Hogyan befolyásolja a pronation, túlpronáció és szédület

A megszállottság a lábad természetes mozgása a gyaloglás és a futás közben. A járásod a neutrális pronation, overpronation vagy supination (underpronation) mintázatát mutatja. A túlpronzódás vagy a szupresszálódás feszültségei nagyobb sérülésveszélyhez kapcsolódtak. Mozgásellenőrző cipő és orthotikum ajánlott, ha túlpronátorként vagyunk, míg a rugalmas és párnázott cipők jobbak a felnagyolók számára. Tudjon meg többet ezekről a járási mintákról és arról, hogy mit tehet, hogy javítsa őket.

Normál Pronation

A megnyilatkozás a láb természetes, oldalról oldalra mozgására utal, amikor sétál vagy fut. Úgy is ismert, mint eversion. A lábad minden lépésnél egy kicsit befelé fordul. Itt van, mi történik a normális felállás alatt:

Attól a pillanattól kezdve, hogy a sarod a földre csap, az íved lassulni kezd és megdőlt a sokk.
A súlya a lábad külső részéig mozog, majd vissza a nagy lábujjhegyen.
Ha semleges járásod van, a lábad elkezd gördülni a lábujjjal.
Az íj felemelkedik és merev, hogy stabil legyen, ahogy a láb felfelé és kifelé mozog.
Mindegyik lábujj segítséget nyújt a push-off-ban, normál helyzetben, de a nagy lábujj és a második lábujj többet végez a munka során, míg a többiek stabilizálódnak.
Nyomás közben a lábfej talpa a test hátsó részével szemben helyezkedik el, és nem dönthető úgy, hogy a talp belseje vagy kifelé néz.

A pronáció során aktív izmok az elülső tibialis, extensor digitorium longus és a extinctor hallicus longus, melyek mindegyike a láb felettézője.

túlpronációnál

A túlméretezés során a boka minden lépésnél túlságosan lefelé és befelé halad. Folytatja a tekercselést, amikor a lábujjak elkezdenek lenyomni.Ennek eredményeképpen a nagy lábujj és a második lábujj minden mozdulatot és a lábat minden lépéssel megdönti. Az overpronáció gyakrabban fordul elő lapos lábú embereknél, bár nem mindegyikük lapos lábú felülmúlta.

A túlméretezés a nagy lábujjra és a második lábujjra, valamint a lábfej instabilitására vezet. A lábfej túlzott elfordulása az alacsonyabb lábszárakban a sípcsont nagyobb forgatásához vezet, ami a sípcsontok (a mediális tibiai stressz szindróma) és a térdfájás gyakoribb előfordulása. A sérülés és a sarok fájdalmának fokozott kockázata a lábszár ligamentumainak és inaknak a túlérzékenység miatt bekövetkező stresszének az eredménye. A mozgásvezérlõ cipõket, talpbetéteket és ortotikusokat úgy alakították ki, hogy a lábmozgást felülmúlják.

Supináció (Alulértékesítés)

A felidézés mozog a lépcső külső lábára. A láb természetesen felborul a lépcső lábujjak alatt, amikor a sarok először felemelkedik a talajról, és így segít a lábujjak elhúzódásában. Azonban, ha a felcsúszás folytatódik a toe-off, a súly nem kerül át a nagy lábujja. Ez azt eredményezi, hogy az egész munkát a láb külső lábának és a lábujjaknak köszönheti, ami a láb további stresszét okozza. A szuprapport gyakrabban látják azokban az emberekben, akiknek magas, merev ívek vannak, amelyek nem elégednek eléggé a lépés során.

A szomorúság növelheti a bokar sérülésének kockázatát, az orbital szalag szindrómát, az achilles-íngyulladást és a plantar fasciitist. A jól tapadt és rugalmas cipők a legjobban azok számára szólnak, akik szupernálnak.

Gait Pattern diagnosztizálása

Annak meghatározása, hogy túlpronátornak vagy supinátornak vagy semleges járásnak van-e meghatározva a megfelelő gyaloglás és futócipő kiválasztása. Készíthet egy kicsit öndiagnosztikát, amely a cipő viselkedésedet vizsgálja, majd értékelni kell egy jó minőségű futócipőboltban vagy láb- és bokaraktárban.

Cipőt visel: Nézd meg a jelenlegi gyalogló vagy futócipő talpát. A túlpronátorok nagyobb hatást fognak tapasztalni a sarok és a lábszár belső oldalán. A felhúzó nagyobb kopást lát a cipő külső szélén.
Shoe Tilt: Vegyél egy pár cipőt vagy csizmát, amelyet rendszeresen több hónapig viselsz. Helyezze őket egy asztalra, ahol a sarkú szembe néz. Ha a sarok a sarok belső oldalán nagyobb kopás következtében befelé hajlik, túlpronátorként lehet. Ha a sarka kifelé dönt, akkor lehet egy felhúzó.
Legyen egy atlétikai cipő szakértője, ahol sétál vagy fut: A speciális futó cipőboltok értékesítői felkészültek a túlpronációra. Hozd magaddal egy kopott cipőt, hogy a személyzet láthassa a cipő kopás mintáját. Az eladó megtekintheti a sétát, vagy futhat ki a futópadon vagy futni, és videózást végezhet.
Lábelemzés: Egy lábelemzést kaphat egy speciális láb- és bokaraktárban vagy néhány futócipőben. Használhatnak lábnyomás-vizsgálatot, valamint egyéb módszereket is, amellyel teljes képet kaphat a járásmintájáról, és ahol a stresszt a lábára helyezi.
podiatrist: Ha folyamatos láb vagy boka fájdalma, zsibbadás, bizsergés, funkcióvesztés vagy sérülés következik be, látnia kell a lábszárakat. Ez az orvosi szakember képes teljes körűen diagnosztizálni lábfej-egészségügyi problémáit, és ortopédiai, gyógyszeres kezelést és egyéb terápiákat ír elő a kijavításukhoz.

Megoldások probléma Gaits

Ha enyhe vagy mérsékelt felülparancsolás vagy felesleges helyzetben van, kiválaszthatja a megfelelő típusú cipőt az utazásért a jobb járásért és a kényelemért. Ha a lépése súlyosabb diszfunkcióval jár, szükség lehet orvosi kezelésre ortopédiai kezelésre.

túlpronációnál

Stabilitási cipő (enyhe)
Mozgásszabályozó cipők (kiejtett)
Egyéni orthotika (súlyos)

supinatiós

Semleges, rugalmas cipő
Párnázott cipő
Egyéni orthotika (súlyos)

A túlpronátorok a mozgásszabályozó cipő előnyeit élvezhetik, hogy segítsenek a járásuknak. A mozgásvezérlő cipők megnövelték a mediális támasztékot és a merevebb szerkezetet, hogy a lábat megfelelő mennyiségű pronációvá irányítsák. Ezek nehezebbek és merevebbek, mint a legtöbb semleges atlétikai cipő.

Bár sokéves gyakorlat volt, hogy a túlpronátort a mozgásszabályozó cipők irányítására irányítsák, a kutatást arról, hogy ezek a cipők megelőzik-e a sérülést, vegyes és kevés jól kontrollált vizsgálat. Például a katonai újoncok mozgásvezérlõcipõket kaptak, ha felülmúltak, ám az alapharci képzésben bekövetkezett sérülések aránya ugyanaz maradt, mint amikor katonai csizmákban kiképzett valamennyi munkatárs. Találhat egy vitát a mozgásérzékelő cipő értékéről a szabadidős futóknak és a fitneszlövőknek.

Az egyéni orthotikumok mozgásszabályozást biztosítanak azok számára, akik súlyos overpronációval rendelkeznek. Ezeket a pajzsmirigy írja fel, és egyedileg úgy tervezték, hogy megfeleljen az egyes lábak különleges igényeinek. Bár drága lehet, akkor megkönnyebbülést nyújthat, ha láb- vagy lábfájdalmat okozott. Hosszú távon ez a költség jól elköltött pénz, ha azt jelenti, hogy fájdalommentesen járhat és fusson.

A túlpronáció többlet stresszt és szorongást okozhat a borjú izmainak. Lehet, hogy a borjút nyújtó gyakorlatokat szeretné leküzdeni.

supinatiós

A felszedők jól járnak semleges cipőkkel, és jól bevált cipőket kell keresniük, amelyek elnyelik az egyes lépések hatásának nagyobb részét. Ha felnagyítasz, nem kell mozgásszabályozó cipő vagy stabilitású cipő. Ehelyett a rugalmas cipők lehetővé teszik a jobb mozgástartományt, és előnyös lehet olyan cipőkből vagy talpbetétből, amelyeknek több párnázata van. Ha súlyos felcsúszási problémája van, akkor megtekintheti az ortopédiai orvosok pajzsmirigyeit.

A Word DipHealthtől

A gyaloglás és futás nagyszerű tevékenység a fitnesz készítéséhez és az egészségügyi kockázatok csökkentéséhez.Az atlétikai cipők megfelelő felszerelése segít a lehető legjobb sebesség, kitartás és kényelem elérésében. Ha bármilyen fájdalma van, amely megóvja a gyaloglást vagy a futást, keresse fel kezelőorvosát vagy podiatristjait, hogy megtalálja a legjobb megoldást.