Mentálisan felkészülés a terhességre

A terhességre való felkészüléssel kapcsolatos tanácsok jellemzően a fizikai szempontokra összpontosítanak - a megfelelő prenatális vitaminok megszerzésével, a megfelelő ételek elfogyasztásával és a megfelelő testmozgás végzésével. De mi a helyzet a mentális felkészüléssel a terhességre? Mit tehetsz, mielőtt elképzeled, hogy a pszichés egészségi állapota érintetlen marad a szülés előtti időszakban? Megfelelő stratégiákat követhetsz a lehetséges szövődmények, például a szülés utáni depresszió minimalizálása érdekében?

Tanulmányok kimutatták, hogy a szellemi és érzelmi jólét a terhesség alatt hatással lehet a születési eredményekre, valamint a szülés utáni időszakban a mentális állapotokra. Még akkor is, ha nehéz a terhesség vagy ha a tapasztalata nem egészen az elvárásaitól, vannak lépések, amelyeket megtehetsz, hogy mentálisan egészségesek legyél.

Vessünk egy közelebbi pillantást néhány különböző módon, amelyekkel szellemileg felkészülhetsz arra, hogy gyermeke legyen.

Értsd meg a kockázati tényezőket

A szülés utáni depresszió (PPD) súlyos probléma, amely jelentős számú új anyát érint. A nők körében a depresszió a nem szülészeti kórházi kezelés vezető oka. Mivel a PPD jelentős hatással lehet az anyák és csecsemők egészségére, elengedhetetlenek a betegség megelőzésére és kezelésére szolgáló módszerek.

Vannak-e olyan lépések, amelyeket a terhesség előtt megtehetsz annak érdekében, hogy csökkentse a szülés utáni depresszió hatásait?

Segíthet a PPD-vel kapcsolatos kockázati tényezők megértésében. Bár nem lehet megjósolni, hogy ki és milyen hatással lesz rá, és legalább tudatában van minden olyan kockázati tényezőnek, amely segíthet a tünetek első tüneteinek figyelembevételével.

A PPD kialakulásának nagyobb kockázatával rendelkező nők a következők:

• Azok, akiknek a múltja depresszió és szorongás volt
• A PPD múltbeli incidenciája
• Családi konfliktus
• A PPD családtörténete
• A stresszes életesemények, például a terhességi szövődmények legutóbbi története
• Egy rossz támogatási rendszer

Szerencsére a kutatók azt találták, hogy vannak olyan lépések, amelyeket az emberek megtehetnek a szülés utáni depresszió megelőzésére vagy csökkentésére. Például egy tanulmány megállapította, hogy a pszichoszociális vagy pszichológiai beavatkozásokat igénybe vevő nőknél a születés utáni depresszió valószínűleg kisebb valószínűséggel tapasztalható. A vizsgálat során a leghatékonyabb beavatkozások között szerepelt az interperszonális terápia, a szülés utáni otthoni látogatások, a szülés utáni telefonos támogatás és a szülés utáni szülésznő ellátás. Néhány bizonyíték arra utal, hogy a korai kognitív viselkedésterápia hasznos lehet a szülés utáni depresszió megelőzésében is.

Fontos a kockázati tényezők ismerete, de ezt fel kell ismernünk bárki a szülés utáni depresszió hatással lehet. Még akkor is, ha a múltban depressziós vagy szorongásos tapasztalatai vannak, a gyermek születése után is előfordulhat ez a tünet. Ezért fontos, hogy tisztában legyen ezekkel a tünetekkel és tünetekkel, hogy megfelelő lépéseket tehet, ha úgy gondolja, hogy lehet PPD.

A gyermek születését követő depresszió súlyossága szerint változhat, de a tünetek közül néhánynak a következőket kell tartalmaznia:

• Nehéz koncentrálni
• Az elégtelenség érzése
• sírás
• Öngyilkos gondolatok
• Érdeklődés az egyik baba
• Szorongás
• Intruzív gondolatok

Ha úgy gondolja, hogy tünetei vannak a PPD-nek vagy más érzelmeknek, amelyek kapcsolatban vannak velük, mindenképpen beszéljétek meg az egészségügyi szolgáltatóval. Kezelőorvosa ajánlhat olyan kezelést, amely magában foglalja az önellátást, a pszichoterápiát, a gyógyszereket, a támogató csoportokat vagy a kezelések egy kombinációját.

A szülés utáni depresszióról való tudás, a tünetek ismerete és felismerése annak szükségességére, hogy orvoshoz kell fordulnia, ha úgy gondolja, hogy bármilyen terhesség alatt vagy után bármilyen depresszió vagy szorongás tünete lehet, segíthet abban, hogy szellemileg jobban felkészüljen arra, hogy gyermeke legyen.

Tudja, mire számíthat

Jó felkészülni és tervet készíteni, de a terhesség kiszámíthatatlan, és néha ezek a tervek repülnek ki az ablakon. A mentális felkészülés a terhességre azt is jelenti, hogy megértsük, mit várhatunk a szülés előtti időszakban. A terhesség magában foglalhatja mind a várt (súlygyarapodás, furcsa ételkínálat, fájdalom és fájdalom) a váratlan (szélsőséges émelygés, pica, és ágyfekvés). Terhesség előtt ismerkedjen meg a terhességgel kapcsolatos gyakori tünetekkel, valamint néhány kevésbé gyakori komplikációval.

Talán a legfontosabb megjegyezni, hogy elolvashatja az összes könyvet, weboldalt, blogot és szülői folyóiratat, amire a kezedet kaphatod … és a váratlan még mindig megtörténhet. Egyszerűen nem tudja pontosan megjósolni, hogy milyen lesz a terhességi élményed, tehát tényleg csak várnod kell addig, amíg meg nem látod. Segítségre lehet számítani a be-és kimenetekről, de el kell fogadnod, hogy nem tudhatod, előre megjósolhatod, vagy ellenőrizheted mindent.

Keresd ki a szociális támogatást

A születés előtti időszakban az erős társadalmi támogatás kritikus fontosságú, függetlenül attól, hogy ez a támogatás házastárs, más családtagok, szülők vagy barátok származik-e. Korábbi kutatások kimutatták, hogy a szociális támogatás védő hatással lehet az életveszélyes negatív egészségügyi következményekkel szemben. Egy tanulmány kimutatta, hogy a születés előtti és az azt követő időszakban a szociális támogatás fontos pozitív hatással volt az anya szülés utáni mentális egészségére.

Ezenkívül a terhesség alatt nyújtott szociális támogatásról azt gondolják, hogy javítja a születési eredményeket azáltal, hogy csökkenti a koraszülés kockázatát. Hogyan? Úgy gondolják, hogy a szociális támogatás mind a szorongást és a stresszt csökkenti, mind a stressz-leküzdési mechanizmusokat. Míg egy tanulmány megállapította, hogy az ilyen szociális támogatásnak nincs közvetlen hatása a koraszülés csökkentésére, a kutatók úgy vélték, hogy az ilyen támogatás egyfajta pufferelő mechanizmusként szolgálhat a prenatális stressz és a koraszülés között.

Szóval mit tudsz tenni annak érdekében, hogy kézzelfogható, érzelmi és információs támogatást kapjon a terhesség előtt, alatt és után?

• Kommunikáljon partnerével. Ha van házastársa vagy partnere, aki része lesz életednek és gyermeked életének, időt és erőfeszítést fordítson arra, hogy erős legyen ez a kapcsolat. Beszéljen aggodalmaiból, és kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.
• Lean a család és a barátok. A terhesség kihívást jelenthet, különösen akkor, ha komplikációkkal, például súlyos reggeli betegséggel vagy egyéb egészségügyi problémákkal foglalkozik. Hagyja, hogy szerettei tudják, mikor segítségre van szüksége.
• Csatlakozz egy csapat elvárható szülőkhöz. Hasznos lehet megosztani tapasztalataidat olyanokkal, akik jelenleg ugyanazt a dolgot végzik. A terhesség, a szülés, a szoptatás és a szülői osztályok lehetnek olyan helyek, ahol olyan emberekkel találkozhat, akik terhességükön keresztül nyújtanak informatív támogatást.

Hogy az érzelmi egészség fontos

A terhesség alatt felmerülő egészségügyi aggodalmak gyakran annyira a nő fizikai állapotának ápolására irányulnak, hogy könnyen el lehet tekinteni a mentális jólét fontosságát. A terhesség jelentős életmódot jelent a legtöbb ember számára, és olyan pszichológiai kiigazításokat igényel, amelyek nagy hatással lehetnek egy nő érzelmi egészségére.

Az érzelmi stressz a terhesség alatt nemcsak az anyák negatív kimeneteléhez, hanem az újszülöttekhez is kapcsolódott. Az olyan nőknél született gyermekek, akik a terhesség alatt jelentős stresszhelyzetet és szorongást jeleznek, fokozzák a születési szövődmények kockázatát, beleértve az alacsony születési súlyt, a koraszülöttséget, az alacsony újszülött állapotot és a gyengén intrauterin növekedést.

Ha depresszió vagy szorongás története van, beszélje meg kezelőorvosával aggodalmait mielőtt elképzelné. Ez alkalom lehet arra, hogy foglalkozzon bármilyen érzelmi aggodalmakkal, amelyekkel a terhességed megy, és a születés előtt és után a jobb mentális wellness színpadára áll.

A szellemileg való gondozás stratégiái:

• Legyen elsőbbség a pszichológiai egészségedre.
• Kihagyja a negatív önbeszélgetést.
• Töltsön időt magadnak.
• Vegyünk egy szülési vagy szülői osztályt.
• Beszéljen partnerével arról, hogy hogyan tervez szülőt.
• Beszéljétek meg, hogyan fognak foglalkozni a felmerülő kihívásokkal.
• Használja a stresszkezelési technikákat a stressz és a szorongás leküzdésére.

Mentálisan készítsen más gyermekeket

A terhesség mentális alapja még nagyobb kihívássá válhat, ha pszichológiailag fel kell készíteni a régebbi gyermekeket egy új testvér érkezésére. Néhány gyerek lelkesen várhat egy fiatalabb testvérre vagy testvérre, de az érzelmi válaszok, mint a félelem, a féltékenység és a szorongás szintén gyakoriak.

Segíthet gyermekeidnek felkészülni a terhességre úgy, hogy időt és figyelmet szentel az egyes gyerekeknek. Érezze őket úgy, hogy fontos szerepet játszanak mind a terhességben, mind pedig segítenek abban, hogy felkészüljenek az új baba felkészítésére.A bébiételek kivétele, amelyek segítenek előkészíteni egy helyet a baba számára, és még a baba nevekről való beszélgetés is segítheti a régebbi testvéreket.

Csak vigyázzon, nehogy túl sok nyomást gyakoroljon a többi gyermekeire, és ne érezze úgy, hogy érzelmi válaszaik akkor is rosszak vagy rosszak, ha ezek a reakciók negatívak lehetnek. Az elfogadás, a figyelem és a feltétel nélküli pozitív tekintet hosszú utat tud megtenni annak érdekében, hogy az idősebb gyerekek izgatottak legyenek a család más gyermekének lehetősége miatt.

A Word DipHealthtől

A terhességre való felkészülés többet jelent, mint készenlétben tartani testét; ez azt is jelenti, hogy felkészülsz az elmédre is. Bár nagyon hasznos lehet megérteni, milyen szellemi kihívásokkal szembesülsz ezzel a nagy életváltozással, lehetetlen előre megmondani, milyen kihívásokkal szembesülhetsz.

Mielőtt elképzelné, értékelje egyedi helyzetét és szükségleteit. Szánj időt arra, hogy megbirkózz az életedben a stressz és szorongás, a szilárd támogatási források keresése, és a mentális egészséged prioritássá tétele. Ha összpontosítasz magadra, fizikailag és szellemileg is, gondoskodhatsz arról, hogy egészséges, boldog terhességed legyen.