Hogyan csináljunk gyermeki pozíciót a Pilates és a jóga számára

Gyermek póz lehet tenni bármely pont alatt egy edzés. Használja a gyermek pózját, hogy pihenjen, nyújtsa a hátat, és engedje el a csípőjét. A gyermek pózban az alsó testben az alsó végtagtól a bokáig éles szakaszon érzed magad. Mindenki számára megfelelő, a kezdőktől a haladó gyakorlókig.

Eredetileg egy jóga lépés, a gyermek póz egyike azon gyakorlatoknak, amelyeket a jóga és a Pilates megosztani tud. A jóga, ez is nevezik Balasana, a szanszkrit, szó szerint bala (gyermek) és asana (testtartás vagy ülés). Ez is ismert, mint a gyermek pihentető Pose. Tudj meg többet arról, hogy a Pilates és a jóga hogyan működnek együtt a Pilates - jóga kapcsolatban.

• Nehézség: Könnyen
• A szükséges idő: 5 perc.
• Ellenjavallatok: Kerülje el ezt a gyakorlatot, ha térd sérülése megnehezíti a térdelést. El szeretné kerülni, ha hasmenése, gyomorégése vagy terhes.

Mit kell tenned a gyermektől?

A gyermek póz a mat testmozgás. Szükséged lesz Pilates matracra vagy párnázott felületre. Teheti ezt a gyakorlatot otthon, az edzőteremben vagy a Pilates vagy jóga stúdióban.

Itt van, hogyan kell elvégezni a gyermek pihentető gyakorlását

1. Kezdjenek térdelve a matracon a seggével a sarkán.
2. A lábujjával együtt nyitja meg a térdét legalább a csípő távolságra.
3. Hajlítsa elő a testét a combja fölé, hogy homlokát a padlón nyugodjon.
4. Tegye el a karjait előtted. Alternatívaként a karjaidat oldaladon hagyhatod. Próbálja mindkettőt, és nézze meg, melyik a legjobban érzi magát.
5. Lélegezz mélyen és pihenjen. Távolítson el minden olyan feszültséget, amelyet a hátadon, nyakán vagy csípőjén érzett. Adja meg ezt a gyakorlási időt a munkához. Néhány percig eltarthat, hogy lehetővé tegye testének, hogy elmélyüljön a szakaszon.

Tippek a gyermek pihentetésére

1. Gondolj a gerincére olyan lágy viaszra, amely a combodon keresztül hosszabbodik meg, és egyenletesen csepeg a test elülső és hátsó részéből.
2. Néha a borjú és a comb hátsó része közötti hengerelt törülköző kényelmesebbé teszi ezt a gyakorlatot. Ha kellemetlen érzés van a lábfejek tetején, miközben végzi, tegye be a padot is. Ha úgy tetszik, pihenhet a homlokán egy párnán, egy párnán vagy a kezén.
3. A gyermek pózja olyan gyakorlás, amit játszhat (természetesen!). Figyeljük meg, hogy a fenti képen, az előtérben lévő személy a hátán egy kicsit jobban fekszik, mint a többiek. Ez értékes kísérletezés lehet.
4. A Balasana nagyon hasonlít a térdelő magzati pozícióhoz, amelyet a magzat a terhesség alatt az anyaméhben feltételez. Ez visszaszorít minket egy stresszmentes idő alatt, gyengéden úszik biztonságban és melegen az anyaméhében. Visszaérsz az élet legelejére, biztonságban.
5. A jóga esetében a balasana ajánlott az agy megnyugtatására és a stressz enyhítésére. Gyakran használják a kihívásokkal teli póz után, beleértve a backbendeket.

1. Gyermek Pose a 4 jóga poszt a hátfájás illusztrálja a mi jóga szakértő. Ez a négy lépés célja a gerinc rugalmasságának fejlesztése és a mag és a gerincellenes izmok erősítése. A hátfájással kapcsolatos okokról részletesen tárgyalták: A gyermek hátsó fájdalmát.