A szoptatás és a szükséges kalóriák

Ha szoptat, a szervezetnek több energiára van szüksége, mint akkor, amikor nem szoptat. Ezt az extra energiát az ételeket fogyasztja. A kalória az energia az élelmiszerben.De hány emberre van szüksége? Itt van, mit kell tudnia arról, hogy naponta elegendő kalóriát kapsz, hogy egészségesek maradjanak, és az anyatejet a gyermeke számára.

Hány kalóriát kell szoptatni

Általában ha nincs terhes vagy szoptat, 1800 és 2000 kalóriát kell naponta használni. Ez a szám az Ön magasságától, súlyától és aktivitási szintjétől függ.

Terhesség idején az orvosok további 300 kalóriát ajánlanak naponta. Aztán, miután a gyermek született, és elkezdi a szoptatást, hozzá kell adnia egy kicsit többet, mert az anyatejhez extra energiát igényel.

Ha szoptat egy gyermeket, naponta körülbelül 2200-tól 2500 kalóriát kell bevenni. Ha egy újszülöttet naponta 8-12 alkalommal szoptatsz, a szervezetednek szüksége lesz ezekre az extra kalóriákra. Később, amikor a gyermek idősebb, szilárd ételt fogyaszt, és ritkábban szoptat, nem kell enni enni.

Speciális körülmények

Egyes szoptató anyáknak több mint 2500 kalóriára vagy más igényekre van szükségük. Különleges étrendi igényei lehetnek, ha:

• cukorbetegségben szenved
• egy tini anya
• kövess egy vegetáriánus vagy vegán étrendet
• egynél több gyermek szoptat
• Szoptat, amíg terhes vagy

Ha Ön valamelyik kategóriába tartozik, akkor látnia kell orvosát, táplálkozási szakemberét vagy regisztrált dietetikusát. Ezek az egészségügyi szolgáltatók segíthetnek olyan étrend megtervezésében, amely tartalmazza az összes olyan kalóriát és tápanyagot, amely szükséges ahhoz, hogy megőrizze Önt és a baba egészséges állapotát.

Hány kalóriát használ a szoptatás?

Az anyatej és a szoptatás miatt kalóriát éget el. Átlagosan a szoptatás napi 200-500 kalóriát égethet, de a tényleges mennyiség függ attól, hogy milyen gyakran szoptat, mennyi anyatejet és mennyi kora van.

• A napi nyolc-tizenkét alkalommal történő szoptatás naponta több kalóriát éget, mint ha a szoptatást és a tápszer etetését kombinálja.
• Ha bőséges anyatej-ellátást bocsát ki, több kalóriát éget, mint ha alacsony az anyatej-ellátása.
• Több kalóriát éget el, ha gyakran szoptat egy fiatalabb gyermeket, és kevesebb kalóriát veszít, ha a baba idősebb, szilárdabb ételeket fogyaszt, és nem is szoptat.

Extra kalóriák és súlygyarapodás

Az extra kalóriák, amikre szüksége van szoptatás alatt, nem okozhatnak súlygyarapodást, amíg a megfelelő ételeket eszik. Ahogy a tested az anyatejjel, az éget le az extra kalóriákról. Ha egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet eszel, fokozatosan el kell veszítened a terhesség súlyát.

Ha azonban hozzáadja az extra napi kalóriákat a szeméthez, a süteményekhez és a magas zsírtartalmú ételekhez, sokkal kisebb lesz a súlya. Még súlyosodhat is. A rozsdás ételek csak üres kalóriákat adnak, nem pedig a szervezet által szükséges tápanyagokat.

Vághat kalóriákat a testsúlycsökkentésre?

Sok nő aggódik amiatt, hogyan fogynak le a gyermekük születése után. Fontos megjegyezni, hogy míg szoptat, nem szabad csökkentenie a napi kalóriák számát, hogy megpróbálja elveszíteni a terhesség súlyát, hacsak orvosa orvosilag nem szólítja ezt orvosának. A folyékony táplálkozás, a testsúlycsökkentő tabletta vagy az étkezés ideje alatt hosszabb ideig tartó étkezés káros lehet az egészségre, és valószínűleg csökken a tejellátás.

Sokkal egészségesebb a fogyás fokozatosan. Ne felejtse el, hogy kilenc hónapot vett igénybe a csecsemő súlyának megszerzéséhez, ezért legalább annyi időt kell adnia magának, hogy elveszítse. Legyen reális a célokkal. Egészséges ételek fogyasztása és a testmozgás beépítése a mindennapi gyakorlatba segíthet, hogy elveszítheti a súlyát, és biztonságosan visszatérhessen formába. Csak győződjön meg róla, hogy orvosával ellenőrizze, mielőtt elkezdené gyakorolni.