Tudja meg, hogy mennyi cukor van a szódabikárban

Nem titkos üdítőitalok tele vannak cukorral. Nem is hír, hogy a szóda, valamint más édesített italok, mint a gyümölcslevek, palackozott jeges teák, valamint az energia- és sportitalok feltehetően szerepet játszanak az elhízás, a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák amelyek magas cukorfogyasztással társulnak.

Ha édesített italok rendszeres vakcina vagy, nem vagy egyedül. Például a szénsavas italok teljes forgalma elérte a 18,7 milliárd dollárt, vagyis mintegy 5 milliárd dollárral többet a tejtermékek értékesítésénél, a táplálkozási és dietetikai akadémia szerint.Ha azt gyanítja, hogy több cukrot lehet leégni, mint az egészséges (vagy hogy a szódavizsgáló gyerekek), akkor olvassa el, hogy túl sok a cukor (beleértve a többi édesítőszert, például a magas fruktóz-kukorica-szirupot). a népszerű italokban lévő cukrot, és az édes fogat, hogy édeskés szokást keltsenek.

Mennyi cukor egészséges?

A rövid válasz: nincs. A cukorra nincs ajánlott napidíj, mivel semmilyen táplálkozási előny nem jár. Az egyetlen dolog, amit a hozzáadott cukor és más édesítőszerek hoznak az asztalhoz, kalória. Ezért ahelyett, hogy tanácsot adna az embereknek, hogy bizonyos mennyiségű cukrot kapjanak az étrendben, a táplálkozási egészséggel foglalkozó csoportok mindenképpen konkrét határokat javasolnak a hozzáadott cukor mennyiségére, akik naponta egyenek vagy inni.

Például mind az Egészségügyi Világszervezet (WHO), mind az Amerikai Szívszövetség (AHA) azt javasolja, hogy a nők legfeljebb hat teáskanál cukrot töltenek naponta, ami 25 gramm vagy 100 kalóriaértékű cukor, és hogy a férfiak legfeljebb kilenc teáskanál cukrot kaphat naponta (38 gramm vagy 150 kalória). Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia napi 6 teáskanálnál 2 és 18 év közötti gyermekek cukorgyártását is megakadályozza. Ne feledje, hogy ezek az ajánlások nem vonatkoznak a cukorra, amely természetesen előfordul az ételekben, beleértve a fruktózt a gyümölcsökben.

Cukor a közös italokban

Figyelembe véve, hogy az életkorától és a nemétől függően meg kell próbálnia korlátozni a hozzáadott cukor bevitelét minden forrásból, nem csak a szódát és más édesített italokat, akkor megdöbbenthet, hogy rájössz, hogy mennyi cukor és kalória van egy ilyen italban. Íme néhány példa a cukor hozzávetőleges mennyiségére, egy 12 ounce több népszerű ital esetében:

TÉNY ELLENŐRZÉSEK MINDEN SZÁM

• Cola = 39 gramm cukor és 140 kalória
• Narancsszínű szóda = 44 gramm cukor és 160 kalória
• Tiszta (citromlime) = 38 gramm cukor és 140 kalória
• Sportos ital = 21 gramm cukor és 80 kalória
• Édesített palackozott jeges tea = 35 gramm cukor és 135 kalória
• Vitamin infúziós víz (20 uncia üveg) = 32 gramm cukor és 120 kalória
• Édesített áfonyalé koktél) = 38 gramm cukor és 165 kalória
• Caffeinated energy drink = 41 gramm cukor és 165 kalória
• Almalé (10 uncia) = 32 gramm cukor és 140 kalória
• Kókuszvíz = 13 gramm cukor és 60 kalória

Fontos megjegyezni azt is, hogy a legtöbb ital kalóriája "üres", vagyis kevés tápértékkel rendelkezik. Még az egyes italok lehetséges előnyeit is - például a gyümölcslevélben lévő vitaminokat, vagy az áfonyaléta által előidézett húgyutak egészségjavító hatását - a túlzottan magas cukortartalommal minimalizálják.

Hogyan vágjuk ki

Az alkalmi szódás alkoholfogyasztása valószínűleg nem fog bántani, amíg megőrzi napi bevitelt. Ha elégedetlen étvágyunk van a szódákkal és más édes italokkal, amelyeket szeretnél legyőzni, itt találsz néhány tippet az American Academy of Nutrition és Dietetics-ról, amelyet megpróbálhatsz:

Fokozatosan csökken. Ha Ön vagy gyermeke napról napra nagy mennyiségű szódát vagy más cukros italt fogyaszt, akkor nehéz lesz hideg pulyka. A cél az, hogy legfeljebb 8-12 uncia, vagy egyáltalán nem, naponta. Ahhoz, hogy odaérj, jegyezd meg, hogy hány uncia van, amit naponta tipikusan inni, majd jöjjön el egy ésszerű tervvel, hogy ezt az összeget 2 vagy 3 uncia pár napig néhány napig csökkentse, amíg el nem éri a célt.

Rendeljen egy szökőkút italt jéggel. Nagyon drámai módon csökkenti a cukor mennyiségét. A szóda esetében például:

• 12 uncia pohár (gyermek méret): 23 gramm cukor és 95 kalória
• 16 uncia csésze (kicsi): 31 gramm cukor és 128 kalória
• 21 uncia csésze (közepes): 44 gramm cukor és 180 kalória
• 32 uncia csésze (nagy): 65 gramm cukor és 267 kalória

Váltás diétás italokra. Ezeket jellemző módon édesítőszerekkel, például az aszpartámmal édesítik, amelyek nulla kalóriát tartalmaznak, de olyan vegyi anyagokból készülnek, amelyek tápértéke nincs. Sőt, sok mesterséges édesítőszer magas glikémiás indexe van, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint emelkedni fog, miután elfogyasztották. Ez azt jelenti, hogy nem biztonságos a cukorbetegek számára.

Sőt, míg az étrendi italok nem tartalmaznak extra kalóriát az egyén napi beviteléhez, és így hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából, a kutatások azt mutatták, hogy az emberek, akik napi étrend-szódával rendelkeznek, fokozottan veszélyeztetik az anyagcsere-szindrómát és a cukorbetegséget. Tehát bár az alkalmi szóda vagy más hamisított cukorral édesított ital finom, hogy kielégítse az alkalmi vágyat, valószínűleg nem egészséges lehetőség.

Töltse fel az italhézagot egészségesebb alternatívákkal. A diétás szódák jobb választás, mint a rendszeres szeszes italok, de étkezés esetén a legjobb, ha vizet, alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejeket inni. És amikor elfojtja a szomjat az étkezések között? Az egyszerű öreg víz a legjobb út.