Használja a hőregisztert a Hot Weather Exercise programhoz

Meleg időben történő edzés előtt ellenőrizze a hőindexet. A hőmérő nem mondja el az egész történetet, amikor eldönti, hogy túl forró-e a gyakorláshoz. A hőindex a relatív páratartalomra és a levegő hőmérsékletére épül. Jobb mutatója annak a látszólagos hőmérsékletnek, amelyet a tested úgy érzi, és a hőbetegség veszélye a meleg időben.

Megtekintheti a hőindex táblázatát a Nemzeti Időjárási Szolgálaton. Láthatja a hőindexet is számos időjárási alkalmazásban és időjárásjelentésben felsorolva.

A hőindexet árnyékolásra számítják. Ha közvetlen napsütésben, árnyékolás nélkül gyakorol, a hőindex akár 15 fokkal is magasabb lehet, a kültéri munkavégzésre vonatkozó Foglalkozási Biztonsági és Egészségügyi Irányelvek szerint.

Mikor kell visszavonni a kültéri gyakorlatot a hőindex alapján?

A magas hőindex figyelmezteti Önt, hogy korlátozza a tevékenységeket a hőbetegség megelőzésére. Az American College of Sports Medicine (ACSM) azt mondja, hogy a túlterheltség kockázata felmerül, ha a hőindex meghaladja a 82 F (28 C) értéket a több mint egy órán át gyakorló emberek számára.

• A 82 F-es hőindex alapján ajánlják a versenyek és a folyamatos tevékenység megszüntetését.
• A 86-90 F tartományban az ACSM ajánlja a sportolóknak a kevésbé illeszkedő és nem illeszkedő emberek számára történő kikapcsolását, és korlátozza a megfelelő ill.
• A 90 fok fölötti értéknek ösztönöznie kell az atlétikai tevékenység mindenkire történő törlését, és indikátorként egy másik edzést kell terveznie, nem pedig hosszú sétát vagy futni a szabadban.

Ha megpróbálod eldönteni, hogy sétálni vagy futni a szabadban, ellenőrizd a hőindexet, hogy lássam, hogy az alatt lesz-e 90 alatt. Ha az útvonalon nincs árnyalat, akkor a hőindexhez viszonyítva további 15 fokos tényezőt kell figyelembe venni.

A hőbetegség fizikai kockázati tényezői

Az ACSM megjegyzi, hogy ezek a tényezők növelik a hőbetegség kockázatát. Ha az Önre vonatkozik, további óvintézkedéseket kell tennie, ha a hőindex magas.

• Elhízottság
• Alacsony fizikai alkalmasság
• Az akklimatizáció hiánya a hő hatására
• Kiszáradás
• Az edzett hőbetegség korábbi múltja
• Alvásmegvonás
• Leégés
• Hasmenés, betegség, bizonyos gyógyszerek

A melegebb körülményekhez 10-14 nappal melegedhet fel nappal 60-90 percig melegebb körülmények között. Ezzel a teste alkalmazkodik és elkezdi izzadni, és próbálja meg magát lehűlni előbb egy edzés során.

Környezeti hőtényezők

Számos tényező befolyásolja, hogy mennyire érezheti magát a szabadban való gyakorlása során. Ezek mind befolyásolják a tested melegedését, és hogyan lehet megszabadulni a felesleges hőtől.

• páratartalom ésHarmatpont a levegő nedvességtartalmának mértékei. Izzad, hogy kihasználja a hűtést, ami akkor jön, amikor a verejték elpárolog. Ez az elsődleges módja annak, hogy a tested túlmelegedjen, amikor forró a külső vagy a testmozgás (vagy mindkettő). Ha a levegő már nedvességgel telített, az izzadságod nem párolhatja el gyorsan, hogy hűtsön. Ha a nedvesség alacsony, az izzadás jobban hűlni fog.
• Fűtés a napból: A napfény sugárzással melegít. Az elektromágneses hullámok közvetlenül melegítik a testet és más felületeket anélkül, hogy megérintenék őket.
• Fűtés a széltől: A levegő az egyik tárgyról a másikra hővel szállítható, és a hőátadást akkor érzi, amikor a levegő hőmérséklete 72 ° F vagy magasabb. E hőmérséklet alatt hűvös szellőnek érzi magát, míg a fenti hőmérséklet fölött a szél hozzájárul a fűtéshez. Ezt konvekciónak nevezik.
• Fűtés a járdáról: Ha valami forró anyagot ér hozzá, a hő közvetlenül a bőrére kerül. Ezt vezetésnek nevezik, és forró talajjal vagy aszfalttal történik a lábad a lábán keresztül.
• Hőmérsékleti gradiens: A test és a kültéri tényezők közötti hőmérsékletkülönbség meghatározza, hogy mennyi és milyen gyorsan melegszik vagy hűl le.

Magasabb hőmérséklet, magas páratartalom, nincs szél, és napsugárzásnak vannak kitéve.

A Word DipHealthtől

Az edzés nem érdemes kockáztatni a hőbetegséget. A szervezet nem lesz képes kihasználni a gyakorlatot. A forró nap egy jó nap, hogy a belső teret a belső térben árnyékoljuk és légkondicionáljuk. A kemény szabadtéri edzést jobb napra teheti.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford M, Moran DS, Pyne SW, Roberts WO. American College of Sports Medicine Állásállvány: Exertional Heat-betegség a képzés és a verseny során. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban. 2007 39 (3): 556-572. Jelenlegi, 2018. májusi doi: 10.1249 / mss.0b013e31802fa199.
• Nichols AW. Hőrel kapcsolatos betegség a sportban és a gyakorlatban. Jelenlegi értékelés a Musculoskeletal Medicine témában. 2014-ig; 7 (4): 355-365. doi: 10,1007 / s12178-014-9240-0.
• A hőindex használata: útmutató a munkaadók számára. Foglalkozási biztonság és egészségügy.