Tippek a migrénes munkahelyi vagy iskolai megbirkózáshoz

Ha migréned van, tudod, hogy soha nem fogadnak semmit és sehol. De a migrén a munkahelyen vagy az iskolában különleges problémákat okoz, beleértve a zavart, csökkent termelékenységet, és néha kevésbé támogató munkáltatókat, munkatársakat vagy diáktársakat.

Tehát mit tehetsz a problémák minimalizálása érdekében? Itt van egy háromágú stratégia, amely magában foglalja az elkerülés elkerülését, a korai tünetek azonosítását és egy gyakorlati, hatékony cselekvési tervet.

Tippek a migrénes triggerek elkerülésére

Ha ismeri a migrénes kiváltóit, akkor jó kezdet! Ha nem biztos benne, munkálkodjon azon a kiváltó okokon vagy körülményeken, amelyek hajlamosak a migrénre hozni. Ezután használja ezt az információt a következő trigger-elkerülő tippek alkalmazásához:

• Ne hagyja, hogy egy forgalmas munkanap megakadályozza, hogy rendszeres étkezést fogyasszon, mert az étkezések kihagyása migrénhez vezethet.
• Győződjön meg róla, hogy ismeri az élelmiszer-kiváltóit, és elkerülje az ételeket és italokat, amelyek fejfájást okozhatnak. A leggyakrabban előforduló ételek az idős sajt, a feldolgozott élelmiszerek, a szárított húsok, a diófélék, a csokoládé, az élesztő-tartalmú sült áruk, a bor, a sör és a mononátrium-glutamátot (MSG) tartalmazó élelmiszerek, amelyek gyakran megtalálhatók a kínai éttermekben.
• A nap folyamán jól hidratáljon. Mindig tartson egy üveg vizet, és vigyázzon gyakran.
• A koffein néhány ember számára migrén kiváltó lehet. Ha ez magában foglalja, akkor ne hagyatkozzon rá arra, hogy segítséget nyújtson egy projekten keresztül.
• Győződjön meg róla, hogy elegendő alvás van éjjel.
• Kerülje a stresszt, amennyire csak lehetséges. Előfordulhat, hogy nem tudja elkerülni bizonyos fokú stresszt a munkahelyén vagy az iskolában. De megtanulhatja, hogy felismerje és elkerüli a helyzeteket, amelyek hajlamosak a stresszszint növelésére.
• Néhány migrénes beteg érzékeny a fluoreszkáló fények villogására. Ha ez magában foglalja, kapcsolja ki ezt a felső fényt, és kapjon egy padló vagy asztali lámpát, amely nem használ fluoreszkáló izzót.

• Vajon az elektronikus eszköz ragyogó fénye migrénre vezet? Fontolja meg az expozíció minimalizálásának módjait, például a fénybeállítás leállítását és / vagy a számítógép-monitor mozgatását vagy árnyékolását.
• Ha munkába utazik, ne feledje, hogy az utazások különleges kihívásokat jelenthetnek a migrénes emberek számára. Legyen tudatában az időjárás, a magasság, az időzóna és az ütemezés lehetséges migrénes változásainak; utazási mozgás; a kiszáradás fokozott kockázata; és ismeretlen ételek.

Ismerje meg a migrén figyelmeztető jelek korai azonosítását

Tényleg segíthet abban, hogy a munkahelyi vagy iskolai ellenőrzést megőrizze, ha képesek vagyunk észrevenni azokat a tüneteket, amelyek figyelmeztetnek a migrénre utaló úton. Íme egy gyors áttekintés a migrénre figyelmeztető jelzésekről:

• Nyakfájás
• Fáradtság
• ásító
• Gyakori vizelés
• Szédülés
• Csengés a fülekben
• Depresszió
• Ingerlékenység
• A koncentrálás nehézsége
• Fényes foltok vagy fény vagy szín villog a szemed előtt
• Tingling vagy zsibbadás a kezedben, lábadban vagy arcodban

Fontolja meg a migrénnapló megtartását, hogy segítsen nyomon követni ezeket a figyelmeztető jeleket és a migrénes előfordulási mintákat. Használja naplóját, hogy segítsen előre jelezni a migrén kezdetét.

Erős cselekvési terv létrehozása

Ha észlel bármelyik migrénes figyelmeztető jelet, itt az ideje, hogy azonnali megelőző intézkedéseket hozzon. Előfordulhat, hogy a következő folyamatok közül egyet vagy többet el tudja kerülni a teljes migrénre történő előrehaladást:

• Egyél egy snacket.
• Igyál egy kis vizet.
• Zárja be az irodai ajtót (vagy menjen egy szobába, ahol egyedül lehet, és zárja be az ajtót), ha szükséges, zárja le, kapcsolja ki a fényeket, és gyorsan ragadjon meg.
• Gyakorlat néhány jóga- vagy légzési és relaxációs technikát a stressz enyhítésére.
• Menjen egy gyors séta a friss levegőbe.

Ha ezek közül a dolgok egyike sem segít megállítani vagy lassítani a fejlődő tüneteket, fontolja meg orvosával, hogy megtudja, vajon lehet-e előnyben részesíteni a migrénellenes gyógyszereket. mások, naponta bevéve, megelőzik a tünetek kialakulását.

• Például a vizsgálatok azt mutatták, hogy a Topamax (topiramát) napi bevétele javítja a migrénes emberek munkahelyi termelékenységét.

Ha kezelőorvosa a migrénes gyógyszert javasolja, az Ön számára legmegfelelőbbet választva, 1) a fejfájás gyakorisága és súlyossága, valamint 2) a tünetek reakciója a gyógyszerekre, amíg meg nem találja a leghatékonyabbat.