Mikor van a legjobb a vitamin bevitele?

A legjobb alkalom, hogy sok vitamint és ásványi anyagot vegyen be reggel, étkezés közben. Azonban van néhány kiegészítés, amelyek segítenek jobban aludni, ha röviddel lefekvés előtt veszik. Ezért a legjobb idő, hogy bevegye a vitaminokat, attól függ, hogy pontosan mely vitaminokat szed, valamint az egészségre gyakorolt ​​hatásait reméljük, hogy megszerezheti őket.

Azok a vitaminok, amelyek jobbak lehetnek reggel történő bevétel esetén:

• C vitamin
• Bizonyos B-vitaminok
• D-vitamin

Vitaminok és kiegészítők, amelyek jobbak lehetnek esténként, közel az ágyhoz, tartalmazzák:

• B-3-vitamin (niacin)
• Magnézium

Vannak, akik úgy találják, hogy a vitaminok és az ásványi anyagok emésztési zavarokat okozhatnak, és akár hasmenést is okozhatnak, ha üres gyomorra kerülnek. Ezért általában jobb, ha étrendben vitamin- és ásványi táplálékkiegészítőt vesz be, hacsak orvosa másképp nem tanácsolja.

Hogy tovább bonyolítsuk a dolgokat, bizonyos vitaminokat egy étkezéssel kombinálva kell bevenni, amely zsíros kalóriát tartalmaz. Ez azért van, mert "zsírban oldódó", ami azt jelenti, hogy csak feloldódnak - és megfelelően felszívódnak a tested -, ha valamilyen zsírral együtt viszi őket. Ezért, ha beveszed a vitaminokat reggel egy nagyrészt zsíros reggelivel (talán zsíros gabonával, sovány tejporral), akkor legyőzheted a vitaminok fogyasztásának célját.

Itt van a legjobb alkalom, hogy bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat vegyenek be, a legjobb időt a multivitaminok bevitelére, és mely kiegészítőket kell bevinni néhány zsírtartalmú kalóriával.

A-vitamin

Az A-vitamin segít fenntartani a látását, a szerveket és a reproduktív rendszert. Nincs bizonyíték arra, hogy reggel vagy este bevenni az A-vitamint, ezért vegye be az A-vitamin-kiegészítõt, amikor a legmegfelelõbb az Ön számára. A legtöbb kiegészítésben található A-vitamin típusa a béta-karotin.

Az A-vitamin és a bétakarotin mind zsírban oldódnak, így azt jelenti, hogy zsírral kell ellátni őket. Az esetek többségében ez azt jelenti, hogy az A-vitamint étkezés közben viszi, és valójában sok A-vitamin-kiegészítők gyártója ajánl egy ételt.

A-vitamin-követelmények és táplálkozási források

B Vitaminok

A B-vitaminok - amelyek közé tartozik a tiamin, a folsav és a riboflavin - segítik a szervezet működését és egészségesek maradnak. Ha bizonyos B-vitaminok szintje túl alacsony, akkor úgy találja, hogy fáradt vagy, mint amilyennek lennie kellene. A zavartság és a vérszegénység súlyos esetekben is előfordulhat, attól függően, hogy melyik B-vitamin hiányzik.

A legtöbb ember a B-vitaminokat csoportként veszi fel, vagy egy multivitamin kapszulában vagy egy speciális B-vitamin-kiegészítésben. Bár vízben oldódóak, a legmegfelelőbb az emésztés, ha ételt készítenek, és lehet, hogy a legegyszerűbb emlékezni arra, hogy reggel reggelire vigye őket.

Van egy kis bizonyíték arra, hogy bizonyos B-vitaminok befolyásolhatják az alvást. Például:

• A B-6-vitamin vagy a piridoxin élénk álmokat eredményezhet, és javíthatja az álmaid emlékezetében rejlő képességét. Egy kis tanulmány öt nap alatt a nagy egyetemi hallgatóknak nagyon nagy adag B-6-vitamint adott, és álmaik élénkebbek, színesebbek és bizarrabbak voltak, mint a normál körülmények között. Ezt a problémát elkerülhetjük a B-6 vitamin reggel bevételével.
• A B-12 vitamin segít a szervezetnek energiát előállítani, és néhány ember arról számolt be, hogy az este bevétele miatt túl energikusak ahhoz, hogy könnyen elaludjanak. Ismét meg tudja oldani ezt a reggel B-12 vitamin bevonásával. A B-12-vitamin hiánya bizonyos kutatásokban összefüggésbe hozható a rossz alvás miatt bizonyos betegségekben szenvedők körében. Ez a probléma azért fordulhat elő, mert a vitamin szükséges ahhoz, hogy a szervezet melatonint termeljen, amely hormon segít aludni. Van néhány orvosi bizonyíték arra is, hogy a nagy dózisú B-12 vitamin bevétele csökkentheti az alvás időtartamát. De nincs orvosi bizonyíték arra, hogy a korábban vagy később történő szedés megzavarhatja az alvásodat. Ha a B-12 vitamint ugyanabban az idõben kapja, mint a többi B-vitamin, reggel, rendben kell lenned.

Ezzel szemben lehetséges, hogy a niacin, más néven B-3-vitamin, segít elaludni. Az anekdotikus bizonyítékok azt mutatják, hogy a nagy dózis beadása segít néhány embernek elaludni könnyebben. Azonban nem szabad szeszesitalt fogyasztani, ha niacint is szed, mivel az alkohol a niacin hatását hangsúlyozza. Mivel nagyobb valószínűséggel élvezheti az alkoholos italokat este, mint reggel, ez bonyolítja az elemzést.

Mindezek alapján lehet, hogy jobb lesz a B-vitamin bevétele reggel. De ha a B-vitaminok, mint csoportok, úgy tűnik, hogy nem zavarják az alvásodat, és sokkal kényelmesebb, hogy este vegye be őket, akkor is rendben kell lennie.

C vitamin

A C-vitamin hatékonyabban működik az immunrendszer működésében, és fontos szerepet játszik abban is, hogy megóvja sejtjeit a szabadgyökök veszélyétől. Vízben oldódik, ezért nem kell étkeznie. Azonban egyes emberek C-vitamint találnak, különösen nagyobb dózisokban, felborulhatják a gyomrot és esetleg hasmenést okozhatnak. Ez a kiegészítés étkezéssel segíthet, és pufferolt C-vitamin bevitelt is segíthet, ha úgy találja, hogy az emésztőrendszert zavarta.

Nyilvánvaló, hogy néhány ember arról számolt be, hogy a C-vitamin nagyobb adagjai zavarják az alvásukat. Nincs igazán orvosi bizonyíték erre, de ha aggódsz, akkor reggel C-vitamint vehetsz, és csökkentheted a dózist az ajánlott napi adagra, ami 75 milligramm a felnőtt nők esetében és 90 milligramm felnőtt férfiaknál.

A C-vitamin segíthet a szervezetnek a vas felszívódásában jobban, ezért ha orvosa javasolta, hogy vegyen be több vasat, akkor egyidejűleg vegye be a C-vitamint is, függetlenül attól, hogy melyik napszak fordul elő.

D-vitamin

A D-vitamin, a "napsugaras vitamin" sok szerepet tölt be a testedben. Segít fenntartani az immunrendszert jó formában, a kalciummal együtt dolgozik a csontok építéséhez, és az idegeidet használják üzenetek továbbítására. A szervezet D-vitamint termel, amikor a bőre a napnak van kitéve. De mivel a bőrrák túlzott napfénynek való kitettségét kockáztatja, szükség lehet a D-vitamin kiegészítésére, ha alacsony a szintje.

Ez egy zsíroldható vitamin, ami azt jelenti, hogy a legjobb, ha egy étkezés, amely tartalmaz valamilyen zsírt. Azonban az étkezés lehet reggeli, ebéd vagy vacsora, hiszen nincs bizonyíték arra, hogy a D-vitamin felszívódása jobb vagy rosszabb a nap bármely szakában.

Anekdotális módon egyes emberek azt állítják, hogy a D-vitamin befolyásolhatja az alvást, különösen akkor, ha túl későn van. Ez a hatás azért is előfordulhat, mert a D-vitamin csökkentheti szervezetének melatonin-ellátását, a hormont, ami álmosságot okoz. Azonban semmilyen tanulmány nem vizsgálta különösképpen, hogy a D-vitamin bevétele délután vagy este befolyásolhatja-e az alvást.

Legalább két vizsgálatban megvizsgálták, hogy a nagyobb dózisú D-vitamin bevitele zavarhatja-e az alvást, függetlenül attól, hogy mikor vették ezeket a dózisokat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a szklerózis multiplexes nők, akik magas D-4.370 IU-t vagy az ajánlott napi bevitelt hétszer magasabbak voltak, alacsonyabb melatoninszintet mutattak a vérükben. A napi 800 NE-t szedő nők nem látták ezt a hatást, és a tanulmány nem értékelte az alvás minőségét, ezért nehéz teljes következtetéseket levonni.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az idősebb nők, akik fogyásra törekedtek, és akik naponta 2000 NE D-vitamint kaptak, mert hiányosak voltak, alvási minőségük romlott. A vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a D-vitamin-kiegészítés ezen szintje alacsonyabb alvásminőséget eredményezhet a menopauza utáni nőknél, akik már hiányosak voltak a D-vitaminban.

Nehéz megmondani, hogy jobb vagy-e a D-vitamin bevétele reggel vagy később a nap folyamán, bár egyesek anekdotálisan beszámolnak arról, hogy jobb szerencse van a reggeli rutinokkal. Függetlenül attól, hogy nagyon nagy adagok zavarhatják az alvást, függetlenül attól, hogy mikor vannak.

A 7 legjobb D-vitamin kiegészítés 2018-ban

E-vitamin

Az E-vitamin megvédi sejtjeit a károsodástól, fokozza az immunrendszert, segít kiszélesíteni az ereket és megelőzni a vérrögöket.A hiányosságok idegkárosodást, látászavarokat és gyengített immunrendszert okozhatnak.

Mivel zsírban oldódó vitamin, az E-vitamint zsíros étkezéssel kell bevenni. Ezen a tanácson túl nincs bizonyíték arra, hogy a nap bármely szakában jobb vagy rosszabb az egészséged.

K-vitamin

A K-vitamin segít a vérrögben. Segít az erős csontok építésében, megóvhatja a rákos megbetegedést és a cukorbetegség elleni küzdelemben javítja a szervezet érzékenységét az inzulin hormonra.

Ez egy másik zsíroldható vitamin, ezért vegye be a K vitamint étkezés közben. Azonban nincs olyan kutatás, amely a "legjobb" vagy a "legrosszabb" idõt mutatja a K-vitamin bevitele érdekében, így beilleszkedjen bármikor.

Kalcium

Valószínűleg azt hallottad, hogy a kalcium erős csontokat épít, és sokan nem fogyasztanak elégetést. A felnőttek és a 4 éves és idősebb gyermekek napi 1000 és 1300 milligramm kalciumot igényelnek, és sok ember (különösen azok, akik nem iszik sok tejet vagy nem fogyasztanak kalciummal kiegészített élelmiszereket) nem kapnak annyit.

Különböző típusú kalciumot használnak, és különböző ajánlásokat tartalmaznak arra vonatkozóan, hogyan kell őket bevinni. A kalcium-citrát (a kalcium közös formája a kiegészítő termékekben) önmagában vagy étkezés közben vehető. A kalcium-karbonát (kevésbé költséges kiegészítő) a gyomorsav segítségét igényli, hogy lebontsa, ezért a legjobb az ételhez.

Mivel a legjobb felszívódás (a szervezet nem fog egyszerre több mint 500 milligrammot felszívódni) felosztja a kalcium adagját naponta, akkor reggel, délután vagy este reggel felszedheti a kalciumot, különösen, ha orvosa javasolta, hogy naponta nagyobb adagot fogyasszon.

Ideális esetben ne vegyen be kalciumot ugyanabban az időben, mint egy vasat tartalmazó multivitamin vagy magnézium, mivel a szervezet nem fogja felvenni. Néhány kutatás azonban azt mutatja, hogy a kalcium segít elaludni, és sok kiegészítő termék kombinálja a kalciumot és a magnéziumot egy (gyakran nagyon nagy) tablettával. El kell döntenie (az orvosával konzultálva), hogy mi a legjobb az Ön számára.

Végül a kalcium-kiegészítők befolyásolhatják bizonyos gyógyszereket, beleértve az antibiotikumokat, a csontritkulás, a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, az antacidák, a görcsroham elleni gyógyszereket és a koleszterin-gyógyszereket. Egyes esetekben a kalcium bevitele azt jelenti, hogy a szervezet elnyeli a gyógyszert, míg más esetekben a szervezet kevesebb gyógyszert szed. Ezért döntő fontosságú, hogy beszéljen orvosával arról, hogy az előírt gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a kalciummal (vagy bármilyen más kiegészítéssel).

Magnézium

Magnézium, ásványi anyag működik a szervezetben az idegfunkció szabályozására, a vérnyomás szabályozására és a csont építésére (kalciummal együtt). A legtöbb ember elég magnéziumot kap, de a magnéziumhiány émelygést, étvágytalanságot, fáradtságot és gyengeséget okozhat.

A vitaminok és ásványi anyagok közül a magnéziumot az egyik legegyszerűbben éjjel készítheti el. Ez azért van, mert a magnézium elősegíti a hangos, egészséges alvást, amikor az ágyfekvéshez közelít. Azoknál az embereknél, akik éjszaka fájdalmas görcsöket szenvednek, a magnézium segíthet a probléma enyhítésében.

A magnézium nehéz lehet az emésztőrendszerre, és laza székletet okozhat. Tény, hogy a népszerű székrekedés gyógymód Magnesia tej tartalmaz 1200 mg magnézium-hidroxidot, amely általában elég ahhoz, hogy szájüregi mozgást eredményezzen hat órán belül. Ha úgy találja, hogy a magnézium laza székletet okoz, próbálja meg csökkenteni a dózist; 100 milligramm adag elegendő lehet Önnek.

Multivitaminok

A multivitamin kombinálja azt, amit a kutatók a legfontosabb vitaminoknak és ásványi anyagoknak egy egyszerű napi tablettát (vagy egyes esetekben több napi tablettát) tartanak. A multivitaminok gyakoriak a C-vitamin, néhány vagy mindegyik B-vitamin, az A, D, E és K vitamin, valamint az ásványi anyagok, például a cink, a szelén és a réz bevitelére.

A multivitaminok használata az évek során csökkent, mivel egyre több ember kezdte meg az egyéni kiegészítéseket, például a D-vitamint. Az amerikaiak majdnem egyharmada azonban napi multivitamint vesz igénybe.

Nincs a "legjobb" idő a multivitamin bevételére, bár sokan reggel multivitaminot vesznek fel, különösen, ha más reggeli gyógyszereik vannak. Mindenképpen vegye be a multivitamin étrendjével, mivel a vitaminok egy része valószínűleg zsírban oldódik. Néhány nagyobb multivitamin-kiegészítők is gyomorpanaszokat okozhatnak, ha az üres gyomorra is ráesik.

Lehetséges, bár messze nem bizonyított, hogy a multivitaminok alvászavarokat okozhatnak. Egy 772 emberrel végzett vizsgálat során találtak kapcsolatot a rossz alvás és a multivitamin használat között. A tanulmány azonban nem bizonyult ok-okozati hatásnak. Ehelyett felsorolta a kapcsolat öt lehetséges okait, beleértve annak lehetőségét is, hogy a rosszul alvó emberek vitaminokat keresnek, és hogy még nem azonosított tényezők mind a rossz alvást, mind a vitamin felhasználását okozzák.

További kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy a multivitaminok hogyan befolyásolják az alvásodat, ha egyáltalán megcsinálják őket, és hogy a napi időben miként veszi őket, ez hatással lehet rá. Nincs elegendő információ ahhoz, hogy elkerülje a multivitaminok éjszakai elkerülését, így bármikor megteheti őket, amikor megtalálja a legkényelmesebbet.

A 7 legjobb megvásárolható multivitamin

A Word DipHealthtől

A vitamin- és ásványi kiegészítők nem segíthetnek abban, ha nem emlékszik rájuk. Ezért a legjobb alkalom a vitaminok bevételére, amikor a legvalószínűbb, hogy emlékeznek rájuk. Sokan úgy vesznek, hogy bevonják a vitaminjukat a reggeli rutinukba, és ez jól működik, feltéve, hogy a reggeli zsíros kalóriát tartalmaz.

Ha összetévesztik, hogy milyen vitaminokat és ásványi anyagokat kell szedni, és mikor kell bevenni őket, beszéljen orvosával. Segítenek abban, hogy eldönthessék, melyik kiegészítést kell szednie, és beszéljen veled a legjobb időről, hogy elviszi őket. Ezenkívül mindig tájékoztassa kezelőorvosát, ha bármilyen over-the-counter vitamint, ásványi anyagot vagy egyéb kiegészítőket visz be, mivel kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel.

A 2018-ban megvásárolható 7 legjobb kiegészítés