10 módja annak, hogy megőrizze energiáját, ha COPD-vel rendelkezik

A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) a levegőnek a tüdőbe történő korlátozása miatt bekövetkező progresszív energiaveszteséghez kapcsolódik. Anélkül, hogy oxigénnel táplálnák a test izmait és szöveteit, az emberek gyakran nehezebben kezelik napi feladataikat.

Az energia elvesztése nem jelenti azt, hogy lemondani kell a családi életről, vagy el kell hagynia a tevékenységeket attól tartva, hogy félnek tőlük.

Ha bármi, az ellenkezője igaz. Az aktív légzés fontos a tüdő aerob kapacitásának fenntartásában. Ez azt jelenti, hogy annyit kell gyakorolnia, amennyit csak tudsz, a korlátainkon belül, és beállíthatod a dolgokat úgy, hogy fenntarthassa a mindennapi élet stabilitását. Mindössze egy kis előrejelzés és stratégia.

Itt 10 tipp segíthet.

Ellenőrizze a légzését

A lélegeztető technikák, mint például a szájüreg-légzés és a diafragmatikus légzés segíthetnek a fáradtság leküzdésében, a levegő be- és kijuttatásával a tüdőbe. Az a tendencia, amikor megerőltető tevékenység szembesül, az, hogy elhúzódik. Ez gyorsabban viseli Önt, ha a membránt túlterheli a kiegyensúlyozott légzés előnye nélkül (egyenlő oxigén, egyenlő szén-dioxid).

Bármely tevékenység elvégzése során, a legnehezebb részen lélegezz be az öblített ajkakon keresztül, és lassan lélegezz be az orron keresztül. Gyakorlat, ismétlés, gyakorlat, ismétlés.

Kerülje a szükségtelen feladatokat

Ha mindennapi feladatokkal könnyen fáradtnak találja magát, legyen stratégiai. Ölj meg két madarat egy kővel a feladatok összevonásával vagy a feleslegesektől eltekintve, amelyeket tisztán nem szoktak. Például:

• Viseljünk egy frottírköpenyt, hogy megőrizzük a fürdőzés után a törülközőt.
• Hagyja, hogy az edényei levegővel helyett szárítsák meg őket.
• Üljön helyett, hogy álljon, hogy haját hajtsa, borotválja, vagy tegye a sminkjét. Az ülésekről ismert, hogy 25 százalékkal kevesebb energiát használ fel, mint az álló.

Szervezze meg tevékenységeit

Az egyszerű ütemezés nagy különbséget tehet a kényelmesen vagy napközbeni lemondás között. Szabályként tervezze meg a legkeményebb tevékenységeit a nap elején, amikor a legnagyobb energiával rendelkezik. Tervezzen előre és váltakozzon nehéz és könnyű feladatok között. Legyen rugalmas és adj magadnak további mozgásteret abban az esetben, ha fáradsz.

Ugyanez vonatkozik a társadalmi elkötelezettségre is. Ahelyett, hogy kihajtana volna, zárjon ki néhány napi feladatot, hogy annyi időt tölthessen, amíg pihenés előtt pihen.

A szekrények és polcok átalakítása

Vicces, hogy milyen ellenállást tudunk változtatni még akkor is, ha könnyebbé teszi az életünket. Az ellenállás gyakran abból a tényből ered, hogy nem akarjuk, hogy az emberek legyenek betegek.

Az egyik "láthatatlan" mód a változtatásra: szekrények, polcok és fiókok átszervezése, hogy a dolgok stratégiailag ott legyenek. Helyezze a leggyakrabban használt tárgyakat a derék és a vállmagasság között, így nem kell sok hajlítás vagy nyújtás, hogy elérje őket. Tartsa meg az összes olyan elemet, amelyet az általuk használt területen, hogy elkerülje, hogy oda-vissza járjon, hogy visszanyerje azokat. És ne félj elhelyezni azokat a tárgyakat, ahol kényelmesek, nem pedig azt, hogy hol "állítólag".

Tartsa meg a gyakran használt elemek másolatait

Ha megengedheted magadnak, duplaítsd meg bizonyos háztartási tárgyakat, hogy elkerüljék őket a ház körül. Például, ha van egy kétszintes otthonod, tartsd meg az egyik emeletet és egy másik a földszinten. Minden helyiségben tartsa szeméttartályát, és próbálja meg a háztartási tisztítószerek külön készletét a konyhához és a fürdőszobához. Mindenesetre fel fogjátok használni őket, és sok időt és energiát fogsz magukkal közelíteni.

Főzzük a vasárnap egész hétre

Az összes étkezés készítése vasárnap lehetővé teszi, hogy egy napra összpontosítson erre a feladatra, ahol kevésbé zavarja a munkát vagy az iskolát. Egyszerűen fagyassza le az egyéni méretű részeket, és forró és könnyű étel elkészítéséhez nyissa ki őket a mikrohullámú sütőbe. A vasárnapi főzés a bónusz megszerzését is biztosítja, ha barátaival vagy családjával szeretne segíteni.

Fektessen be egy gördülő segédprogramba

Nyilvánvaló, hogy el akarod kerülni az elektromos kosár használatának megbélyegzését a boltban. A gördülő közüzemi kocsi kiváló alternatíva, mivel mindenki az idősektől a főiskolai hallgatókig használja őket. Kényelmesek is a házhoz, hogy több szobát szállítsanak egyik szobából a másikra.

A jó testtartás fenntartása

A jó testtartás energiatakarékos, egyszerű és egyszerű. Ezzel szemben a túlzott merevség a hátra, a vállra és a csípőre helyezi a feszültséget, gyorsabban viselve, mintha a váll, a gerinc és a csípő illeszkedne. Súlyosabb tárgyak mozgatásakor használjon megfelelő testszerkezetet, vagy, még jobb, kérjen egy barátot, hogy segítsen.

Relaxációs technikák gyakorlása

Ha pihen, akkor segít helyreállítani az energiát a testnek. Készíts egy pontot a pihenőidők ütemezésére a nap folyamán, ideális esetben a hátán fekve, lelassítva a lélegzetét, és összpontosítva az izmok pihenésére. Fedezze fel az olyan technikákat, mint a meditáció, az Ujjayi légzés vagy a progresszív izomlazulás. Meg fog lepődni, mennyire segítenek.

Kérjen segítséget

Ne hagyd, hogy a büszkeség viselje. Felhatalmazza az Ön számára túlságosan megerőltető feladatokat, mint például a padló tisztítása, a bútorok mozgatása, vagy az autómosás. Ha az emberek nem kínálnak segítséget, ne legyen kereszt. Nem számíthat arra, hogy mindenki megértse a korlátait, vagy értékelje azt, amit végigmegy.

Ahelyett, hogy dühös lett volna, érjen el. Meg fog lepődni, hogy hány ember hajlandó segíteni, ha csak kérdezed.