A D-vitamin előnyei a menopauza nőkben

Ha Ön nő a 30-as, 40-es vagy 50-es években, ideje elgondolkodni a D-vitaminról. Ez a kis csoda a vitaminnak központi szerepet játszik számos testfolyamatban, és a menopauza alatt álló A-listán szerepel. A vizsgálatok összekapcsolták azt a szívbetegségek, az osteoporosis, a cukorbetegség, a rák és a súlygyarapodás megelőzésével. Ha ez egy kis prevenciónak tűnik, egy kis vitaminban. A probléma azonban az, hogy a felnőttek fele hiányos D-vitaminban, és ezért nem részesülnek az előnyökben.

Gondolhat a D-vitaminra, mint más vitaminok, mint a C-vitamin vagy a B-vitaminok. A D-vitamin azonban egyedülálló, mivel jobban működik, mint egy hormon, mint egy vitamin. Amint más hormonok, például az inzulin és a pajzsmirigyhormon hiányosságaiból is tudjuk, a hormonhiány számos, látszólag összefüggő problémát okozhat.

Fontos, hogy tisztában legyünk a D-vitamin bevitelével a menopauza megközelítésekor, mivel a kutatás felfedezi annak szerepét számos betegség és állapot megelőzésében, amelyek életkora során gyakrabban fordulnak elő. Lehet, hogy tudatában van a D-vitaminnak, mint segítőnek a kalcium és az építőcsontok elnyelésében, de számos egyéb folyamatban van, amely megvédi Önt a betegségektől és az egészségügyi problémáktól.

Íme néhány olyan feltétel, hogy a D-vitamin segíthet:

Csontritkulás

Mivel a D-vitamin létfontosságú ahhoz, hogy a szervezet képes legyen kalciumot használni és csontokat építeni, a 40 év feletti vagy az osteoporosis kockázati tényezőivel rendelkező nőknek biztosítani kell, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint kapjanak. a frontvonal megelőzése és kezelése a csont szilárdságának fenntartására.

Rák

Több mint ezer tanulmány mutatott ki összefüggést a D-vitamin és a közel 30 ráktípus, különösen a vastagbél, a prosztata és az emlőrák megelőzése között. Ezek közül talán a D-vitamin szintjének legerősebb támogatása a D-vitamin társulásából származik, nemcsak a vastagbélrák kockázatának csökkentése, hanem a már jelen lévő rákok rosszindulatú növekedésének csökkentése is.

Az irónia az, hogy a nem melanóma-rákos megbetegedések megakadályozása érdekében - amelyek többsége közel 100% -os túlélési rátával rendelkezik - mindannyian kiváló napsütés-használók lettünk. Míg a napellenző csökkenti a bőrrák kockázatát (legalábbis a nem-melanoma bőrrákok kockázata, amely a 100% -os túlélési rátával rendelkező bőrrákok típusa), ez a D-vitamint is blokkolja. a fényvédőre vonatkozó üzeneteiket újragondolják, és azt állítva, hogy a napsugárzás előtti néhány perc eltöltése nagyon jó ötlet lehet.

Ahhoz, hogy ezt a gondolatot egy kicsit egyértelműbbé tegyük, most átgondolunk ajánlásainkat a korai és liberális fényvédő alkalmazására annak érdekében, hogy csökkentsük a rákos megbetegedések kockázatát, amelyek az alacsonyabb túlélési arányú rákos megbetegedések kockázatának növekedése miatt változnak. Valójában a melanóma kockázata, a leggyengébb bőrrák, fokozódik azoknál, akik D-vitamin-hiányban szenvednek (ami a napfény csökkent expozíciójához kapcsolódik, csökkentve a D-vitamin felszívódását).

Nemcsak a D-vitamin hiánya fokozhatja a rák kialakulásának kockázatát, de azt is megtudjuk, hogy a daganatos megbetegedések néhány kezelése nem működik megfelelően a D-vitamin-hiány meghatározásakor, például a vérrel kapcsolatos rákos betegekben használt rituksimab kevésbé hatékony a D-vitamin alacsony szintjeiben.

Depresszió

A D-vitamin bizonyítottan pozitív hatást gyakorol az alacsony hangulatú és kognitív teljesítményre. Mivel a hangulati tünetek gyakoriak a menopauza években, mindent, ami minimalizálja a hangulati problémáit, érdemes felkelteni. Ha szezonális érzelmi zavar (SAD) szenved, és észreveszi, hogy a téli időszakban alacsony a hangulata, érdemes növelni a D-vitamin-bevitelét a sötétebb hónapokban.

Cukorbetegség

Úgy tűnik, hogy a D-vitamin megfelelő szintje szorosan kapcsolódik az Ön szervezetének inzulinhasználati képességéhez. Számos olyan vizsgálat készült, amely megállapította, hogy a D-vitamin alacsony szintje csökkenti az inzulin felszabadulását a szervezetben, az inzulinrezisztenciát és a 2. típusú cukorbetegséget. Más szavakkal, a D-vitamin nemcsak hatékonyabbá teszi a szervezet inzulinhasználatát, de úgy tűnik, hogy megakadályozza vagy minimalizálja mind az 1., mind a 2. típusú cukorbetegséget. Jelenleg számos vizsgálat folyik az alacsony D-vitamin szint és a cukorbetegség közötti lehetséges okozati összefüggés vizsgálata során.

Szív-és érrendszeri betegségek

Amikor az ösztrogén elkezd csökkenni, a nők ugyanolyan kockázatot kapnak, mint a férfiak. A D-vitamin szerepet játszik a szívbetegségek megelőzésében, de a kutatás értéke vegyes. Míg a D-vitamin hiány a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez kapcsolódik, nem világos, hogy miért ez így van.Egyes tanulmányok nem tudták a D-vitamin kiegészítését a kardiovaszkuláris kockázatok javulásához kapcsolni. Más tanulmányok azt mutatták, hogy a kalcium valóban növeli a szívbetegségek kockázatát, de vajon a D-vitamin nem befolyásolja-e a kockázatot.

Ha aggódik a szívbetegség miatt, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mi a legújabb kutatás a D-vitamin és a szív-érrendszeri betegségek tekintetében.

Hipertónia (magas vérnyomás)

A D-vitaminhiány miatt a szívedre és az erekre fordulhat. Mivel a magas vérnyomás tünete annak, hogy a szív- és érrendszerünk veszélyben van, bármi, ami csökkenti a kockázatot, védheti a szívedet. A vizsgálatok azt mutatták, hogy a D-vitamin és a kalcium kiegészítése csökkentheti a magas vérnyomású személyek vérnyomásmérését. Ne feledje azonban, hogy mindenki más. Néhány embernek nem szabad kalcium-kiegészítőket szednie, például azoknak, akiknek már volt vesekője, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen ilyen készítményt szedne.

Elhízottság

Valamilyen oknál fogva a túlsúlyos nők általában alacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkeznek. Nem ismert, hogy az alacsony szint hozzájárul az elhízáshoz, vagy az elhízás csökkenti a szintet, de az egyesülés létezik. Mivel a kutatás a kalcium és a D-vitamin-kiegészítőket a nők súlygyarapodásának megakadályozásával kapcsolja össze, ez kiváló kifogás arra, hogy figyeljünk a D-vitamin és a kalcium bevitelére a menopauzális években. Bármi, ami megkönnyíti a súly megtartását, osztalékot fizet az általános egészségi állapotában.

Egyéb egészségügyi feltételek

A D-vitamint más állapotok kezelésében és megelőzésében vizsgálták, mint például az irritábilis bél szindróma, az izomgyengeség, a sclerosis multiplex, az osteoarthritis, a celiakia, más autoimmun betegségek, a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma, a krónikus fájdalom és az asztma és az allergia. Most kezdjük megérteni, hogy milyen széles körben elterjedt a cselekedetei, és mennyire integrálják az egészséges test működését.

D-vitamin tesztelés

Miután elolvasta ezt az információt, valószínűleg kíváncsi, hogy mi a D-vitamin szintje. Figyelembe véve, hogy a lakosság túlnyomó többsége hiányos, ez egy jó kérdés. Szerencsére könnyedén megtudhatja, hogy a D-vitamin szintje egy egyszerű vérvizsgálattal történik az orvos által.

Hogyan növelhető vagy fenntartható a D-vitamin szintje

A D-vitamin a diéta, a napfény hatásának vagy a kiegészítésnek köszönhető.

D-vitamin: A D-vitamin egy olyan vitamin, amely az egészséges táplálkozásban nehéz lehet. A táplálkozási irányelvek az Ön korától függően napi 200-800 nemzetközi egység (NE) napi bevitelét javasolják. Ezzel ellentétben a rákmegelőzéssel kapcsolatos tanulmányok a maximális megelőzés érdekében napi 1000-2000 NE bevitelét ajánlják. A tejről jó forrásként hallunk, de 100 NE / nyolc uncia üvegre jutva ez a napi 20 pohár tejet fordíthatja a megfelelő megelőzés érdekében, ami azt jelenti, hogy a tej mennyisége több okból valószínűleg nem lesz egészséges. A zsíros halak is adhatnak neked egy kis D-vitamint. Más szavakkal, az átlagember számára nem elég, ha elegendő D-vitamint kap az egészséges táplálkozásban, ellentétben a szinte minden más vitaminnal.

Napfény D-vitamin forrásként: A napfény a D-vitamin kiváló forrása, de a szélességi fokától és a fényvédő használatától függ. Egy 2016-ban Kanadában végzett tanulmány azt állapította meg, hogy a nap nagy része az év túlságosan alacsony ahhoz, hogy elnyelje a megfelelő D-vitaminot, még akkor is, ha januárban egy rövid ujjú pólóba kerültél; valami nem valószínű, hogy egészséges lenne Kanadában. Másrészről, ha kellemes napokon 15 percet töltöttünk a pólókban, a szervezet 5000 NE vagy annál több D-vitamint termelhet. Mint korábban említettük, a bőrrák (és ez a legkevésbé halálos típusú bőrrák) alacsonyabb kockázata lehet a nagyobb halálos rákok, például a tüdőrák és a vastagbélrák kockázata miatt, amikor a fényvédő szerünket használjuk.

Bár a fényvédő reklámokat hallgattuk mindenféle módon, valószínűleg a változás szélén állunk. A 2016-os felülvizsgálat a folyóiratban Dermatoendocrinology megállapítja, hogy a napsugárzás elégtelen problémája (a D-vitamin hiánya és más okok miatt) kialakulása, és hogy a napsugárzásról szóló üzenetet olyan égő napsugárzásnak kell megváltoztatni, amely elegendő ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű vitamint elnyeljen. D.

D-vitamin-kiegészítők: Sokan úgy döntenek, hogy D-vitamin kiegészítést szednek, de először beszéljen orvosával. Javasolhatja, hogy a kiegészítés megkezdése előtt kapjon D-vitamin szintet. Ha kezelőorvosa úgy véli, hogy előnyös lehet a kiegészítés, beszéljen vele a legjobb adagról. Mivel a vitamin zsírban oldódó, a legjobban abszorbeálódik, ha olyan étkezéssel veszik be, amelyben legalább néhány zsír van jelen. Fontos a D-vitamin-kiegészítés típusa. Sok orvos javasolja a D3-vitamin használatát, de beszéljen orvosával.

Túl sok D-vitamint kapsz?

Ha egészséges vagy a veséje jól működik, nehéz túl sok D-vitamint kapni az étrend-források és a napsugárzás hatására. Túl sok D-vitamint kaphat, ha úgy dönt, hogy kiegészítőt szed, különösen egy nagyon nagy dózisú kiegészítőt. Az egyik mellékhatás, amely a D-vitamin túl sok esetben fordulhat elő, a fájdalmas vesekő. Mégis, ha azt kérdezi orvosától, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét, és szükség esetén adjon meg egy kiegészítő adagot (D3-vitamin), akkor általában lehetséges elkerülni ezt a potenciális kockázatot.

Alsó sor

Ahogy belépsz az életedbe, a megelőzés a legmagasabb védelmet nyújtja az életkorral kapcsolatos egészségügyi feltételek ellen.A D-vitamin központi szerepet játszik abban, hogy erős, egészséges és pozitív maradjon.