7 A nikotin visszavonásának gyakori tünetei és tünetei

A nikotin visszavonása az egyetlen dolog, amit a dohányosok sokszor félnek a dohányzásról való leszokási terv elindításakor. Néhány ember számára zavaró élmény lehet, ami számos fizikai és pszichológiai tünetet vált ki, amelyek némelyike ​​nehezen tolerálható.

Ez nem jelenti azt, hogy mindenki ugyanúgy tapasztalja meg a nikotin visszavonását. Azok, akik kilépnek a hideg pulykaból, általában rosszabb tünetekkel rendelkeznek, mint azoknál, akik egységes megközelítést alkalmaznak, tanácsadással, támogató rendszerekkel és dohányzási segédeszközökkel (beleértve a nikotinpótló terápiát).

A nikotin visszavonásának jeleinek és tüneteinek megértésével jobban felkészülhetsz rájuk, és tudja, hogyan kell cselekedni, ha és amikor előfordulnak. Bár a nikotin visszavonása soha nem szórakoztató, fontos megjegyezni, hogy ez csak egy átmeneti helyzet. Egy kis előkészítéssel és tartósan, te akarat adj át rajta.

1

Nikotin Cravings

A nikotin vágyaként ismert dohányzási sürgetés a nikotin visszavonásának egyik legnehezebb és tartósabb tünete.

Az érzelmeket, amelyeket úgy érzed, az agy nikotin receptorai okozzák. Amikor hirtelen megfosztják a nikotint, az agy többé nem fogja felszabadítani a "jó érzésű" dopamin hormonot, amelyet a test megszokott. A vágy egy olyan élettani válasz, amelyben a test arra vágyik, hogy valamit alkalmazzon, és toleráns legyen.

A nikotintartalmak általában 5-10 percig tartanak. Lehet, hogy rendkívül kényelmetlenek, de próbálják meg őket várni, és emlékeztetni magukat arra, hogy az érzés tovább fog menni. A nikotingumi rágása vagy hosszú, élénk séta általában segít.

2

Snackelés és súlygyarapodás

A harapásra való sürgetés több, mint a cigaretták helyettesítése élelmiszerrel. Ha dohányzik, a bevitt nikotin glükóz (cukor) felszabadulását idézi elő az izmokból és a májból, miközben megváltoztatja az inzulin válaszát.

Ennek eredményeként, ha abbahagyja a dohányzást, vércukorszint csökkenést tapasztal, és úgy érzi, hogy szénhidrátokat, édességeket és más ételeket kell fogyasztania a hirtelen és gyakran megmagyarázhatatlan éhség megelégítésére.

Ennek eredményeképpen a Birminghami Egyetem kutatása szerint a Birminghami Egyetem kutatása szerint a cigarettából kilépő emberek átlagosan 10 fontot kapnak egy év múlva, a legtöbb nyereséget az első három hónapban.

3

Alvászavarok

Az alvási problémák a nikotin visszavonásának gyakori mellékhatásai, és az álmatlanságtól kezdve a nap folyamán extra alvásig terjedhetnek. A tünetek szintén szorosan kötődnek a dopamin diszregulációjához, amelynek hormonja az alvásszabályozásban is szerepet játszik.

A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a gyors szemmozgás (REM) káros hatással lehet a kilépéskor, ami a minőségi alvás hiányát és a nap folyamán tartós fáradtságot eredményez. A jobb alvási higiénia gyakran segíthet.

4

Tartós köhögés

Az emberek gyakran aggódnak, ha tartós köhögést alakítanak ki után abbahagyják a dohányzást. Olyan furcsa, mint ez tűnik, a köhögés ebben a szakaszban azt jelzi, hogy a tüdejük egyre jobb, nem rosszabb.

Amikor füstöl, a légutak bélésében lévő apró ujjszerű kiugrások, úgynevezett csillók, immobilizálódnak, és végül lecsúsznak. Miután kilépett, a csillók visszatérnek a szokásos formájához és funkciójához, és a mérgező lerakódásokat kiürítik a tüdőből.

Segíthet enyhíteni ezt a tünetet, ha jól hidratálódik, nedvesíti a levegőt, és mézet használ, vagy a túlsúlyos köhögéscsökkenést, hogy megkönnyítse a torok irritációját.

5

Influenza-szerű tünetek

Miközben a kilépés folyamatában tapasztalhat valamit, amit népszerűen a "quitter influenza" -nak neveznek. Az enyhe láz, rossz közérzet, szinuszitis, köhögés és testfájdalom jellemzi az állapotát, amely egyszerűen a test nem megfelelő állapotra adott reakciója.

A dohányzás hirtelen abbahagyása sokféle immunválaszt indíthat, ugyanúgy, mintha egy olyan baktériumra vagy vírusra reagálna, amelyet rendellenesnek talál.

A legtöbb esetben a quitter influenza csak néhány napig tart. A nikotinpótló terápia, valamint a pulton kívüli fájdalomcsillapítók segíthetnek a tünetek enyhítésében.

6

Hangulati változások

A stressz és az irritáció a korai nikotin visszavonás gyakori tünetei, amit az endokrin (hormonális) és a központi idegrendszerek mélyreható szabályozása okoz.

Ez nemcsak szélsőséges hangulatváltozást okozhat, beleértve a hirtelen és irracionális kitöréseket is, rövid távú fiziológiai változásokat idézhet elő, beleértve a megnövekedett vérnyomást és a pulzusszámot. A memória problémák és a koncentrálás nehézsége is gyakori.

A pszichológiai tünetek tovább mélyülhetnek, ha alváshiányban szenvednek, ami szorongás vagy depresszióhoz vezet, ami orvosi kezelést igényel.

7

Székrekedés

A tüdő és az agy mellett az emésztőrendszer károsodhat, ha hirtelen abbahagyja a dohányzást. Ez megváltoztatja a belek mozgékonyságát és összehúzódását, és drasztikusan lassítja az élelmiszerek emésztésének sebességét.

A hat cigarettáról kilépő dohányosok közül egy-egynél a székrekedés, általában egy-két hétig tart.

A tüneteket tovább súlyosbíthatja a „munchies” emberek, akik megállnak, miközben növelik az ételmennyiséget, de a táplálékot, amely nagyobb valószínűséggel okoz székrekedést (például fehér kenyér, csokoládé, burgonya chips és fagylalt).

A bélmozgás normalizálásához általában sok vizet kell fogyasztani, és növelni a táplálékrost bevitelét.

A DipHealth-féle szó

Nem kétséges, hogy a nikotin visszavonása intenzív élmény lehet, amit mi szívesebben kihagynánk, ha tudnánk. Ezzel a dohányzásról való leszokás e szakasza nem tart örökké, és ha elkészül, megtanulhatja kezelni a tüneteket, ahogy jönnek.

Ne próbálj meg magad előtt, és ne aggódj, hogy soha többé nem dohányzol. Csak összpontosítson a mai napra, és tegyen meg mindent, ami a dohányzásmentes marad.

Végül a kilépés előnyei messze felülmúlják az esetleges rövidtávú kényelmetlenséget. Ha egyszerre egy lépést teszel, ott leszel.