gyümölcsöket sima, teljes zsírtartalmú joghurttel, túrókészítménnyel, ricotta sajtokkal, krémsajtokkal, vagy akár csak átfújhat krémeket rajta. Yum!

További Low Carb Snack ötletek

• Zeller a mogyorós vajjal vagy töltött tonhal saláta (más zöldségek is működnek)
• Kemény vagy főtt tojás (tojás kezdőknek)
• Dill Pickles és Cheddar Sajt
• Napraforgómagok (a héjon, így hosszabb ideig kell enni)
• Alacsony Carb Trail Mix
• Jerky (cukormentes vagy alacsony cukor)
• Alacsony Carb Shakes
• Sajt: rudak, zsinórozott, vagy almás szeletekkel
• Cukormentes Jello, vagy anélkül, hogy a hüvelyes sajtot és a megszórjuk a dióféléket (készítsünk cukormentes mész Jello rész kókusztejzel, egy nagy csomagolásban oldjuk fel a por egy csésze forrásban lévő vízbe, adjunk hozzá egy kókusztejből, majd adjunk hozzá a maradék vizet, keverjük össze.)
• Cukormentes vagy alacsony cukortartalmú csokoládé, például ChocoPerfection bárok
• Füstölt lazac és tejszínes sajt a uborka szeletekkel
• Ricotta sajt alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel, diófélékkel vagy lenmaglevélzel
• Snack bárok, például Quest Protein Bars (vigyázz a cukoralkoholokra, különösen a maltitolra)
• Pepperoni Chips (Mikrohullámú pepperoni szelet, amíg ropogós, ezek nagyszerűek a sajtok és a dips.)

További Low Carb Snack Receptek

• Sütőipari parmezán sült krumpli: Csak sütjük sajtot a sütőben, és egy finom, alacsony szénhidrázású ropogós snack!
• Alacsony szénhidrát nachos: Élvezze a nachos ízét az összes szénhidrát nélkül.
• Alacsony szénhidrát-pizza: Az egyszerű receptekből - tegye a pizza összetevőket az alacsony szénhidráttartalmú tortillákra vagy a portabello-gomba - egy csomó több érintett alacsony szénhidrát pizza crust receptre.
• Földimogyorós vaj fehérje golyó: Összesen négy összetevőt keverje össze, dobja be őket golyókba, és készen vagy!
• Sült jalapeno poppers: Helyezzük a sajtot és a szalonnát fűszeres paprikafélékre és sütjük.
• 5 perces fűszeres édes pekándió: Nagyszerű a nyaralási idő (vagy bármi más), vagy ha vendégeket vár. Gyors és könnyű, otthona pedig elképesztő szagú lesz!
• Pizza harapás: Főzzük őket egy muffin ónba egy pepperoni kéreggel.
• Celeriac csipek: készítsd el saját zsetonodat egy alacsonyabb szénhidrogénből készült zöldségből (ez sok gyökérzöldséggel működik)
• Cukormentes áfonyamártás: Túrós vagy joghurtos evés. (A sütőben cukormentes szárított áfonyákat is készíthetsz.)

Több Low Carb Snack Resources

• A 10 legfontosabb késztermék alacsony szénhidrogének az élelmiszerboltban
• A Top 10 Low Carb Snack a kényeztető üzletből
• A legjobb hordozható Low Carb Snack

A Word DipHealthtől

Néha, amikor rágcsálnivalókra gondolunk, automatikusan olyan élelmiszerekre gondolunk, amelyek nem nagyon jók nekünk. De a snackek ugyanúgy könnyedén részt vehetnek az egészséges táplálkozásnak.