5 Gyümölcsös receptek, amelyek a nyári nyugalmat használják

A nyári gyümölcsök mesések: lédús, édes és kedvező árúak! Amikor a termék szezonban van, az élelmiszerboltok gyakran alacsonyabb árakat árulnak, hogy eladják a jószágok bőségét, mielőtt rosszul mennek. Ráadásul sokoldalúak, nyersen fogyaszthatók, vagy ízletes, egészséges táplálékot kapnak. Itt öt nyári gyümölcs, plusz receptek érettek!

Berry Chia reggeli tál

Teljes recept: 290 kalória, 10,5 g teljes zsír (1 g telített zsír), 111 mg nátrium, 37,5 g szénhidrát, 14,5 g rost, 12 g cukrok, 14,5 g fehérje

A szamóca nyári szuperhős. Egy teljes pohár csak 46 kalóriát tartalmaz, és C-vitamin, rost, kálium és antioxidánsok vannak. Még a magok is jóak neked - tele vannak omega-3 zsírsavakkal. Félig feleslegessük őket, és egy finom parféttel rétegezzük őket, vagy ürítsük ki őket, és könnyű töltelékkel. Az egyik legkedveltebb módja a szamóca élvezésének ebben a finom Berry Chia reggeli tálban.

1. Egy közepes tálban vagy edényben 1/2 csésze édesítetlen vaníliás mandula tej, 2 evőkanál régi vágású zab, 2 evőkanál chia mag, 2 evőkanál vaníliafehérje por, amely körülbelül 100 kalóriát tartalmaz egy adagonként (mint például a Quest) 2 csomag természetes kalóriamentes édesítőszer (például Truvia), 1/2 teáskanál vanília kivonat és 1/4 teáskanál fahéj. Keverjük össze, amíg többnyire egyenletes.

2. Fedjük le és hűtjük legalább 8 órán át, vagy amíg a zab puha, a chia kiterjedt, és a folyadék nagy része felszívódott.

3. Keverjük jól. Top 3/4 csésze szeletelt eperrel és 1/3 csésze fekete áfonyával.

Görögdinnye Margaritas

1/2 recept (kb. 16 oz.): 138 kalória,

Tudtad, hogy ez a mega dinnye magas az A és C vitaminokban, és egy csésze kockára vágott, körülbelül 46 kalóriánál. Tartalmaz továbbá a citrulin aminosavakat is, amelyek segíthetnek a véráramlásban. Ez igaz - a görögdinnye mindkét stílusa és anyag!

Snack egy ékszólóban vagy kockafelületen, és balzsamecettel áztatva egy klasszikus kezelésekre. Ez is ideális hozzájárulás a nyári BBQ-hoz! És meglepően hihetetlen koktélokban.

1.Egy turmixgépben 1 1/2 csésze kockás görögdinnye (mag nélküli vagy vetőmag), 3 uncia tequila, 1 evőkanál mészlé, 3 természetes kalóriamentes édesítő (pl. Truvia) és 2 csésze jég (10–16 jégkockát)).

2. Keverjük össze, amíg sima. Öntsük, kortyolj és élvezd!

Fóliacsomag Peach Cobbler

1/2 recept (kb. 1 csésze): 173 kalóriát, 4,5 g teljes zsírt (2 g telített zsírt), 103 mg nátriumot, 32 g szénhidrátot, 4,5 g rostot, 16,5 g cukrot, 3,5 g fehérjét

Nyáron őszibarack! Ez a lédús gyümölcs táplálkozási ütést tesz lehetővé: C-vitamin, ásványi anyagok és rostok. És az őszibarack nem csak snackelésre szolgál. Grillez őszibarack felét az édes édességért, vagy kockára vágott őszibarackot használ a guacamole pumpálásához! Ne felejtsd el a desszertet. Nem érhetsz el rosszul az őszibarack cobblerrel! Ez csak egy a sokféle étel közül, amit fóliacsomagokban készíthet.

1. Melegítse elő a sütőt 350F-re. Tegyünk egy nagy darab nehéz fóliát a sütőlapra, és permetezzünk nonstick spray-vel.

2. Az őszibarackokat 1 hüvelykes darabokra vágjuk, összesen 2 1/2 csésze.

3. Közepes méretű edényben 1 evőkanál nyílbogyóporral (vagy kukoricakeményítővel), 1/8 teáskanál fahéjjal és 1/2 természetes kalóriamentes édesítőszerrel (például Truvia) megszórjuk az őszibarackot. Addig keverjük, amíg egyenletesen nem lesz bevonva.

4. Közepes tálban keverjünk 1/4 csésze régimódi zabot, 1 evőkanál teljes kiőrlésű lisztet, 1 evőkanál tejszínhabot, 1/8 teáskanál fahéjat, 1/2 csomag természetes kalóriamentes édesítőszert és egy kötőjelet só.

5. Olvassa el az őszibarack keveréket a fólia közepére. Egyenletesen zabkeverékkel.

6. Felüljön egy másik nagy fóliával. Zárja le a két fólia mind a négy élét, és egy jól lezárt csomagot alkot.

7. 20 percig sütjük, vagy addig, amíg a feltöltődés enyhén pirított és az őszibarack lágyul.

8. Vágja ki a csomagot, hogy teljesen kinyissa a gőzt.

Trópusi Pico de Gallo

A recept 1/8-a (kb. 1/4 csésze): 25 kalória, 0g zsír (0 g telített zsír), 108 mg nátrium, 5,5 g szénhidrát, 1 g rost, 2 g cukrok, 1 g fehérje

Ez a trópusi istennő mindent tartalmaz: ásványi anyagokban gazdag és A és C vitaminokban gazdag. Mango lédús rúgást ad minden smoothie vagy reggeli tálba. És tudtad, hogy ez az édes szupersztár is sós receptekben működik? Használd fel a saláta játékodat, vagy tedd a mangó táncodat, ha hozzáadod a sárgás salsa!

1. Egy közepes méretű lezárható tartályban 1/2 csésze apróra vágott mangó, 1/2 csésze konzerv fekete babot (szárított és öblített), 1/3 csészével és apróra vágott paradicsommal, 1/4 csésze apróra vágott vöröshagymával, 1 / 4 csésze apróra vágott piros paprika, 1 evőkanál vetőmag és apróra vágott jalapeño paprika, 1 evőkanál apróra vágott koriander, 2 teáskanál mészlé, 1/4 teáskanál só, 1/8 teáskanál fekete bors és 1/8 teáskanál őrölt kömény.

2. Keverjük össze, amíg egyenletes. A felhasználásra kész állapotban zárjuk le és hűtjük!

Cherry Pie egy bögre

Teljes recept: 206 kalória, 0,5 g teljes zsír (0 g telített zsír), 180 mg nátrium, 48 g szénhidrát, 5 g rost, 33,5 g cukrok, 1,5 g fehérje

A cseresznye a természet édessége, sok cukorral, mint a csokoládé! Töltöttek rostot, antioxidánsokat és káliumot. Az összerakás fájdalom lehet, de megígérem, megéri. (Mindig könnyedén megteheti az útvonalat és vásárolhat fagyasztott cseresznye!)

Add hozzá őket egy éjszakai zabhoz vagy egy növekvő zabpehely tálba egy fekete erdei csavarhoz. Vagy kezelje magát egy bűntudatmentes édes cseresznye pite.

1. Permetezzen be egy nagy mikrohullámú, bögrét, amely nem ragadós spray-t tartalmaz. Adjunk hozzá 1 1/2 csésze csíkos sötét cseresznye bögre.

2. Adjunk hozzá 2 teáskanál kukoricakeményítőt, 1 teáskanál granulált fehér cukrot, 1/4 teáskanál fahéjat és egy sót. Keverje fel a kabátot.

3. Mikrohullámú sütő 4 percig, vagy sűrűbbé válik.

4. Hagyjuk hűlni, kb. 10 percig.

5. Megszórjuk 1 zúzott, alacsony zsírtartalmú méz graham krakkolóval (1/4 lap), és tetejére 2 evőkanál Fat Free Reddi-wip-et (vagy egy természetes fény felvert).

_{A bűntudatmentes receptek, az élelmiszer-találatok, a tippek trükkjei, és még sok más, ingyenes napilapokhoz jelentkezzen be, vagy látogassa meg a Hungry Girl-t!}