Próbáld ki az oldalsó pliometrikus ugrást a teljesítmény és az egyensúly megteremtéséhez
Tartalomjegyzék:
Az oldalsó pliometrikus ugrások olyan fejlett gyakorlatok, amelyek képesek az erő és az agilitás fejlesztésére. Míg a legtöbb ember az előretekintésre koncentrál, fontos, hogy olyan gyakorlatokat is bevonjanak, amelyek teljesítményt és stabilitást eredményeznek az oldalsó mozgás gyakorlása során is.
Miért mozog a későbbiekben?
Elengedhetetlen, hogy bármilyen fajta oldalirányú mozgást vegyen fel az edzésedre. Az oldalirányú mozgások nem csak javítják az erőt, a stabilitást és a koordinációt, hanem segítik a sportos sérülések kockázatának csökkentését azáltal, hogy fokozzák az egyensúlyt és a sajátkezelést az egész testen keresztül, valamint javítják a csípő, a térd és a boka közös stabilitását.Az oldalsó fúrások segítenek kiegyensúlyozottabb erő kifejtésében az alsó test izmaiban, beleértve a csípőrobbantokat és az adduktumokat is.
Azok a sportolók, akik gyakran, vagy hirtelen megváltoztatják az irányt, vágják vagy forgatják egymást, az oldalsó fúrók javítják a sport teljesítményét. Pontosabban azok a játékosok, akik sport- és bírósági sportokat játszanak - például a futball, a kosárlabda, a labdarúgás, a rögbi és a tenisz -, valamint a síelők, a görkorcsolyázók, a tornászok, és még a sziklamászók is. képzési rutin.
A pliometria oka
A sportolóknak meg kell őrizniük a teljesítményt, az irányítást és az egyensúlyt a gyors oldalsó oldalirányú mozgások és átmenetek során. Általában egy sportoló kétféleképpen képes energiát előállítani: (1) saját testtömegének felhasználásával, vagy (2) valami nehezen nyomva vagy dobva.
A plyometrikus mozgások az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy a sportolók létrehozzák és növeljék a teljesítményüket. Az oldalsó plyometrikus ugrás egy olyan gyakorlat, amely elsősorban a sportoló testtömegét használja fel energiával.
Az oldalsó pliometrikus ugrások előtt jó hely a sportolóknak, hogy megkezdhessék az alacsonyabb testteljesítményt, egyszerű agility fúrókon (pl. Létrafúrók és pontfúrók), majd lassan felépítik az ugrások felhajtását. A plyometrikus rutin egyéb jó kiegészítései közé tartoznak az all-out sprintek, a lépcső futása / határolása és a burpees.
Hogyan kell az oldalsó pliometrikus ugrást végezni
Ez egy fejlett plyometrikus edzés, amelyet csak akkor kell gyakorolni, ha valaki jó erővel és koordinációval rendelkezik. Az oldalsó pliometrikus ugrások előtt a sportolóknak könnyedén képesnek kell lenniük a létrafúrások teljesítésére (ugrás előre / hátra, oldalra / oldalra az alacsony korlátok felett). Ezután képesnek kell lenniük arra, hogy könnyen el lehessen hajtani a plyometrikus ugrást, mint például az ugrásokat.
A készen: Csak alapos felmelegedés után végezze el ezt a gyakorlatot. Nem akarsz többet kezdeni, mint egy sor a padlón, amíg nem lesz kényelmes az oldalról a másikra ugrani. Kerülje ezt a gyakorlatot egy kemény felületen (például betonon), amely kemény az ízületeken. Gyakorolja a szőnyeget, a füvet, a homokat, a keményfákat vagy a tornaterem padlóját a legjobb eredmény érdekében.
A készlet: Ha a lábak nem többek, mint a csípő szélessége, térdét hajlítsa le egyenesen.
A Go: A sarkán keresztül tolva gyorsan felfelé és oldalra irányul a vonal másik oldalára. Halkan kösse le a földet, és elnyelje a sokkot. Ismételje meg, hogy ugrál előre-hátra a vonal mentén, miközben a vállát és csípőt tartja négyzetesen és előre néz.
Változtathatja a leszállást úgy, hogy mindkét lábbal egyszerre elrepüljön, és lelapuljon, vagy egy lábra álljon, és egy rövid dupla lépcsővel felpattanjon.
Mennyi? Végezzen 30-60 másodperces intervallumokat, pihenjen 60-90 másodpercig, majd ismételje meg a 3 készletet, vagy adja hozzá egy áramköri képzési rutinhoz.
A haladás: Változtassa meg az ugrások sebességét és magasságát. Gyakorolja a vonal tisztítását a lábával magasabb és magasabb, lassan feküdjön és gyorsan visszahúzódjon. Ha kényelmesebb, növelje az akadályt, amellyel felugrik. Adjon hozzá pár hüvelyk egy időben, ahogy javul.
Növelje a nehézséget: Végezzen egy lábszárakat. Ez erőt, erőt és stabilitást fog kifejleszteni. Az egyik lábszáron történő ugrás, leszállás, állva és guggolás segít egyensúly és stabilitás kialakításában.
Ugrás előre és ugrás: Plyometric Training Basics
Tudjon meg többet a Plyometrics ugrásbiztonságáról és az alapvető gyakorlatokról, amelyek egy kis helyiségben hozzáadják a fitness-rutinodat.
Próbáld ki az oldalsó plyometrikus ugrásokat az erő és az egyensúly kiépítéséhez
Az oldalsó plyometrikus ugrások nagyszerűen kiegészítik az erő és az agility edzés edzését. Ismerje meg, hogyan javíthatja az erő és erő.
Lépcsőfutó edzések a sebesség és a teljesítmény megteremtéséhez
A lépcsőfutás egy nagy intenzitású edzés, amely segít a sebesség, a teljesítmény, az agilitás és a szív- és érrendszeri fitnesz kialakításában, a gluteek, a quadok és a borjak működésében.
