Mi az izomrost típus az erõs edzéshez

Az emberi csontvázizmok túlnyomórészt kétféle izomrostból állnak: vörös rost és fehér rost. A vörös rostokat (1-es típus) lassú rostszálaknak is nevezik, és a fehér (2-es típus) gyors rostszálaknak nevezik. A fehér, gyors rostok kétféle típusúak is lehetnek: 2A és 2B. 2A szálak helyezkednek el a lassabb vörös rostok és a végső gyors 2B fehér rostok között.

A szálas típus nagymértékben megjósolja az atlétikai tevékenységet, amelyre a legalkalmasabbak lehetnek, szem előtt tartva, hogy sok tevékenység igényel mindkét rosttípust. Az embereknek mindkét típusú rostok kombinációja van, de az egyik leginkább túlsúlyos lehet. Az olimpiai sprinter például 80% -kal gyors feszítéssel, fehér rostokkal és jó marathonerrel fordított lehet. A szál típusának hajlamossága bizonyos mértékig meghatározhatja a nehéz súlyok gyors és erővel történő felemelésére irányuló képességét is.

Tények az izomról

Az izom 3 típusként létezik: a szívizom, a simaizom és a vázizom. A vázizom az erő és a kondicionáló képzés célja. Sima izom alkotja az ereket és bizonyos szerveket.
A vázizomzat a testtömeg körülbelül 45% -át teszi ki.
A vázizmok két csonthoz kapcsolódnak, és összeköti őket.
Az izomsejtek hosszúkásak és henger alakúak, és ezeket szálaknak nevezik. Az izomsejtek és szálak szinonimak.
Az izmok összehúzódnak és lerövidülnek, ezáltal a csontokra és a csontokra (inak és szalagok) való kötődést hozva létre,

Az izmok szervek, ami azt jelenti, hogy egynél többféle szövet van. Az izom izom és rostos kötőszövetet tartalmaz.
Az izmok is tartalmazzák az ereket és az idegeket.
Az idegek a központi idegrendszerből az izomba továbbítják az üzeneteket, kiváltva a kontrakciót. A vérerek tápanyagokat és energiát szolgáltatnak a mozgáshoz és a hulladéktermékek eltávolításához.
A motor egy motoros neuron (idegsejt) és az általa ellenőrzött izomrostokból áll. A motoros egységek gyakran hivatkoznak az izmok aktiválására vonatkozóan a súlygyakorlás során.

Rost típusok és rezisztencia képzés

A gyors kötésű rostok a gyorsaságot és a hatalomtevékenységet támogatják, mint a sprintek és olyan események, amelyek csak tíz másodpercet vesz igénybe. A lassú nyomatékú rostok olyan kitartást támogatnak, mint a maratonisták és a triatlonok. Az átmeneti rostok, mint például a közepesen gyors és mérsékelten tartós 2A szálak hasznosak lehetnek középső távolsági futókhoz, ahol a sebesség és kitartás hasznos.

A súlyok emelésekor a 2B szálak segítenek a nagy teljesítményű emelésben. 2B, a gyors kötésű rostok robbanásveszélyes teljesítményt adnak az 1RM vagy az alacsony, nehéz ismétlések készítésénél. Az 1-es típusú lassú nyákszálak jobban megfelelnek az izomállóképzésnek, például 20-30 ismétlésnek.

Lehet-e az üvegszálak átalakítása? A rövid válasz nem, nem tudják. Lehetséges azonban, hogy képesek "felkészíteni" az adott típusú rostokat.Például, ha 70% lassú rostok és 30% gyors rostok vannak, bizonyíték van arra, hogy a nehéz edzés, például 5-8 RM esetén elméletileg növeli a 2B típusú rostok 30% -os keresztmetszetét, ha nem a számot. A fordított is igaz lehet. Például egy túlnyomórészt gyors gyorsító, egy sprinter, képes lehet hangsúlyozni lassú rostjait oly módon, hogy rendszeresen egy vagy több óráig fut, hogy versenyben legyen a távolsági versenyeken vagy a tornaterem nagyszámú ismétlésével.

A rendszeres, teljes testsúlyú edzés a készletenként 10-15 ismétlésenként valószínűleg eléri a 2A típusú másodlagos szálakat.

Összefoglalva, ha egy tornaterem patkány, fehér, gyors rostok áldásával (2B és 2A) valószínűleg felemeli a felemelő él összsúlyát. Ha lassú, 1-es típusú rostokat főként, akkor nem nyerhet meg egy emelési versenyt bármikor hamarosan, bár nincs ok arra, hogy ne essen jelentős mértékben.