Tizenéves szülői tanácsok (13, 14, 15, 16, 17 és 18 évesek)

A tinédzserek éve olyan idő, hogy gyermeke készen álljon az életre a középiskola után. Valószínűleg valószínű, hogy a tinédzser sok szempontból meglehetősen független lehet. De ez egy olyan időszak is, amikor észreveszed azokat a területeket, amelyek javításra szorulnak.

Amikor észreveszi, hogy a tini küszködik bizonyos területeken, tanítsa meg új életkészségeit. És adjon neki sok lehetőséget a gyakorlásért felelős és független. Az egészséges szokásokra való összpontosítás most már felkészítheti a teendőket, hogy gondoskodjanak magáról a jövőben.

Mindennapi élet

Bár vannak olyan alkalmak, amikor a tinédzser ragaszkodik ahhoz, hogy mindent tud, vagy hogy minden olyan készséggel rendelkezik, amelyet a felnőtt világban kell működnie, jó esély van arra, hogy képességei finomhangolást igényelhetnek.

Természetesen a tinédzser évek számos új lehetőséggel járnak. A vezetői engedély megszerzése és a részmunkaidős foglalkoztatás csak néhány olyan mérföldkő, amelyek a tinédzser lehetőségeit gyakorolhatják a felelősségteljes gyakorlatban.

Addig is fontos tanítani a tinédzsernek, hogy gondoskodjon magáról, és miként végezze el a mindennapi tevékenységeket, amelyek felkészítik a jövőre.

Táplálkozás és táplálkozás

Az USDA-irányelvek alapján jól lekerekített tápláléknak segítenie kell a tinédzsernek, hogy megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A serdülők valószínűleg kevesebbek lesznek a kalcium, a vas, a cink és a D-vitamin napi ajánlott kvótáitól.

Hacsak a vérvizsgálatok és a gyermekorvosok értékelése nem mutat konkrét hiányosságot, az étrend helyett a tápanyagokat kell előnyben részesíteni, nem pedig táplálékkiegészítőket.

Amikor a kalóriabevitelről van szó, a mérsékelten aktív fiúk:

• A 13 éveseknek 2200 kalóriára van szükségük
• A 14 éveseknek 2,400 kalóriára van szükségük
• A 15 éveseknek 2.600 kalóriára van szükségük
• A 16 évesek, a 17 évesek és a 18 évesek 2800 kalóriát igényelnek

A közepesen aktív 13 és 18 év közötti lányok napi 2000 kalóriát igényelnek.

A napi több mint 60 percet meghaladó tinédzsereknek több kalóriára van szükségük, míg a tizenéves korosztálynak kevesebb kalóriára van szüksége az egészséges testtömegindex fenntartásához.

A tizenévesek sok saját élelmiszer-választást tesznek. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg megragadják a gyorsét a barátaikkal. Fontos, hogy a tinédzsereket felkészítse arról, hogy jó döntéseket hoz.

Tartsa a hangsúlyt az egészségre, a súly helyett. Beszéljétek meg a test és az agy táplálását.

Tartsa a konyhát egészséges gyümölcsökkel és zöldségekkel. Tartalék cukortartalmakat alkalmanként.

Legyen a diéták és a testképek kérdése, különösen a lányoknál. A tinédzser lányok gyakran próbálják lefogyni, és sokan korlátozzák az ételt, vagy csak bizonyos táplálékokat fogyasztanak. A táplálkozási zavarok gyakran jelentkeznek a tinédzser évek során.

A fizikai aktivitás

Ajánlott, hogy a tizenévesek napi 60 perc fizikai aktivitást kapjanak. Az aerob testmozgás legyen a tevékenység fő formája.

Az izomépítő gyakorlatok, mint például az erőkifejtés és a csontépítő gyakorlatok, mint például az ugrás, szintén fontosak a jó egészség szempontjából.

Ha a tini nem érdekli a sportcsapathoz való csatlakozás, ne erőltesse. Segíts neki megtalálni valamit, amit tényleg akar. A napi séta, a kerékpározás, a kajakozás vagy az úszás lehet olyan tevékenység, amelyet többet szeret, mint egy csapatmunka.

Még akkor is, ha a tinédzser nem a sportágba, sok olyan tevékenységre van szükség, amely segít mozgatni. A fizikai aktivitást is családonként végezheti. Menj egy vacsora után este, vagy túrázz a hétvégén.

Határozza meg a tini képernyő időjét, és ösztönözze őt arra, hogy időt töltsen. Beszéljünk annak fontosságáról, hogy egészséges legyen a testének megőrzése, és elsőbbséget kell biztosítani annak, hogy jó példakép legyen.

A ház körül

A tizenévesek kritikus időt jelentenek a fiatalok számára, hogy önállóan hozhassanak meg döntéseket és nagyobb felelősséget vállaljanak. Minél nagyobb felelősséget vállalhatnak, annál kevésbé küzdenek a felnőttkorra való átmenet során.

A tizenéveseként tanult felelősség:

• Teljesítsd a feladatokat hatékonyan és helyesen otthon, iskolában és a munka során.
• Saját személyes higiéniájuk és birtokaik gondozása.
• Mások irántuk könyörületet.
• Ahhoz, hogy társadalmilag felelősek legyenek mindennapi életükben és online módon.
• Irányítsd az érzelmeidet, és megfelelő módon lépj kapcsolatba az emberekkel.
• Értsd meg, hogy a szexuális aktivitás következményekhez vezethet.
• Hogyan kell kezelni az egyenrangú helyzeteket, mint az ivást, a dohányzást és a kábítószert?
• Felnőtt jogosultságok, például autó vezetés vagy bankszámla.
• Fogadjon munkát és jól mûködjön másokkal egy csapatban.
• Az a képesség, hogy pénzt keresni és pénzt keresni.

Győződjön meg róla, hogy a tini tudja, hogyan végezhet fontos háztartási feladatokat, például mosodát és főételeket. Lehet, hogy néha forgatnod kell a házimunkát annak érdekében, hogy alkalmad legyen arra, hogy gyakorolja az otthoni ápoláshoz szükséges háztartási tevékenységeket.

Adja meg tinédzser kiváltságait a felelősségi szintjén. Ha képes arra, hogy megmutassa neked, hogy megbízhat a háztartási feladatokkal, akkor nagyobb bizalommal bízik abban, hogy képes kezelni egy autó vezetéséért, vagy felügyelet nélkül a barátaival.

Míg a tinédzser időt szeretne eltölteni a barátaival, fontos, hogy ragaszkodjon ahhoz, hogy együtt töltök együtt családdal. Havi családi szórakoztató éjszakai vagy heti pizza est lehet olyan hagyomány, amelyet úgy döntenek, hogy tartsa.

Együtt, ha családtagja van, mindig együtt fogyaszd. Ez fontos módja annak, hogy napi rendszerességgel kapcsolatba léphessenek a tinédzserrel.

Egészség és biztonság

Fontos, hogy a tinédzser tudja, hogyan kell törődni az egészségével. A kockázatos magatartás az egyik legnagyobb veszélyt jelentő tizenéves arc. Tehát tanítsa a tinédzsereket a veszélyekkel szemben, és szedje el a kiváltságokat, amikor a tinédzser rossz választásokat tesz.

A Doktor látogatása

A tizenévesek mindaddig folytathatják gyermekorvosuk megtekintését, amíg a 21. éves.

A sport fizikái, a pattanások, a légzőszervi fertőzések, az asztma és a bőrkiütés gyakori oka annak, hogy a tizenévesek között meg kell nézni gyermekorvosát.

Fontos, hogy a tizenévesek lehetőséget kapjanak a gyermekorvosra való személyes beszélgetésre. Kérhetnek kérdéseket a szexről, a szexualitásról, az STD-kről, az alkoholról, a kábítószerekről vagy más olyan érzékeny kérdésekről, amelyekről nem beszélnek a szülő előtt.

A gyermekorvosnak ellenőriznie kell gyermekének testtömegindexét, tanácsot kell adnia a testmozgásról és a táplálkozásról, és oktatnia kell a nemi úton terjedő fertőzésekről.

A szexuálisan aktív tizenévesek rutinszerűen tesztelhetők szexuális úton terjedő betegségekre, beleértve a chlamydiát és a gonorrhoeát, még akkor is, ha nincsenek tüneteik.

Az American College of Obstetricians és Nőgyógyászok azt ajánlja, hogy a lányok az első nőgyógyászati ​​látogatást között kora 13 és 15.

A Centers for Disease Control és Prevention azt ajánlja, hogy a tizenévesek a második adag Meningococcal vakcina 16 évesen.

A gyermekorvosnak meg kell vizsgálnia a mentális egészségi problémákat is, mint például a depresszió és a szorongás. Fontos, hogy felhívja a figyelmet a tini életérzésére vagy viselkedésére.

Alvás

Az AAP azt javasolja, hogy az anyák minden este 8 és 10 óra alvást kapjanak. Az iskoláskor előtti kezdési idők megnehezíthetik a tizenévesek számára az ajánlott alvási mennyiséget.

Biológiai órái miatt később maradnak és hosszabb ideig alszanak. Ez nagyon keményen ébreszt.

Számos dolgot tehetünk, hogy segítsünk a tinédjának elég aludni:

• Beszélj a tinédzserrel az éjszakai rutinoddal kapcsolatban. Beszélje meg annak fontosságát, hogy időt hagyjon nyugodni, mielőtt lefekszik. Olvasás vagy fürdés közben jó módja lehet a lazításnak.
• Elektromos eszközök korai kikapcsolása. Zárjon le okostelefonokat, laptopokat és tévékészülékeket legalább 30 perccel lefekvés előtt. Ne engedje, hogy aludjon egy okostelefonnal a hálószobájában.
• Elfojtja a napsütést. Az iskolából való elalvás zavarhatja az éjszakai alvást.
• Tartsa meg a tini alvási menetrendjét. Ha hétvégén alszol, vagy túl későn tartózkodik a vakációon, megszakítja a tini biológiai óráját. Hozzon létre egy ébresztési időt az iskolán kívüli napokon, amely nem több, mint egy órával később, mint az iskolai ébresztési időpontokban.

Biztonság

A legnagyobb biztonsági kérdés tinédzserek szemben a kockázatos választás. Valószínűleg időnként impulzívek lesznek, és sajnálatos módon csak egy rossz döntés születik súlyos baleset bekövetkezésében.

A motoros balesetek az amerikai diákok 16-19 éves korában a halálozás egyik legfőbb oka a halál vagy a sérülés kockázata, mint bármely más korcsoportban.

Mielőtt a tinédzser eljutna a kerék mögé - vagy egy utas lesz a tinédzser vezetősége - fontos megérteni azokat a legnagyobb veszélyeket, amelyek tini autóbalesetekhez vezetnek. A megzavarodott vezetés, a sebesség és a vezetői tapasztalatlanság mind olyan tényezők, amelyek járulhatnak hozzá a motoros balesetekhez tizenéveseknél.

Hozz létre szabályokat a tinédzser számára, és tedd egyértelművé az elvárásaidat. Beszélje a következményekre a meggondolatlan viselkedésre, például a túl gyors vezetésre vagy az autón való tartózkodásra, aki ivott.

A második legnagyobb kockázata egy tini egészségnek az erőszak. Több mint 16 000 tizenéves halt meg évente az erőszak ellen az Egyesült Államokban.

A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint a tizenévesek közel egyharmadát megzavarták, vagy maguk is zaklatják magukat. A diákok 33 százaléka azt jelentette, hogy fegyvert (kés vagy fegyver) szállítottak legalább egyszer az elmúlt 30 napban.

Beszélj a tinédzsereddel arról, hogyan maradj biztonságban. Beszéljétek meg, mit kell tennie, ha zaklatott vagy hogyan válaszol, ha megtudja egy másik fegyvert hordozó diákról. Beszéljünk az erőszakos kapcsolatokról is, mivel számos erőszakos cselekmény fordul elő romantikus kapcsolatokban.

Az öngyilkosság a harmadik legfontosabb halálozási ok a tizenévesek számára. Körülbelül egy 11 középiskolás diák öngyilkosságot kísérel meg. Több tinédzser gondolkodik az öngyilkosságról, de nem cselekszi rajta.

Bár számos tényező járul hozzá az öngyilkossághoz, a magányosság, a depresszió, a családi problémák és az anyagfelhasználás nagyon kockázatos lehet.

Fontos figyelni a tinédzser mentális egészségét. Ha gyanítod, hogy a tinédzsernek van egy mentális egészségügyi problémája, vagy öngyilkossági gondolatai vannak, kérjen szakmai segítséget. Kezdheti a gyermekorvosával való beszélgetést.

Technológia

A technológia hatalmas szerepet játszik a tizenévesek mindennapi életében. Megváltozott a dátum, a szocializálás és a kommunikáció.

Legyen naprakész a legfrissebb alkalmazásokról, a közösségi média oldalakról és a digitális eszközökről, amelyeket a tizenévesek használnak. A tinédzsere figyelmen kívül hagyja a figyelmeztetéseket, ha nem tanultál a kockázatokról és veszélyekről.

A cyberbulletek és a szexuális ragadozók hiteles kockázatokat jelentenek. De ezek nem az egyetlen fenyegetés, amellyel a tinédzser online kapcsolódik.

Az emberek megpróbálhatják ellopni személyazonosságát is. Vagy meghívást kaphat csalás vagy csalárd tevékenységben való részvételre anélkül, hogy észrevenné. Tehát fontos, hogy oktassák a tinédzsereket ezekről a veszélyekről.

Fontos továbbá beszélni az online hírnevének kezeléséről. Az általa rögzített képek, mások, amelyeket megosztott, és az általa szerzett tartalmak állandó nyilvántartást fognak készíteni tevékenységéről.

Az online döntései befolyásolhatják őt az egész életében. A főiskolai felvételi tisztviselők, a jövőbeli főnökök és még a jövőbeli romantikus partnerek is fordulhatnak az internethez, hogy információt szerezzenek róla.

Hozzon létre egyértelmű szabályokat a tinédzser okostelefonjára és más elektronikus eszközökre. A szabályok megsértésének következményeit állapítsa meg.

Bár nem kell elolvasnia minden olyan üzenetet, amit a tini küld, figyeli az online tevékenységét. Tudja, mit csinál online és győződjön meg róla, hogy egészséges döntéseket hoz.

A Teen's World

Normális, hogy a tinédzser úgy gondolja, hogy a világ néha körülkerekedik. Valójában még azt is gondolhatja, hogy van egy "képzeletbeli közönség".

A "képzeletbeli közönség" a tizenévesek meggyőződésének címkéje, hogy létezik egy követőcsapat, aki folyamatosan figyel és megítél minden mozdulatát. A hit a serdülőkori egocentrizmus nagyobb koncepciójából fakad, a tizenévesek azt gondolják, hogy a világ körül forog a világ, és mindenki figyelmet fordít arra, hogy hogyan néz ki és mit csinálnak. Ez a társadalmi fejlődés normális fázisa a tizenévesek között.

Súlyos lehet, ha egy szülő látni fogja, hogy a tinédzser ötször változtatja az ingét, mielőtt iskolába járna, és a legtöbb választás majdnem azonos volt. De ez normális tinédzser.

Amellett, hogy egyre inkább befektetnek a társadalmi kapcsolatokba, a tinédzsere is egyre jobban tudatában lesz a társadalmi kérdéseknek. Részt vehet egy jótékonysági segélyben, vagy olyan politikai okokért, amelyekben hisz.

Ahogyan a tinédzser érlelődik, több időt fog eltölteni az értékekkel. Kérdezheti a hitét, vagy azt állítja, hogy más életmódot fog élni, mint te. Ez mind része az elválasztási folyamatnak, amikor a tinéddá válik a saját személye.

Normális, hogy minden tizenéves úgy érezze, mintha nem férnek hozzá néha. A bizalom is valószínűleg lemond. De a tizenéveseknek, akiket tiltakozó és ostracized, a serdülőkor valószínűleg különösen durva idő.

Ha a tini küzd, hogy szociálisan illeszkedjen, fontolja meg a szakmai segítséget. A magány és az elszigeteltség mentális problémákhoz vezethet.

Fontos továbbá, hogy szorosan figyelje a tini stressz szintjét. Az oktatási kérdések, a társadalmi problémák, a sporthoz kapcsolódó nyomás és a jövőre való felkészülés időnként túlterhelő lehet.

Győződjön meg róla, hogy a tini nem túlzottan ütemezett. A leállás ideje fontos.

A tizenévesek egészséges stresszcsökkentő tevékenységeket és relaxációs készségeket igényelnek. Proaktívan tanítsd a tinédzsernek, hogyan kell felismerni, mikor magas a stressz szintje, és megmutatja neki, hogyan lehet egészséges módon megbirkózni a stresszel.

Gyors tippek

Akár tini szeret zenét, akár sportol, támogatja tini erőfeszítéseit, hogy egyén legyen. Ez azt jelenti, hogy visszalépsz, és felismered, hogy a tehetséged feladata nem az, hogy teljesítse az álmaidat - az ő feladata, hogy elérje saját álmait.

Mint szülő, normális érzés a bánat érzésére, ahogy a gyermeked felnő. Elmúltak azok a napok, amikor az öntől függött, és hamarosan saját magával viszi.

Győződjön meg arról, hogy egészséges módon kezeli érzelmeit. Ne hagyja, hogy érzéseid visszatartsák a gyermeket

Végül, vegye figyelembe, hogy te és a tini nem kell mindenben egyetértenünk.Hadd legyen a saját személye, és egyedülállóvá váljon, mindaddig, amíg biztonságosan csinálja.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Életkor, nem, és fizikai aktivitás szintje alapján becsült kalóriatartalmú gyógyszerek. Diétás iránymutatások az amerikaiak számára 2015-2020 Nyolcadik kiadás.
• A tizenéves táplálkozási igényei. HealthyChildren.org. Megjelent 2016. március 1-én.
• Ajánlott immunizálási ütemterv gyermekek és serdülők számára 18 éves vagy annál fiatalabb, Egyesült Államok, 2018. Centers for disease control and prevention. Közzétéve 2018. február 6-án.
• Teens (12-19 éves korosztály) - Biztonság a házban és a közösségben. A betegségmegelőzési és megelőzési központok. Megjelent 2017. július 14.
• Egészséges alvási szokások: hány órát kell a gyermeknek? HealthyChildren.org.
• Első Nőgyógyászati ​​Látogatás (különösen a tizenévesek számára). Egészségügyi rendszerek az Undervered Women számára - ACOG. Megjelent május 2017.