3 Táplálkozási tippek az IBS gázfájdalmak esetén

Amikor az irritábilis bél szindróma (IBS) fájdalmát tapasztalja, nehéz lehet gondolni az étkezésre. Mégis, tudod, hogy enni kell. Ez megkönnyítheti a szorongást, hogy ezt megváltoztatja hogyan eszik, valójában megkönnyítheti a tüneteket.

Hogyan válasszuk ki, mit kell enni, ha IBS fájdalom van

Számos módja van a hasi fájdalom és a görcsök csökkentésének. Ezek közül három egyszerű tipp, amit szem előtt kell tartani, amikor napi ételeit választja.

Kerülje a zsíros ételeket: A zsíros ételek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek túlbecsülhetik a bél összehúzódásának erősségét, ami fokozott fájdalmat és görcsöket eredményez. Cél az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása, elkerülve a zsíros, sült vagy zsíros.

Ha ötleteket igényel, nézd meg az alacsony zsírtartalmú étrendet. Ezek gyakran sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak, sovány húsok, mint a csirke és a hal, mint a lazac. A húsleves és a saláták jó, könnyű ételek, amelyek bizonyos táplálékot adnak a rendszer túlterhelése nélkül.

Eszik kis ételeket:A nagy ételek is erősíthetik a bél összehúzódásait. Célja, hogy a nap folyamán gyakran enni kis ételeket, hogy ne feszítse meg a rendszert.

Számos IBS-barát étel van, amit egész nap élvezhet. Lehet, hogy van egy tojás reggelire, egy friss saláta ebédre, és egy sovány csirke vacsora. Az étkezések között próbálja ki a diót, a magot vagy a joghurtot.

A Gassy Foods minimalizálása:A bélgázt előállító élelmiszerek hozzájárulhatnak a hasi fájdalomhoz és görcsökhöz. Sajnos ezek az élelmiszerek általában magas táplálkozási előnyökkel rendelkeznek. Ezért nem jó ötlet túlságosan korlátozó étrend rendszeres fogyasztása. Mégis, ha a fájdalmad a leginkább zavaró, néhány dolog kivágása lehet az út.

Ezekben a napokban próbálja meg enni a nem gáztartalmú ételeket, és kerülje el azokat, amelyek nagyobb valószínűséggel termelnek gázt. Az Ön lehetőségei meglehetősen változatosak, és mindent a csirke és a marhahústól a leveles zöldekig, paradicsomig és bogyókig. Néhány gabona, mint a zab és a rizs is, nagyon szükséges szénhidrátot adhat a gáz nélkül.

Az alacsony FODMAP étrend Önnek megfelelő?

Ha úgy találja, hogy a puffadás és a gáz rendszeresen hozzájárul az IBS fájdalmához, érdemes megvizsgálnia az alacsony FODMAP étrendet. Ez a táplálkozás olyan kutatást tesz lehetővé, amely támogatja az IBS-betegek tüneteinek enyhítését.

Az ebbe a bélbarát baráti étrendbe tartozó élelmiszerek listája nem teljesen korlátozó, és igen sok fajta közül lehet választani. A legjobb azonban, ha konzultál egy olyan dietetikussal, aki ismeri azt, hogy olyan étkezési tervet dolgozzon ki, amely a tünetei szempontjából működik, és megadja a szükséges napi táplálkozást.

Egy szó a DipHealth-től

Mint minden egészségügyi állapotban, fontos tudni, hogy mikor kell konzultálnia orvosával. Ha olyan görcsöket tapasztal, amelyek jelentősen rontanak a szokásos mintánál, hívjon. Ez igaz, ha tünetei közé tartozik a hányás, a láz, a véres vagy fekete széklet vagy a gázt nem képes átadni.